När 15.00 rullar runt, känner du att du är sugen på att fylla på eftermiddagen för din extra stora kaffekopp? Innan du dricker ytterligare en kopp, sluta och tänk på vad din kropp faktiskt säger till dig. Medan en eller två koppar kaffe är en tillfällig och ofarlig morgonhämtning, borde du inte behöva lita på koffein för att klara dagen. Här är några koffeinfria tips för att öka din energi.
Koffeinfri tips #1: Kontrollera ditt matintag
"En nedgång i 15:00 är inte medfödd för oss", säger Angela Pifer, MSN, certifierad nutritionist, grundare av Nutrition Northwest Co. och egen näringsläkare för International Ballet Theatre. "Eftersom mat ger oss energi är det mer ett problem med att vårt blodsocker sjunker."
Pifer ber sina patienter att stänga ögonen och föreställa sig deras matintag under hela dagen. Uppställningen kan innehålla en liten frukost med kaffe, en lätt lunch, kanske ett mellanmål och middag, men vad Pifer finner är att de flesta människor konsumerar majoriteten av sina kalorier efter 13:00, när de borde konsumera lika mycket kalorier före och efter 1 PM.
Koffeinfri tips #2: Ät mer på morgonen
Genom att undertrycka hunger och driva den senare på dagen kämpar du mot den naturliga drivkraften att äta tidigare och du ställer dig upp för att ta in fler kalorier - kanske för många - senare. Enligt Pifer måste du jämna ut dina kalorier under hela dagen för att stoppa suget och hålla dig i rörelse och energi.
För att vara vaken hela dagen föreslår hon att man ska äta små måltider konsekvent hela dagen för att förhindra toppar och dalar med blodsockernivån.
Koffeinfri tips #3: Snack smart
Enligt Pifer innehåller ett hälsosamt mellanmål 75 procent komplext kolhydrat till 25 procent magert protein. Detta förhållande kommer att öka din energi och fortsätta. Här följer några smarta mellanmålsförslag.
Komplexa kolhydrater inkluderar:
- 1 bit frukt
- 5 till 6 fullkornspannor
- en halv fullkornspita
- 1 helvete bit bröd eller rostat bröd
- en fjärdedel kopp Go Lean Spannmål
- en fjärdedel kopp högfibrigt spannmål
- 4 till 5 bitar torkad frukt
- 1 dl råa grönsaker
Matcha någon av dessa kolhydrater med ett protein, som följande:
- 1 portion nötter (9 mandlar, 7 pekannötter, 3 valnötter, 1 macadamia
- 6 uns yoghurt
- 2 tsk nötsmör
- 2 msk hummus
- 8 uns mjölk eller sojamjölk, fettfri eller lätt
- 2 till 3 uns kött eller tonfisk
- 1 uns ost (hårdare ost har mindre fett än mjuk)
- 1 ägg (hårdkokt eller på annat sätt)
Koffeinfri tips #4: Smutta på en smoothie
Ett annat gott mellanmål eller en lättare måltid är hälsosamma smoothies. Pifer föreslår smoothies gjorda på ris, mandel, cashew, soja eller vanlig mjölk. För att hålla dig nöjd och ditt blodsockernivå på en jämn köl, lägg till en extra proteinkälla. För livsmedel, tillsätt organiskt proteinpulver i form av risprotein eller så kan du utelämna proteinpulvret och använda 1 matsked linmjöl eller nötsmör.
(Klicka för super smoothie recept för att öka din energi.)
Följ dessa koffeinfria tips så har du energi hela dagen och behöver inte vara bunden till kaffebarens räknare.
Fler sätt att naturligt öka din energi
Undvik energidrycker
10 sätt att öka din middagenerginivå
Sportsnacks för att öka din energi
Få mer sömn!
10 sätt att återaktivera
