Att flytta eller inte flytta? Det är frågan! När din kropp gör ont är det sista du vill göra att löpa på löpbandet, men forskning tyder på att träning faktiskt kan minska smärta och snabb skada återhämtning. Så när ska du trycka igenom smärtan, och när ska du slänga in handduken? Använd dessa tips för att bestämma.
Skillnad mellan smärta
Alla smärtor är inte desamma. Det är en stor skillnad mellan smärta som uppstår vid valsrulle och smärta som uppstår på grund av kronisk artrit. En typ av smärta är plötslig, akut och har inte diagnostiserats, medan den andra är smärta som du lär dig att hantera från dag till dag.
Som en allmän regel, varje gång du upplever plötslig, akut smärta - särskilt smärta som resulterar i en förändrad gång eller intervall av rörelse - du bör ta en paus från träningen för att vila, återhämta dig och få din skada tittad av en sjukvård professionell. Det sista du vill göra är att fortsätta träna på en rullad fotled som faktiskt är bruten eller fortsätta att göra armhävningar när du har slitit din rotator manschett. Även om du inte tror att din skada är så allvarlig, ta minst en dag eller två att vila och isa platsen för att minska svullnad och inflammation innan du försöker träna igen.
Även om det finns många olika typer av skador, här är några riktlinjer från University of Rochester Medical Center för när du ska ta en paus och träffa en läkare för ben-, led- eller muskelskador:
- Ihållande smärta som inte försvinner
- Stelhet eller löshet vid en led som påverkar rörelseomfånget
- Minskar i styrka eller rörelse som påverkar dagliga aktiviteter
- Smärta åtföljd av svullnad eller rodnad
- Deformitet på skadestedet
Träna med kronisk smärta
Om du är en av de miljoner vuxna som lider av kronisk smärta är det bäst att fortsätta träna. Enligt Spine-Health, personer med kronisk smärta i nedre delen av ryggen som deltar i konditionsträning med låg effekt och stretching upplever faktiskt mer smärtlindring, färre uppblossningar och mindre stelhet än de som avstår från träning. Detta beror på att träning ökar blodflödet till muskler och leder, fördelar näringsämnen i den skadade vävnaden och förbättrar muskel- och ledhälsa.
Samma teori gäller för personer med artrit eller annan kronisk smärta. Det finns bara en sak att tänka på: Din smärtnivå bestämmer vilken typ av träning du kan utföra. Tala med din läkare om vad hon rekommenderar och arbeta med en professionell som kan hjälpa dig att identifiera övningar som inte kommer att förvärra dina skador. Generellt sett kommer övningar med lägre effekt som promenader, simning, cykling, Tai Chi och yoga att bli lättare att hantera än kraftfulla alternativ.
Som sagt, närma dig träning med en progressiv sinnesstämning: När din smärta avtar, öka din träningsintensitet-om du upplever en uppblossning, backa och gör vad du kan. Det finns absolut ingen anledning att ta avancerad kickboxning om du gör ont! Hoppa i poolen för att promenera i vatten eller spendera 20 minuter på liggcykeln istället.
Aktiv vila för akut smärta
Även om du drabbas av en akut skada, som en trasig ACL eller trasig fotled, kommer du faktiskt att läka snabbare efter din första behandling om du ägnar dig åt aktiv vila. Tanken är den här: Om du bryter ett ben och måste spendera längre tid borta från träning, kommer musklerna, ligamenten och senorna som omger skadestället att börja försvagas. När du är redo att återvända till träning kommer du att få svårare att återhämta dig och kan faktiskt ställa in dig själv för andra skador.
Individer som utför "aktiv vila", bestående av lågkonditionerad konditionsträning tillsammans med läkare föreskriven förstärkning och stretchövningar, kommer att bibehålla rörelseomfång, styrka och vävnadshälsa, som alla kommer att återhämta sig lättare. Som sagt, det här är inte något du borde göra ensam! Det är viktigt att du arbetar med din läkare, sjukgymnast eller idrottsutbildare för att se till att du hjälper och inte skadar din återhämtning.
Mer om smärtlindring
Tecken på att det är dags att träffa din läkare för smärta
Livsmedel som hjälper till att minska inflammation
OTC 101: Förstå receptfria smärtstillande läkemedel
