Känner du dig trött och slö? Lite uppblåst? Du kanske saknar vitaminer och mineraler din kropp behöver. Som kvinnor har vi särskilda kostbehov och det är viktigt att du får din kvot. Ta reda på vad du behöver här.
Vitaminer och mineraler är viktiga för att hjälpa din kropp att fungera effektivt. De flesta borde kunna vinna genom att äta en välbalanserad kost. Men vissa människor-som ammar eller gravida kvinnor, kvinnor efter klimakteriet och vegetarianer-kan också behöva ta vissa vitamintillskott.
Järn
Järn hjälper till att bygga upp dina röda blodkroppar och hjälper din kropp att transportera syre genom blodet. Utan tillräckligt med järn kan du börja känna dig trög, se blek ut och känna dig svag. Järn är särskilt viktigt för kvinnors hälsa eftersom vi tappar röda blodkroppar varje gång vi har mens. De som är gravida eller upplever tunga perioder, har anemi eller är vegetarianer måste ägna särskild uppmärksamhet åt sitt järnintag. Öka ditt järntal genom att äta rött kött, kyckling, fisk, spenat och bönor.
Folsyra
Kvinnor som ammar eller är gravida - eller de som planerar en graviditet - har särskilt behov av folsyra eller folat. Detta B -vitamin antas hjälpa till att minska ryggmärgsdefekter hos nyfödda. Öka ditt intag genom att fylla på mörkgröna bladgrönsaker som spenat, fullkornsbröd, berikade spannmål och apelsin- eller grapefruktjuice.
Kalcium
Kalcium är avgörande för friska ben och tänder, och tros hjälpa till att förhindra osteoporos. Det kan också hjälpa till att lindra PMS -symtom som uppblåsthet och humör. Chow ner på mejeriprodukter som fet fet yoghurt och ost, samt sardiner, linser och baljväxter.
C-vitamin
C-vitamin är en antioxidant som hjälper din kropp att absorbera järn bättre och det stöder också kollagentillväxt för ben, brosk och muskler/blodkärl. Skär upp en bit citrusfrukter, drick ett glas apelsinjuice eller nibbla på några tuggbara C-vitamintillskottstabletter tillsammans med en järnrik måltid.
Vitamin D
D -vitamin är också viktigt för dina ben och tänder, och sägs potentiellt hjälpa till att skydda mot bröstcancer och osteoporos. Även om det gamla goda solskenet är en fantastisk källa till D -vitamin, men när vi går mot vintern är det viktigt att du fortfarande får tillräckligt med D -vitamin från maten du äter. Fyll kylskåpet med fisk, ägg och mjölk.
E -vitamin
Antioxidanten E -vitamin är bra för din hud, så de flesta kvinnor vill se till att de får sin kvot för att främja en hälsosam, mjuk hy som lyser. E -vitamin hjälper också till att skydda celler från skador, stärker ditt immunförsvar och kan förebygga vissa kroniska sjukdomar. Källor inkluderar vetegryn, nötter som mandel, solrosfrön, spenat och avokado.
Zink
Zink hjälper till med reproduktion och utveckling, vilket gör det till ett annat viktigt mineral för kvinnor. Köttätare kan öka sitt intag av zink genom att se till att de innehåller tillräckligt med kött i kosten, medan vegetarianer bör fokusera på att äta mycket nötter, spannmål och mejeriprodukter.
fler hälsotips
Den bästa maten för kvinnors hälsa
5 Hälsoundersökningar kvinnor bör ha varje år
Minska risken för bröstcancer
