10 dolda tecken på att du inte äter så hälsosamt som du tror - SheKnows

Ibland är du legitimt hungrig, men andra gånger kan du känna hunger - även om du ätit nyligen - eftersom din kost saknar någon annan viktig komponent, oavsett om det är protein, kolhydrater, fett eller fiber.

Hydrering med sportdrycker, läsk och te räknas inte till din allmänna hälsa. Din primära törstsläckare ska vara bra gammaldags vatten, enligt Kanadas matguide.

Innan du antar att marknadsföringskrav på en låda (som "gjort med fullkorn") betyder att det är ett hälsosamt val, läs näring märka. Till exempel rekommenderar Canadas Food Guide att minst hälften av spannmålen du konsumerar är fullkorn, men de bör också innehålla låg fetthalt, socker och salt.

Om du inte köper mat särskilt ofta har du förmodligen mycket bearbetade livsmedel i din kost. Enligt Kanadas matguide, bör en frisk kvinna mellan 19 och 50 år äta mellan sju och åtta portioner frukt och grönsaker varje dag. Att äta råvaror kommer att kräva mer matinköp - färsk mat räcker inte länge!

Om du har eliminerat andra vanliga orsaker till sockersug, som tristess, trötthet och lågt blodsocker, är det kan vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen av hög kvalitet som protein, hälsosamma fetter och fibrer diet.

Att ha färre än tre tarmrörelser i veckan betyder troligtvis att du är förstoppad, och brist på fiber och vatten i din kost kan vara skyldig. Öka fiberintaget genom att tillsätta mat som äpplen, hallon, morötter, broccoli och fullkorn.

Om du går på en diet som begränsar alla viktiga mattyper, som kolhydrater, färsk frukt och grönsaker, fett eller protein, ger du inte din kropp vad den behöver för att fungera korrekt.

Bladgröna grönsaker är en bra fiberkälla, vitamin C, A och K, folat, kalcium, magnesium, kalium och betakaroten, och att ha dem i din kost i någon form är ett steg i rätt riktning. Men om du bara äter dem råa kanske du inte får all nytta du kan. Lättkokta grönsaker som grönkål, spenat och collard, bryter ner deras föreningar, vilket möjliggör enklare absorption av alla deras värdefulla näringsämnen av din kropp, enligt Leslie Beck, RD.

Att beställa grönsaker på en restaurang är definitivt ett bättre val än stekt mat, men många restaurangkockar sauterar sina grönsaker i oljor och fetter för att göra dem extra goda. Om du verkligen vill äta hälsosamt, laga mat hemma några nätter i veckan, så att du vet exakt vad som finns i maten du äter.