Frukt, grönsaker och fullkorn är inte alltid de mest populära föremålen på tallriken. Det är svårt för saker som havregryn att konkurrera med sockerhaltiga spannmål som kommer i ljusa lådor och innehåller ett gratispris inuti. Måltider med familjen erbjuder mer än bara en tid för matning. Med varje munnen mat du ger till dina barn finns det en möjlighet att dela nya, hälsosamma matval och smaker. Naturligtvis är det inte alltid lätt att övertyga din lilla om att ge sig in i ett nytt matområde. Här är några idéer som kan hjälpa till att underlätta dina barn för hälsosamma matvanor.
Hitta kreativa sätt att paketera hälsosamma val
Gå bortom ångad blomkål och middagssallader för att få ditt barn att äta sina grönsaker. Prova kalkon tacosallader med salsa istället för att klä sig på taco tisdagar. Eller gör pitapizzor med färska grönsaker på en filmkväll istället för att beställa pizza.
Gör måltider om mer än bara en måltid
Att få alla runt bordet är inte alltid lätt, men medan du har familjen tillsammans, ha kul! Be dina barn göra speciella bordsdekorationer för natten. Bryt ut strössel och födelsedagstårtljus för en frukt- och yoghurtparfait. Håll tiden tillsammans mer om kul och mindre om rent platttryck.
Förbättra dina betrodda favoriter
Om makaroner och ost är en trevlig publik, försök att lägga till grönsaker som spenat, broccoli eller ärtor. Leta efter platser där du kan göra substitutioner utan mycket förvarning, som att byta från vitt till vete bröd eller till brunt ris eller fullkornspasta.
Låt de kräsna ätarna göra plockningen
Gör dina barn ansvariga för att komma med hälsosamma måltidsidéer för familjen. Låt dem hjälpa till med att förbereda och dela sina rätter, så att de kan vara stolta över valen för varje kulinarisk skapelse. Även de mest diskriminerande små ätarna kommer sannolikt att be om sekunder av sitt eget kreativa mästerverk.
Ät dessert med middagen
Släpp tanken på att erbjuda en mindre hälsosam belöning för att äta de nödvändiga mängderna av hälsosammare mat. Bjud istället på efterrätt som en del av en måltid, skjut den precis bredvid sötpotatisen. Bättre att bjuda på havregrynskakan, färsk frukt eller puddingkopp på framsidan, snarare än att uppmuntra ditt barn att äta efter att han eller hon redan är mätt, utan att ignorera de hungern som kroppen ger.
Föregå med gott exempel
Visa din lilla kille eller tjej att hälsosamma val bara är en del av livet. Gör inte att äta frukt och grönsaker till en ovanlig händelse som betonas en eller två gånger i veckan. Erbjud konsekventa hälsosamma val - gör dem till regeln snarare än undantaget.
Fler tips för att uppmuntra till hälsosamma matvanor
Lär barn mat smart
10 knep för att få barn att äta mer frukt och grönsaker
Få barnen att äta mer fullkorn
