Att äta när man är gravid behöver inte vara förvirrande. Tänk bara på några viktiga grunder om din barnväxande kost.
En balanserad babydiet
Att äta när man är gravid behöver inte vara förvirrande. Tänk bara på några viktiga grunder om din barnväxande kost.
Som om illamående och sug inte räcker, måste gravida kvinnor också vara försiktiga med vad de äter under de nio månaderna.
Här är en sammanfattning av några av de livsmedel du bör gå efter och några som du inte bör göra när du odlar din lilla.
Ladda din tallrik
Förutom ett bra prenatalt multivitamin bör gravida kvinnor sträva efter en välbalanserad kost.
De Bättre hälsokanal säger att blivande mödrar ska försöka äta:
- Massor av frukt och grönsaker, fullkornsbröd och flingor
- Måttliga mängder mjölk med låg fetthalt och magert kött
- Små mängder mat med mycket fett, socker och salt
- Magert kött, kyckling och fisk (se till att det innehåller lite kvicksilver)
- Torkade bönor och linser
- Nötter och frön
- Gröna bladgrönsaker
Kvinnor bör också äta mat som är rik på:
- Folat t.ex. sparris, broccoli, spenat, kikärter - vetebröd i Australien är också berikat med folat
- Järn t.ex. rött kött
- Jod t.ex. skaldjur, tång, välkokta ägg, kött och mejeriprodukter
Håll dig fri
Det finns en bestämd lista över livsmedel du inte bör konsumera när du är gravid, särskilt de som är kända för att ha en hög risk för listeria-en livsmedelsburna bakterier som kan orsaka mat.
NSW Healths nyligen släppta graviditetsguide, Att skaffa barn, säger ”Listeria förekommer vanligtvis i miljön, inklusive på växter och i avföring från djur, jord och vatten. Listeria kan växa även när livsmedel förvaras i kylskåpet, men dödas genom att laga eller värma upp maten till ångande het. ”
UD rekommenderar också att man undviker följande livsmedel som är kända för att löpa högre risk att bära bakterierna:
- Opastöriserade mejeriprodukter, t.ex. mjuk eller halvmjuk ost (de är okej om de är i en kokad maträtt)
- Kallkokt kyckling
- Kallt bearbetat kött
- Förberedda sallader
- Rå skaldjur
- Mjukglass
- Pastej
Ägg eller äggprodukter kan konsumeras under graviditeten men bara om de har blivit väl kokta (råa äggprodukter som färsk majonnäs är inte okej). Detsamma gäller kött som ska tillagas tills det inte längre är rosa och juicen blir klar.
Fisk som innehåller mycket kvicksilver som haj, svärdfisk, fjällnäbb, marlin, abborre och havskatt bör sällan konsumeras eller inte alls.
Gravida kvinnor ska inte heller dricka alkohol under de nio månaderna.
Mer hälsosam graviditet läser
Tips för att hålla dig i form under graviditeten
Hur man överlever en sommargraviditet
Tidiga tecken på arbete
