Det är lätt att tycka om sig själv, tyvärr. Med alla olyckor som kan hända dagligen kan det väga på din övergripande personlighet. Lyckligtvis kan du fixa dessa känslor. "Enligt forskning inom kognitiv beteendepsykologi vet vi att när en person känner på ett visst sätt är den inte bara kopplad till kemiska processer i huvudet, men också vad de tänker och vad de gör ”, förklarar licensierad klinisk psykolog Dr. Simon Rego. "Därför, när man vill känna sig mer självsäker, kan man arbeta med att förbättra sina tankar. Du kan utmana alla negativa övertygelser och ersätta dem med mer balanserade tankar. ’Läs vidare för enklare sätt att vinna mer förtroende…
Sitt med dina tankar
Andrew Appel, kreativ chef för Beyond Success Consulting, säger att det är lätt att vinna förtroende. Ibland är det så enkelt som daglig tystnad och meditation. "Hitta en teknik som fungerar för dig", säger han
säger. "Ta lite tid varje dag för att tysta ditt sinne och sinnen så att du kan utveckla mer kontroll över dina tankar och interaktioner." Att sitta med dina tankar hjälper dig att få klarhet - det
du kommer inte att bli så upprörd och din självkänsla kommer att stiga.
Hitta dig själv
Att veta vem du är och vad du står för kan också ge dig mer självförtroende. "Identifiera ditt unika kreativa uttryck", föreslår Appel. ”Fråga dig själv, jobbar du verkligen på ett jobb
representerar det du känner att du är här för att göra i den här världen? ” Om inte, kanske det är dags att börja tänka på hur du kan gå mot dina sanna passioner i livet, påpekar Appel.
Jämför dig inte med andra
När du fokuserar på passionen i ditt liv - de saker som inspirerar dig och ger dig lycka - är det också viktigt att hålla fokus på dig, säger Lloyd Princeton, en motiverande talare, företag
coach och författare till Marknadsföring av inredning. "Jämför dig inte med andra människor", tillägger han. ”Sätt ribban för dig själv utifrån dina förmågor och önskningar och sträva ständigt efter
förbättra utifrån den baren. ”
rollspel
"Man kan också bokstavligen arbeta med icke-verbala beteenden, som kroppsställning, ansiktsuttryck och ögonkontakt för att förbättra känslan av förtroende", säger Rego. Han instruerar ofta sin
patienter att ta en självsäker promenad runt staden, med hjälp av de icke-verbala beteenden som nämns, och se hur de känner och hur människor reagerar på dem, jämfört med hur de normalt skulle gå runt. ”Jag
låt dem också föreställa sig någon som de redan ser som självsäkra, och agera som den personen i någon timme eller så och sedan se resultaten. ” Det är som träning!
stå rak i ryggen
"Rak i ryggen. Axlar tillbaka. Framåt, säger Pamela Gilchrist, författare, talare och president för Gilchrist Group, ett internationellt prisbelönt affärs- och kommunikationsföretag. "Detta
ökar omedelbart din närvaro i alla inställningar. ” Gilchrist påminner också människor om att inte blanda eller slinka. ”Gå och sitt med auktoritet. Om andra tror att du har det, gör du det. ”
Se aldrig ner på dig själv
”Eliminera negativt självtal”, betonar Gilchrist. "Ersätt med teman som" jag är tillräckligt bra, jag är framgångsrik, jag är älskad. "Gilchrist rekommenderar att du läser Melody Beatties bok, De
Språk för att släppa taget. Om du tror på dig själv kommer andra att göra det också.
Lugna ner dig
UCLA psykiater och New York Times bästsäljande författaren Dr Judith Orloff betonar att du bör lugna ner dina stresshormoner för att vara säker. ”Eliminera eller undvik människor och
situationer som inducerar stressresponsen i din kropp, vilket påskyndar din puls och efterliknar känslan av rädsla och sänker ditt självförtroende ”, föreslår hon. ”Dessa inkluderar koffein, socker och annat
stimulanter, såväl som känslomässiga vampyrer eller människor som tömmer din energi och får dig att vara spänd att vara i närheten, trafikstockningar och argument. ” Håll negativiteten ur vägen och din positiva energi
kommer att stråla.
Hypnotisera dig själv
OK, det låter lite konstigt, men Michael Ellner, en certifierad medicinsk hypnoterapeut, tror att det kommer att fungera. ”Självhypnos lär sig lätt, snabbt effektivt, och när det väl är lärt är det alltid
tillgänglig för användning, säger Ellner. ”Tänk dig en skiva citron; se det, lukta på det och tänk dig att plocka upp det och höra dig själv smaka på det - jag slår vad om att dina föreställningar gav en sur smak och matsmältning
juicer. På samma sätt kan du enkelt lära dig hur du använder dina minnen av lugnande sevärdheter, ljud, dofter, smaker och beröringar för att signalera ditt sinne och hjärna för att skapa en känsla av lätthet och
förtroende." Allt du behöver göra är att föreställa dig och/eller komma ihåg sevärdheter, ljud, dofter, smaker och beröringar som är förknippade med en tidigare upplevelse där du kände dig lugn och mycket
självsäker. "Tillämpa dessa känslor av lätthet och självförtroende på nya sociala situationer genom att helt enkelt tänka," Det här kommer att bli kul ", instruerar Ellner.
Släpp taget
"När allt detta är sagt och gjort, släpp taget och lita på livets process", säger Appel. ”Livet är det som händer medan du gör andra planer. Saker kommer aldrig att utvecklas precis som du tänker, så var det
villig att vara flexibel och anpassa sig till förändringar och omständigheter när de inträffar. ” Din förmåga att gå med flödet och vara bekväm med förändringar ger dig också mer självförtroende.
Älska dig själv
Det är lika enkelt som det. Gilchrist uppmanar, självförtroendet kommer inifrån - att älska sig själv kommer att ge din personlighet wow -faktorn. Okej, så var inte alltför säker och älska dig själv så mycket det
du blir narcissist. Håll det till ett hälsosamt minimum. ”Vet att du är värdig, speciell och unik i sitt slag”, avslutar hon.
Fler tips om Hon vet
Enligt honom: Vad gör en bra flickvän?
Hitta din match
5 skäl till varför du inte ska oroa dig för män
