Yoga hyllas ofta för sin fantastiska hälsa och psykiskt välbefinnande-men visste du att vissa poser kan få din hud att lysa?
Många träningsformer förbättrar cirkulationen och ger våra ansikten ett friskt, spolat utseende. Men yogaentusiaster berömmer den gamla praktiken för att ta saker ett steg längre och faktiskt hjälpa till att släppa ut gifter, slappna av överansträngda muskler som kan orsakar rynkor och fina linjer, massageorgan (vilket bidrar till övergripande god hälsa) och, ja, främjar blodflödet till kinderna som ingen annan företag.
Oavsett om du är nybörjare i yoga eller har praktiserat yoga i flera år kanske du inte är medveten om specifika ställningar som hjälper till att bidra till vacker hud. Här är fyra yogaställningar som experter säger kommer att lämna dig med dina drömmars rosiga sken.
1. Camel Pose
Camel Pose är fantastisk för huden eftersom det ökar cirkulationen och blodflödet till ditt ansikte, samtidigt som det hjälper till avgifta kroppen och förbättra matsmältningen, vilket hjälper till att producera strålande hud, säger Dempsey Marks - grundare av
Det grundläggande: Börja knäböja med knäna höftavstånd från varandra. Lägg händerna ovanpå skinkorna. Andas in, andas ut, luta dig tillbaka. Håll nacken lång och koppla in din kärna genom att dra din navel till ryggraden.
Nybörjare: Detta kan vara tillräckligt för en backbend för dig. Andas djupt här i sex till åtta långa andetag, håll nacken och ryggraden lång.
Mellanliggande: Fördjupa ryggböjningen genom att låta blicken följa längs taket. Andas djupt här i sex till åtta långa andetag, håll nacken och ryggraden lång.
Avancerad: Om du känner dig bekväm, vila handflatorna på hälarna. Andas djupt. Håll denna pose i sex till åtta andetag.
Mer:Yogasmer är verkliga, och så här har du en
2. Headstand Pose som stöds
Annalisa Berns - författare, yogalärare och djurförespråkare på Big Bear Yoga - kallar det stödda huvudstället Pose en av de viktigaste poserna i yoga. Förutom att skapa känslor av harmoni och balans hjälper det också till att hålla huden frisk och strålande. "Ingenting skapar livfulla rosiga kinder som yogaställningar som tar ditt huvud under ditt hjärta", säger Berns. "Poserar som Handstand, Shoulder Stand och Supported Headstand - dessa poser får blodet att pumpa, ökar cirkulationen och stimulerar hela kroppen - rosiga kinder och ljusa ögon ingår."
Mer: Den stora stora yogaposeguiden
Berns uppmanar oss att bara öva den här med en erfaren yogalärare som kan vägleda nybörjare med hjälp av en filt eller yogamatta för dämpning, så var försiktig och följ hennes råd för att rådgöra med en lärare medan försöker detta.
”Placera underarmarna på marken eller filten (låsande fingrar) och placera försiktigt huvudet i vaggan på armarna och händerna, lyft sedan höfterna högt och flyttar axlarna och höfterna bakåt över armarna, ”hon beskriver. "När du är redo, böj knäna i bröstet och förläng sedan benen över huvudet mot taket."
Och för att komma ur posen, böjer knäna mot bröstet och tappar tårna till marken. Du bör ta en stund att vila i Child's Pose för några andetag.
3. Ben upp på väggen
Om en Headstand som stöds inte är inom räckhåll för dig just nu, föreslår Berns denna alternativa pose för nybörjare att prova hemma. "Denna pose masserar njurarna, binjurarna, sköldkörteln, tymus och diafragma", säger Berns. ”En förstärkning eller vikta filtar kan användas under höfterna. Om korsryggen är obekväm med filtens stöd eller stärker under höfterna, ta bort rekvisiten och utför posen utan. ”
Här är Berns guide om hur du utför posen:
Sitt mot väggen, så nära du kan komma. Sväng benen upp på väggen, med skinkorna så nära väggen som möjligt och lägg dig ner på golvet. Böj knäna, tryck ner i fötterna för att lyfta höfterna från marken och skjut filtar eller stärk under höfterna. Luta dig tillbaka och slappna av. Medan du är i pose, slappna av ögon, nacke, panna, käke och läppar. Stanna i posen i 5-15 minuter för att få full nytta av posen. För att komma ur posen, ta bort filten eller förstärkningen, böj knäna och rulla till höger sida. Vila några ögonblick och använd sedan armarnas styrka för att stödja bålen, tryck upp till sittande läge.
Corpse Pose
Berns säger att bara 5-10 minuter i denna pose kan främja ett väl utvilat utseende och hjälpa muskler i kroppen och ansiktet att slappna av-vilket kan innebära färre fina linjer på lång sikt.
Ligg på rygg och krama knäna i bröstet. Släpp benen mot marken och dina armar och ben sträcker sig ut. Händer och fötter ska falla naturligt mot marken med handflatorna vända mot taket.
"En vikad filt under huvudet eller knäna kan vara till hjälp", säger Berns. "Den här posen lugnar kroppen och är fördelaktig för högt blodtryck, lindrar stress och låter dig se ut och känna dig pigg och utvilad." Berns säger.
