Planerar du en snabb tillflyktsort för Labor Day -helgen eller en vecka bort innan det varma sommarvädret tar slut? Semester ska vara avkopplande, men för många mammor blir det mycket påfrestning.
Bidraget av Dr Deborah Rozman, VD och VD för HeartMath
På semester ska du smutta på margaritas vid poolen, shoppa ditt lilla hjärta eller spendera lite kvalitetstid med barn, din partner eller vänner. Det ska vara avkopplande och en chans för dig att ladda batterierna hemifrån. Att resa kan dock vara extremt beskattande när du hela tiden funderar på vad som händer på kontoret eller hanterar förlorat bagage och flygförseningar på flygplatsen. Faktum är att a ny studie från Concur hittade flygplatser i några av Amerikas främsta semestermål är bland de mest stressiga: Miami, San Francisco, New York, Chicago och Los Angeles för att nämna några.
Inte bara kan stress förstöra en resa, det har allvarliga effekter på kroppen
. Dess långsiktiga effekter kommer att hålla dig långt efter din inte så lugna semester: Stress åldrar oss; det skapar mental och känslomässig överbelastning; kreativitet, tydlighet och beslutsförmåga minskar; det orsakar värk och smärta; tillför fett till vårt mageområde och det fragmenterar vårt tänkande. Stress gör oss också irriterade och obehagliga att vara i närheten, och det är ingen överraskning att när du låter stress ta över, sätter den tonen för resten av resan.Låt inte stressen ta över din semester! Håll dessa stressfria resetips från HeartMath-allmänt erkänt för sina vetenskapligt baserade stresslösningar-i åtanke innan du jet set:
Packa smart
Motstå trangen att överpacka genom att göra en lista över vad du behöver och lägga upp varje outfit - försök att blanda och matcha så många av samma bitar tillsammans. Rulla, vik inte kläder för att spara utrymme och kontrollera inte viktiga saker. Allt som skulle stressa dig om det hamnade vilse i ditt bagage bör förvaras i din väska. Tänk en liten sminkväska, ett snabbt byte av kläder och medicinering. Du kan få de flesta ersättningsartiklar från conciergen på ditt hotell. När det gäller spädbarn och barn, packa bara deras väsentligheter - ta inte med hela leksakslådan - och tänk på sakerna du kan köpa när du är på din destination. Blöjor tar till exempel mycket plats i din resväska och kan köpas var som helst.
Undvik förseningar
Om du flyger, försök att boka dagens tidigaste flygning. Det är mer troligt att de tidigare flygningarna kommer i tid eftersom de inte har skjutits tillbaka av andra försenade flygningar. Dessutom får du mer tid den dagen att spendera på stranden! Kom tidigt och kontrollera att du har nödvändiga identifikationer och måste ha resedokument. Att kontrollera detta innan du lämnar hjälper till med det oväntade - och se till att lägga till lite extra tid för att tillåta saker som svår flygplatsparkering, linjer vid säkerhetskontroller eller möjligheten att flygbolaget översäljer a flyg.
Att resa med små är inte lätt. Om du ska åka på en roadtrip med dina barn, överväg att lämna senare på kvällen - så att de kommer att sova (och tysta) medan du är på vägen.
Det är ok att checka in hemma
Om du hela tiden tänker på arbete, barnen du lämnade hemma eller din husdjurspudel medan du är borta, är det OK att checka in - men överdriv inte det. Ring barnvakten eller husdjurshotellet en gång om dagen, se att allt är okej och ta det sedan ur dig. Om det är borta från jobbet som ger dig ångest, övervaka e -post via telefonen en gång om dagen, men svara inte på någonting. Om något är brådskande, vidarebefordra det till en kollega som du har bett i förväg om att hjälpa till med projekt medan du är borta. Att veta vad som händer hemma hjälper till att eliminera ångest och i slutändan låta dig njuta av din semester.
Avstressa
Gör saker för att främja vila och avslappning, till exempel lugna promenader på morgnarna eller kvällarna, en eftermiddags tupplur, en kvällssimma, sitta och lyssna på naturen; och läs en bok istället för e -post. Tänk på högteknologiska verktyg som Inner Balance tränare, som ger en specialiserad trestegsteknik och återkoppling i realtid för att hjälpa dig att träna upp din kropp-själ-reaktion på stress. Denna teknostressreducerare har blivit mycket populär bland vårdpersonal som vill ha en effektiv lösning som de kan föreslå för patienter. Det är också extremt diskret och bärbart, så det är väldigt lätt att använda när du reser. Exempelvis kan Inner Balance -tränaren hjälpa till att ge dig inre lugn och eliminera ångest under turbulens.
Gör det inte till ett maraton
Försök inte klämma för många aktiviteter på bara några dagar, vilket ofta kan kännas stressigt och mer av ett maraton snarare än en semester. Välj istället några aktiviteter som verkligen låter dig njuta av tiden borta. Att återvända från en semester på kvällen och börja arbetsveckan nästa morgon kan orsaka någon oro. Tillåt dig själv en extra dag när du återvänder till omstart och acklimatiserar innan rutinen börjar igen.
Om författaren
HeartMath grundades av Doc Childre och är ett avancerat prestationsföretag som erbjuder en rad unika tjänster, produkter och teknik för att förbättra hälsa och välbefinnande, samtidigt som det dramatiskt minskar påfrestning. HeartMath kliniska studier har visat det kritiska sambandet mellan känslor, hjärtfunktion och kognitiv prestanda.
Mer om familjeresor
Hjärnresor: 5 tips för att göra familjesemester lärorika
Babyvänliga strandsemestrar
Du behöver inte gå till Walt Disney World
