Trött på att vara trött? Letar du efter ett sätt att återta den vitalitet och uthållighet som till synes har minskat för gott? Några enkla förändringar i din livsstil kan vara allt du behöver för att förlora den mentala och fysiska tröttheten. Här är 10 enkla sätt att få energi på nytt.
1. Avstressa
Kronisk stress och ångest gör dig inte bara trött, de kan också påverka din hjärna och kropp negativt. När du är överväldigad och bunden i spänning kan du inte tänka rakt, din
hjärtat springer, ditt blodtryck stiger, och så småningom lider din hälsa. Ladda ner ditt sinne och kropp genom att lära dig att stressa ner. Träna, journalför, ändra ditt schema och arbeta med att eliminera
stressfaktorer - eller åtminstone minska deras vikt - och njut av din vim och kraft.
2. Uteslut medicinska tillstånd
För det mesta är trötthet relaterat till sömnbrist, dålig kost och kronisk stress. Det är dock viktigt att utesluta medicinska tillstånd som orsakar trötthet. Se din läkare och se till att du
inte har anemi (lågt järn), hypotyreos, kroniskt trötthetssyndrom eller någon annan sjukdom som tappar din energi. Om du har ett medicinskt tillstånd, arbeta nära med ditt sjukvårdsteam
för att hitta de mest effektiva behandlingarna.
3. Ändra din rutin
Tristess eller att fastna i en brunn tappar eftersom du inte har något nytt att se fram emot när du vaknar för att möta din dag. Människor är till sin natur nyfikna varelser som trivs med stimulans,
och kan tyvärr på grund av rutinmässiga livsstilar bli slöa när inget nytt väcker deras intresse. Även om du kanske inte kan ändra ditt arbets- eller skolschema eller bara hämta och flytta
över hela landet kan du förbinda dig att göra en ny sak varje dag. Oavsett om det är svett till ett nytt träningspass, ta en annan väg till affären, ta en ny hobby eller prova ett okänt recept eller
ingrediens, gör bara något utöver normen.
4. Sömn, sömn och mer sömn
När var sista gången du fick sju soliga timmar i sömn? Brist på ögonen är en primär synder i orubblig trötthet. En eller två nätter med orolig sömn kan orsaka dåsighet, och om du är det
kör på några timmars sömn varje natt, kommer utmattning att ta över ditt liv. Prioritera att få mer sömn så att du vaknar upp och känner dig uppfriskande och energisk hela dagen.
5. Ät frukost
Om du hoppar över frukosten får du en slö morgon och kan hålla dig trött hela dagen. Genom att äta en välbalanserad frukost som innehåller protein och komplexa kolhydrater, får du tankar och sinne
kropp för timmar av arbete eller lek. Frukost ökar din energi och skärper ditt sinne med långvarig uthållighet. Även om du tenderar att vakna och rusa ut genom dörren, dra nytta av snabbmat,
gillar värme och äta ägg- och korvrätter, nötsmör och sylt på brödrostvafflar, frukt- och yoghurtsmoothies, eller spårblandning och ricottaost.
6. Välj mindre, vanliga måltider
Om din dagliga kost tenderar att vara två eller tre stora måltider med flera timmars mellanrum kan din brist på energi bero på lågt blodsocker. Tunga måltider tenderar att göra dig dåsig på grund av den energi som behövs
matsmältningen, och om din nästa måltid är timmar efter att din mat smälter, hamnar du med lågt blodsocker, vilket är en annan energidränning. Sikta på fyra till sex mindre måltider med tre till fyra mellanrum
timmar - lättare måltider tynger dig inte och frekventa måltider håller ditt blodsocker på en jämn köl. Se bara till att du minskar dina vanliga portioner och behåller en hälsosam kalori
intag.
7. Snack smartare
Snacking har fått en dålig rap med alla högkaloririka, högsockerhaltiga och fettrika maträtter. Men snacka på färsk frukt och grönsaker, sallader, lätta soppor, små smörgåsar, nötter, hela
spannmål, yoghurt och ost är ett hälsosamt sätt att öka din energi när svackan mitt på morgonen eller på eftermiddagen slår. Hela livsmedel är fulla av vitalitet och är ett optimalt sätt att höja blodsockernivån
och se till att du får ditt rekommenderade dagliga intag av viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Tänk på att mellanmål är miniatyrmåltider för att hålla dig över fram till mattiden -
mellanmål på stora portioner kan bidra till viktökning, vilket också kan dra ner din energi.
8. Dricka upp
Även lätt uttorkning kan orsaka mental och fysisk trötthet. Du behöver ungefär åtta (8-ounce) glas vatten-eller annan koffeinfri vätska-varje dag, och mer när du tränar eller
befinner sig i extrema klimat. Försök att dricka ett glas vatten varannan timme från det att du vaknar till sängen. Det kommer att hålla dig uppdaterad och väl hydrerad hela dagen.
9. Begränsa ditt koffein
Den inledande energibyten du upplevde när du började dricka kaffe har troligen avtagit och inträffar bara när du dricker mer - och sedan lite mer. Din kropp utvecklar naturligt a
tolerans mot koffein, så att förlita sig på dina koppar kaffe för att öka din energi är en kortvarig lösning. Och att störa kroppen med koffein varje gång du känner dig trött ökar bara din trötthet
- du får en omedelbar lyftning, följt av en energikrasch. Håll dig till en kopp eller två på morgonen. Om du får tillräckligt med sömn och äter hälsosamt är chansen stor att du inte känner dig som dig
måste dricka kaffe hela dagen.
10. Få energi igen med träning
Även om du kanske tror att träning bara kommer att göra dig tröttare, kommer dina muskler att pumpa syresätta din hjärna och kropp och ge dig en livfull endorfinökning. Bara att ta ett tag
promenad kan vitalisera dina energireserver. Träning väcker dig snabbt, tämjar dina spänningar och förbättrar din hälsa. När den olyckan på eftermiddagen börjar komma in, gå till gymmet, yogacenteret eller lokalt
parkera för att träna och vinna din kamp mot trötthet.
relaterade artiklar
- Få en kick-start: Hur du ger dina morgnar energi
- Ta 10: Sätt att öka din energinivå under dagen
- Hälsovarningar om koffeinhaltiga energidrycker
- Sportsnacks för att öka din energi
- Hämta mat till mig
