Att få Botox och spendera hundratals dollar på åldersförstörande hudkrämer är inte de enda sätten att hålla din hud frisk och fräsch. En av de mest effektiva strategierna för att ha superhud är att ge näring åt kroppen med massor av näringsämnen. Forskning har visat att intag av specifika livsmedel kan hjälpa till att förhindra rynkor, solskador och hålla huden väl hydrerad. Nästa gång du handlar mat har du en matlista för din hud också.
Apelsin och röda frukter och grönsaker
Frukt och grönsaker som innehåller mycket apelsin och röda pigment innehåller mycket antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra rynkor. Sötpotatis, tomater och cantaloupe, till exempel, kan hjälpa till att hålla din hud fast och ljus. Lägg till mer av dessa levande frukter och grönsaker i din dagliga kost. Istället för att göra potatismos eller bakad potatis med vit potatis, använd sötpotatis toppad med farinsocker och en klick smör. När du äter en smörgås eller en sallad till lunch, lägg till några skivor färsk, ljusröd tomat och istället för att äta chips eller kringlor, snacka på saftiga cantaloupebitar.
CITRUS
Att äta citrusfrukter dagligen hjälper till att hålla huden återfuktad, vilket i längden förhindrar rynkor. C -vitamin är en kraftfull antioxidant som kan förhindra att kollagenet i ansiktet sjunker. Men eftersom C-vitamin är vattenlösligt är halterna av C-vitamin som kan lagras i din kropp låga, vilket innebär att du måste fylla på varje dag. Apelsiner är den bästa källan till C -vitamin, men grapefrukt, citroner och lime är också bra val för att hålla dina C -vitaminnivåer uppe. Kollagen börjar bryta ner i 30 -årsåldern - börja fylla på nu.
Blanda grapefrukt till en sallad för ett somrigt nytt tillskott. Pressa färska citroner eller apelsiner och gör limonad eller apelsinjuice. Pressa limefrukter eller citroner över fisk och kyckling för en smakfull pizzazz. Prova detta recept för Citrusräka och Baby Bok Choy.
SANT TEAS
Antioxidanten som kallas EGCG är en mycket potent substans som kan förhindra akne, solskador och inflammation i huden. EGCG har också varit känt för att bekämpa hudcancer och tumörer. Äkta te, grönt, svart eller vitt är de bästa sätten att äta EGCG. Fyra till sex koppar te per dag är den mängd som behövs för att ha en fördelaktig effekt på huden. Byt gradvis ut ditt dagliga kaffe med te - förutom att hjälpa din hud kommer antioxidanterna i te att vara hälsosamma för hela din kropp. Njut av ditt te med dessa läckra Afternoon Tea Cake recept.
LEAFY GRÖN
Vitamin A, en av de viktigaste hudhjälparna, förhindrar att din hud blir torr och fjällig. Vitamin A är viktigt i cellförnyelseprocessen och främjar tillväxt av ny hud. Spenat, broccoli och escarole är bara några smakrika exempel på mörka bladgröna grönsaker som packar massor av vitamin A. Färska, frysta, råa eller ångade gröna blad är alla fördelaktiga för hudens hälsa.
SKALDJUR
Omega 3-fettsyror som finns i fisk som lax, tonfisk, öring, sardiner och skaldjur har antiinflammatoriska egenskaper och kan bekämpa solrelaterade hudskador. Omega-3 hjälper också till att skydda mot solbränna. Medan du äter fisk kan göra din hud strålande, håll ditt skaldjursintag på måttliga nivåer så att du inte får i dig för mycket kvicksilver. Det är tillräckligt att äta fisk en eller två gånger i veckan, speciellt om du stoppar din kost full av annan hälsosam hudmat.
