Helgerna innebär timmar i köket som bakar kakor, planerar och lagar semestermåltider och städar. Eftersom att spendera all den tiden med att laga mat också betyder mindre tid på gymmet, har vi fem fitnesspass som du faktiskt kan göra i köket. När du väntar på att vattnet ska koka, ett parti kakor att baka eller en sås att sjuda, lägg det här träningskökspasset på din meny.
Helgerna innebär timmar i köket som bakar kakor, planerar och lagar semestermåltider och städar. Eftersom att spendera all den tiden med att laga mat också betyder mindre tid på gymmet, har vi fem fitnesspass som du faktiskt kan göra i köket. När du väntar på att vattnet ska koka, ett parti kakor att baka eller en sås att sjuda, lägg det här träningskökspasset på din meny.
5 Fitnessrörelser du kan göra i köket
1. Knäböj
Det tar 5 minuter eller mindre för kaffebryggaren att brygga en kruka med java. Under den tiden kan du göra ett par uppsättningar av knäböj. Sikta på 20 reps per set.
Att prestera: Stå med fötterna ungefär höftavstånd från varandra. Böj knäna medan du håller bröstet och huvudet högt och luta dina höfter tillbaka som om du ska sitta i en stol. Se till att knäna stannar över fotlederna när du sitter på huk; fokusera på att få ryggen bakåt. Återgå till stående och upprepa.
>> Prova det här hela träningspasset när du har mer tid
2. Lunges
Lunges är en bra övning i underkroppen som stärker dina ben och glutes, utmanar dina kärnmuskler och förbättrar din balans. Medan kakorna bakar, gör 2 till 3 uppsättningar av 20 lunges.
Att prestera: Stå högt med fötterna höftavstånd från varandra. Steg din högra fot framåt och böj ditt högra knä i en 90 graders vinkel (ditt högra knä ska vara över din högra fotled) medan du böjer ditt vänstra knä mot golvet. Håll din kropp rakt upp, inte lutad framåt i utfallet. Återgå till stående och byt ben för att upprepa. Alternativa ben genom hela setet.
>> Hur du återställer ditt träningstänk för att hålla dig motiverad
3. Bakre rader
Du behöver inte en bakre maskin för att arbeta dina ryggmuskler (och förbättra din hållning) och stärka dina biceps och axlar. Håll dina hantlar till hands eller fyll lika mycket två matkassar med burkar tills de väger cirka 10 kilo. Gör 20 repetitioner, långsamma och kontrollerade.
Att prestera: Luta dig framåt i höften tills överkroppen är parallell med golvet. Lägg en liten böj i knäna. Håll hantlar eller matkassar, böj armbågarna och höj dem till taket medan du klämmer ihop axelbladen. Sänk armarna och upprepa.
>> Ryggövningar för att förbättra din hållning
4. Armhävningar
Medan du väntar på att vattnet ska koka, använd disken som ett bekvämt träningsutrymme för att tona och stärka bröstet, armarna och axlarna. Gör 2 till 3 uppsättningar av 20.
Utför det: Vänd mot disken och lägg händerna på disken, bredare än axelavstånd från varandra. Gå fötterna bakåt, håll din torso och ben i linje tills du är på en diagonal. Sänk bröstet till disken medan du böjer armbågarna tills armbågarna når en 90 graders vinkel. Tryck tillbaka till startpositionen och upprepa.
>> Topp 10 funktionella helkroppsövningar
5. Stolens omvända crunches
Ta en stol medan såsen puttrar och arbeta på dina kärnmuskler. Sikta på 20 till 30 crunches, varva dina ben.
Att prestera: Sitt mot framsidan av en stol (helst en vadderad) och lägg händerna bakom gluterna och ta tag i sidorna på stolens säte. Luta din torso bakåt. Lyft upp ditt högra knä och upp mot bröstet när du suger din navel mot ryggraden och gör en omvänd knäck. Återställ ditt högra ben till startpositionen och upprepa med ditt vänstra ben.
>> Fler mageövningar
Mer vegansk livsstil tips!
