Det är inte lätt att hitta tid att hålla sig i god form när man har barn att ta hand om. Men det är viktigt att ta hand om sig själv, så ändra lite på tankarna. Istället för att dela upp träningen i något du behöver göra ensam varje dag, varför inte titta på aktiviteter som hela familjen kan göra tillsammans? Här är en lista med idéer för att komma igång.
Gå med dina barn till skolan.
Hoppa över bilpoolen och vana att gå dina barn till skolan - och hem igen på eftermiddagen. Kan inte passa in båda i ditt schema? Börja med bara ett sätt. Du gör också ditt fotavtryck lite grönare, och du har några minuter extra att njuta av dina barn och gå över till nästa fas av din dag.
Gå till lekplatsen.
Ta en boll eller en frisbee - eller bara snöra på dig sneakers - och gå ut med dina barn. Du kan hitta massor av lekplatspass på nätet eller skapa dina egna. Du och dina barn kommer att gynnas. Gör det rätt, och pappa kan vara med efter jobbet - eller smyga in ett "träningspass" för hela familjen.
Ta en vandring - tillsammans.
Planera en weekendutflykt för din familj. Vandra en närliggande naturstig. Ta en picknicklunch och gör en dag med aktiviteten. Glöm inte att ta med en kamera så att du kan ta bilder av vildblommor och alla vilda djur du spionerar.
Kolla in en träningsvideo.
Prova att söka i bibliotekets onlinedatabas efter en fitness -DVD som du kan göra med dina barn. Ett tips: välj något du aldrig har provat, oavsett om det är yoga, Tae-Bo eller något annat, och få en video designad speciellt för barn. Om du är ny inom sporten är ett barnvänligt träningspass ett bra sätt att dyka in.
Ta itu med ett hemförbättringsprojekt.
Få hela familjen med att förbereda ett rum för ommålning eller till och med bara städa och organisera köket uppifrån och ner. Att klättra upp och ner för trappstegar för att nå burkar, släpa skräppåsar och skrubba fönster är kanske inte en traditionell träning, men det får ditt hjärta att pumpa. Och hela familjen kan vara stolta över det omgjorda rummet efteråt.
Utmana en annan familj till ett vänskapsspel.
Välj en sport, vilken sport som helst och ställ in ett veckodatum med en annan familj att spela. Basket, softball, tennis eller vad ni alla tycker om kan vara bra gruppspel. Håll fokus på kul snarare än på tävling, och se till att inkludera alla.
Med lite tanke och kreativitet kan du skapa en hel familjefitnessplan som fungerar för dig - och ger dig ett bra träningspass.
Mer om att hålla din familj frisk:
Höstträning: Familjeaktiviteter utomhus
Tips för att bli frisk och passa med din familj
Gå ner i vikt som familj
