Tur för dig, musklerna är ”in” och kommer att vara det under överskådlig framtid! Din kropp kan naturligtvis se trimmad och tonad ut, men om du är lite smal genom midjan och höfterna kan du skulptera dig till en ännu sexigare kroppsbyggnad.
Stjärnor som Hayden Pantierre, Jessica Biel och Eliza Dushku demonstrerar hur möjligt det är att fokusera på fanny-toning-övningar för att ge lite extra form till en atletisk nedre halva. Komplettera dessa bytesblåsande rörelser med några sneda övningar i midjan och du kommer att skryta med en nästan timglasfigur på nolltid!
Koncentrerad konditionsträning
Ahtletiskt formade kvinnor kan välja nästan vilken form av kardio som helst, men alternativ som trappsteg, att köra kullar och sport som basket och volleyboll hjälper alla till att bygga muskler i rumpan, höfterna och låren. Välj din favorit och lägg till den i din rutin minst tre gånger i veckan.
Skulptureringskrets
Lägg till den här anpassade kretsrutinen minst tre gånger i veckan. Utför varje övning i följande ordning i en minut innan du går vidare till nästa övning:
- Nedåtgående hund att skjuta upp
- Åkare
- Bredbenad BOSU-knäböj med vridning, vänster ben balanserat på BOSU
- Åkare
- Bredbenad BOSU-knäböj med vridning, höger ben balanserat på BOSU
- Åkare
- Vedhack med medicinboll, vänster sida
- Åkare
- Vedhack med medicinboll, höger sida
- Åkare
- Sidoplank med höft höft, vänster sida
- Åkare
- Sidoplanka med höfthöjning, höger sida
- Åkare
- Hamstring curl och bridge på bollen
Vila i två till tre minuter, upprepa sedan kretsen en andra gång.
Nedåtgående hund att skjuta upp
Den nedåtgående hunden till push-up-träning kommer att utmana din överkropp och kärna, vilket fungerar som en bra balans för alla underkroppsövningar du kommer att utföra.
Åkare
Skateråkaren tränar din underkropp och snedställningar samtidigt som den fungerar som en utbrott av konditionsträning mellan styrketräningsrörelser. Utför åkarna så snabbt du kan med bra form, rör dig som om du var en snabbåkare under vinterspelen.
Bredbenad BOSU-squat med en twist
Genom att ändra vinkeln på en traditionell knäböj och utföra den på en BOSU Balance Trainer, kommer du att arbeta med din kärna och rikta dina yttre lår under hela denna övning. Dessutom, när du använder en medicinboll för att lägga till en twist, kommer du också att engagera dina snedställningar!
Vedhack med medicinboll
Trähuggsövningen riktar sig mot din kärna, höfter och axlar, vilket gör den till en bra övning för atletiska damer. Var noga med att hålla dina armar raka och dina höfter fyrkantiga under hela rörelsen - medicinbollens rörelse utifrån av ditt knä på utsidan av din motsatta axel ska initieras av din underkropp och höfter, inte din överkropp, rygg och midja.
Sidoplanka med höfthöjning
Sidoplattan kommer att utmana din kärna, höfter och axlar ensidigt, så att du kan stärka och tona varje sida av din kropp.
Hamstring curl och bridge på bollen
Avsluta din krets med en booty-blasting-övning som ger dig det rundade bakom du alltid har drömt om. Om du kämpar för att behålla balansen på stabilitetsbollen, placera armarna på golvet bredvid dina sidor.
Fler kroppsbildande träningspass
Skulpturera din kroppstyp: Päronformad
Skulpturera din kroppstyp: Rektangel
Skulpturera din kroppstyp: Curvy
