Jag kan inte tänka mig en bättre tid för mammor att engagera sig för att ta hand om sig själva än den dag som ägnas åt att fira dem. Så här går det: Fem resolutioner för att göra denna mors dag för en hälsosammare, gladare och förnuftigare dig
1. Hantera stress
Oavsett om de arbetar hemifrån, hemifrån eller är hemma, är mammor idag under en enorm press. Tempot i det dagliga livet och dess utmaningar lämnar lite tid att varva ner och släppa stressen från dagen. I stället faller vi utmattade i sängen, vaknar alldeles för tidigt och börjar springa igen. Kronisk, okontrollerad stress som denna kan bokstavligen sätta din hälsa i fara. Effekterna av kronisk stress inkluderar: högt blodtryck, hjärtinfarkt, halsbränna, rygg/nacksmärta, fetma, sår och diabetes, för att bara nämna några. De kan också påverka relationer och din mentala hälsa, orsaka depression, förlust av libido, ångest och sömnlöshet.
Det finns många sätt att hjälpa till att hantera och minska stress i ditt liv, och ingen enda idé fungerar för alla.
Här är ett par tips för att komma igång:
- Lär dig att säga ”nej”. En av de största orsakerna till stress hos kvinnor är att ta på sig mer än du kan (eller realistiskt borde) hantera.
- Fokusera på det positiva. Även på de svåraste dagarna, ta dig tid vid varje dags slut att identifiera tre sätt du blev välsignad den dagen. Du kommer att bli förvånad över hur omramning av det negativa till positivt hjälper dig att slappna av och släppa dagens stress.
2. Träning
En ny studie publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och träning undersökte sambandet mellan träning, kost och viktökning i olika åldersgrupper i USA. Även om den övergripande kostkvaliteten i allmänhet förbättrades med åldern, såvida de inte tränade, höll de inte en hälsosam vikt. Träning kan faktiskt vara viktigare än att göra kostförändringar när det gäller viktminskning eller bibehålla en hälsosam vikt. Åh, och träning är ett bra sätt att hjälpa till att minska effekterna av stress på kroppen också!
3. Ät näringsrikt
Matvalen du gör påverkar allt från din ämnesomsättning till dina hormoner och signalsubstanser (kemikalier i hjärnan som styr humöret). Detta påverkar i sin tur dina känslor, koncentration och energi. Studier har visat att ohälsosamma kostvanor är en riskfaktor för depression. Schizofreni och Alzheimers har kopplats till blodsockernivån. Även din libido påverkas av dina matval. Du vet redan att dieter med mycket mättat fett kan leda till tilltäppta artärer, men glöm inte att samma artärer levererar blodflöde till könsorganet, vilket påverkar upphetsning och lust. Dina matval spelar verkligen roll.
4. Ta en paus från att vara mamma
Mammor, du älskar dina barn. De har förändrat, format och växt dig på sätt du aldrig visste var möjliga. Detta är både givande och ansträngande, så ta en paus. Oavsett om det är några timmar eller några dagar, kommer fördelarna med att ta lite ledigt gynna både dig och din familj. Gå vidare, komma undan och återanslut dig till kvinnan inuti dig. Ge dig själv tillåtelse att hitta tid i år att hedra henne. Gör något du älskar (eller brukade älska) som inte involverar dina barn. Låt dig själv sakna dina barn och njut ändå. Du kommer tillbaka uppdaterad, laddad och redo att ta itu med utmaningarna med mamma-huven på huvudet.
5. Skratta mycket
Skratt är en kraftfull medicin. Det har förmågan att öka ditt humör, sänka stresshormoner och sänka blodtrycket. Det kan också stärka ditt immunsystem och hjälpa dig att bekämpa alla de otäcka virus som dina barn tar med sig hem från skolan. Skratt räknas också som ett lätt träningspass (10-15 minuters skratt förbränner cirka 50 kalorier). Skratt höjer faktiskt din puls och ökar bukstyrkan medan du stramar och tonar din midsektion. Så fortsätt, var fånig med dina barn och hoppa över plankorna idag!
