Om det finns en garanti för din hälsa, är det att du kommer att bli sjuk så småningom. Den goda nyheten är att det finns sätt att öka din immunförsvar och gör lite mer för att skydda dig mot otäcka förkylningar och hosta som tycks dröja kvar i flera dagar.
Ditt immunförsvar är din kropps försvar mot infektion och sjukdom. När det är svagt har du svårare att hålla dig frisk. Därför är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra din immunitet. Ett av de enklaste sätten att uppnå detta är med rätt kost.
Genom att äta mat som är rik på protein; fiber; aminosyror; probiotika;prebiotika; antioxidanter; zink; och vitamin A, C och E, kan du skydda dig mot infektion och öka din immunitet. Här är 11 kraftfulla immunförstärkare som du kan inkludera i din dagliga kost.
Vitlök
Vitlök innehåller allicin som stimulerar vita blodkroppar och andra immunceller att förstöra förkylnings- och influensavirus tillsammans med virus-, svamp- och bakterieinfektioner, Michelle Routhenstein, en registrerad dietist och ägare till
Helt näring, berättar Hon vet. Hon förklarar att det bästa sättet att skörda fördelarna med allicin är att konsumera vitlök rått eftersom det släpps när rå maten skärs, hackas, tuggas eller krossas. Det är därför hon rekommenderar att det finhackas i salladsdressingar eller dips som hemlagad hummus.Svampar
Svampar innehåller selen och B -vitaminerna riboflavin och niacin, som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Dessutom smakar de bra i smörgåsar, i pommes frites och på pizza. Shiitake, maitake och reishi svamp verkar packa den största immuniteten stans; enligt ett University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences från 2015 studie, att äta shiitakesvamp dagligen kan öka din immunitet.
Ostron
Ostron innehåller mer zink än någon annan mat, Emmie Satrazemis, registrerad dietist och näringsdirektör på Trifecta, berättar Hon vet. Och det är goda nyheter för zink har visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper. Zink spelar också en viktig roll vid sårläkning.
Kefir
Om du vill inkludera probiotika i din dagliga kost kanske du vill prova kefir. En odlad, jäst dryck som smakar lite syrlig, kefir innehåller några allvarliga immunförstärkande egenskaper i en enkel drink.
Men vad är så bra med probiotika? Enligt Routhenstein skyddar probiotika matsmältningskanalen, vilket minskar risken för att bakterier i tarmarna kommer in i blodomloppet. Detta hjälper till att sänka infektionsgraden och stöder immunsystemets hälsa. Dessutom ett 2012 studie vid University of Medicine and Dentistry of New Jersey visade också att probiotika, särskilt Lactobacillus, minskar förkylningen med två dagar och minskar symtomens svårighetsgrad.
Solrosfrön
Om du letar efter en näringsrik salladstopp eller ett mellanmål att äta i bilen kan solrosfrön vara precis vad nutritionisten beställde. Solrosfrön är fulla av vitamin E, vilket hjälper till att öka din immunitet.
“E -vitamin är en potent antioxidant och en positiv immunsystemstimulator, säger Routhenstein. Också, Forskning har visat att människor som har tillräckliga nivåer av E -vitamin hade färre förkylningar, influensa och sjukdomar, Dr Bruce Bistrian, chef för klinisk näring vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center, berättade Harvard Health Publishing.
Guava
Detta tropisk frukt är fullpackad med vitamin C, vitamin A, lykopen, fiber och vitamin K.
"Den har 350 procent mer C -vitamin än en apelsin och hela frukten används medicinskt", säger Lisa Hayim, en registrerad dietist och grundare av Välbehovet, berättar Hon vet.
Yoghurt
Inte bara är yoghurt bekvämt och gott, det hjälper också till att skydda ditt immunförsvar. Eftersom yoghurt är en bra källa till probiotika, det toppar ofta listan över immunförstärkande livsmedel. Faktum är att Lauren Manaker, en registrerad dietist, berättar Hon vet att hon rekommenderar sina kunder att äta mat som innehåller probiotika för att öka deras immunförsvar. Hon förklarar att vissa stammar som Bifidobacterium lactis har kliniskt visat sig vara effektiva bakterier för att förbättra vissa aspekter av immunitet om det tas i en lämplig dos konsekvent.
Ingefära
Du kan njuta ingefära färsk, i juice eller som krydda. Denna doftande rot används vanligtvis i matlagning, men det lindrar också illamående mage och stärker ditt immunförsvar.
"Ingefära är en näringstät rot som rengör lymfsystemet och behandlar inflammation", säger Hayim. Dessa saker är alla viktiga när vårt immunförsvar tappas av sjukdom eller miljömässiga orsaker.
Sparris
När det gäller att öka immuniteten pratar vi mycket om probiotika, men vi måste också fylla våra dieter med prebiotiska livsmedel.
"Sparris är ett prebiotikum, vilket i huvudsak är maten som behövs för att probiotika (de goda bakterierna) i tarmen ska överleva", säger Routhenstein. Genom att konsumera prebiotika kommer det också att öka populationen av de fördelaktiga mikroberna (dvs. probiotika), vilket indirekt har en gynnsam effekt på immunsystemet.
Fläderbär
Denna livfulla frukt är fylld med sylt antioxidanter, som hjälper till att skydda friska celler från skador orsakade av fria radikaler. Hayim rekommenderar att du lägger fläder till din kost eftersom de bekämpar återkommande infektioner och förhindrar förkylning.
Linser
Linser är lätta att laga och finns i olika färger, inklusive orange, grönt och svart. Men det är inte det som gör den här baljväxten så populär. Säger Routhenstein linser är förpackade med zink, som är ett mineral som krävs för att skapa T-celler, ett slags vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa infektioner.
Så nästa gång du är ute och handlar mat kanske du vill slänga några av dessa livsmedel i din vagn - de är inte bara utsökta, utan kan också hjälpa dig att hålla dig frisk.
En version av denna berättelse publicerades i maj 2018.
Känner du lite mer kontakt med din inre germaphobe? Här är några viktiga saker att hämta:
