Om sommartid smög sig på dig i år är du inte ensam. Eftersom det vilda vintervädret fortfarande hamrar i många delar av landet är det svårt att tro att vi kommer att springa fram på söndag den 8 mars. Men redo eller inte, här kommer det.
Här är några fakta du behöver veta: Det händer officiellt klockan 02.00 lokal tid den 8 mars, vilket innebär att du bättre planerar att ställa dina klockor framåt innan du går och lägger dig på lördagskvällen.
De flesta av USA observerar sommartid samma datum. Men om du bor på Hawaii eller Arizona är du helt avslappnad och du behöver inte flytta dina klockor framåt på söndag (även om Navajo Nation i nordöstra Arizona fortfarande observerar sommartid).
DST är känt för att påverka vissa hälsotillstånd och bidra till fler arbetsskador och bilolyckor dagarna efter tidsändringen. Därför är det viktigt att veta hur denna tidsförändring kan påverka din hälsa och vad du kan göra för att göra övergången enklare.
Hur sommartid kan påverka din hälsa
Låt möta det. De första veckorna med att vakna upp till en mörkare morgon kan vara svåra för många människor. Faktum är att Dr Mia Finkelston, en styrelsecertifierad husläkare som behandlar patienter praktiskt taget via telehealth-appen LiveHealth Online, säger att det kan vara särskilt oroande för dem som lider av säsongsbunden affektiv störning och de som Förlita dig på den ljusstyrka som vanligtvis följer morgontiden för att få dem på gott humör för dagen ett huvud.
Våren framåt är också ett problem för personer som har riskfaktorer för hjärtsjukdomar eller kända hjärtsjukdomar. "Vi vet att majoriteten av hjärtinfarkt inträffar under de tidiga morgontimmarna", säger Finkelston. Hon förklarar att när vi går upp och rev våra kompisar för dagen lite tidigare än normalt, kan det skapa extra fysisk stress. Denna extra fysiska stress tar vanligtvis huvudet under de tre första vardagarna sommartid.
Om du har ett hjärtsjukdom eller uppvisar riskfaktorer för hjärtsjukdom, rekommenderar Finkelston att ställa in ditt larm klocka lite tidigare (15 till 30 minuter) än vanligt den här veckan för att ge din kropp en chans att vänja sig vid tiden förändra. Det är också en bra idé att gå och lägga sig lite tidigare.
Chris Brantner, certifierad sömn vetenskapstränare för SleepZoo, lägger ut flera viktiga studier i hans sömnrapport som visar en ökning av dödliga bilolyckor, stroke, arbetsplatsskador, förlorade arbetsdagar och klusterhuvudvärk under dagarna efter denna tidsförändring.
De goda nyheterna: Det finns steg du kan vidta för att underlätta denna övergång för din kropp. Här, Drs. Shalini Manchanda och Ninotchka Sigua, sömnmedicinska läkare på Indiana University Health, dela deras experttips för att hantera utmaningarna med sommartid.
Tips för att hantera utmaningarna med sommartid
Do
- Upprätthåll regelbundet sömn och vakna schema
- Flytta långsamt din läggdags och väckningstid en vecka innan tidsändringen (lägg dig 10 minuter tidigare per natt och vakna cirka 10 minuter tidigare per dag)
- Få regelbunden träning
- Få exponering för starkt ljus på morgonen för att hjälpa dig att vakna bättre
- Försök att undvika starkt ljus före sänggåendet
- Ha en avkopplande sömnmiljö (tyst, mörkt och svalt bidrar alltid till att sova)
Don’T
- Konsumera alkohol eller koffein nära sänggåendet
- Titta på tv nära sänggåendet
- Använd en dator eller mobiltelefon när du lägger dig
- Sov sent på dagen
- Stanna i sängen när du har svårt att sova - gå till ett annat rum och gör något avkopplande
En version av denna berättelse publicerades i mars 2018.
