Mellan videospel, TV och Internet kan dagens föräldrar känna att chipsen staplas mot dem när de försöker få sina barn ur soffan och röra sig. Barn måste vara aktiva för att vara friska och att utvecklas både fysiskt och psykiskt. Fitnessexperter och föräldrar delar med sig av sina bästa tips för att uppfostra friska, aktiva barn.
Barnfetma har mer än tredubblats under de senaste 30 åren, rapporterar CDC. Så här ser du till att ditt barn inte faller in i denna läskiga statistik.
Dra ur!
”Stäng av tv -apparater och datorer och, ja, ta till och med sina mobiltelefoner! Det är fantastiskt vad barn kan hitta på att göra när de inte är inkopplade, säger författare och mamma till fem, Teresa Bell släkt.
"De kan behöva hjälp med att lära sig" hur man spelar ", så gå ut på gården med dem. Ta med dig en äggklocka och ställ den i 30 minuter. Berätta för dem att alla kommer att vara aktiva i 30 minuter. Skjut hoops, gå på vandring i naturen, spela volleyboll (eller vattenvolleyboll om det är varmt och du har tillgång till en pool). De flesta barn kommer att vilja fortsätta leka efter att äggklockan har gått. ”
Låt din hund gå med barnen.
OK, inte riktigt - men ett barn som går med en hund tränar. "Oavsett om hon kan gå hunden själv eller om du går tillsammans, det är ett roligt sätt att få henne att röra på sig", säger Sandy Fowler, mamma till två döttrar. ”För att hålla det roligt för oss alla ändrar vi det. Ibland går vi i grannskapet, men för det mesta går vi till ett skogsområde eller till stranden. ”
Byt in bilen mot en cykel.
Istället för att köra till grannskapsparken, cykla. Det är ett bra sätt att utforska ditt lokala samhälle medan du tränar. "Vi cyklar med våra barn till aktiviteter och i lokala ärenden", säger Fowler. “Det är roligt, hälsosamt, grönt och gratis!”
Bänkpressa mjölet.
Kändisstränare Kathy Kaehler föreslår att du använder dagliga hushållsartiklar som en möjlighet att använda dina muskler. ”Använde du dina muskler idag? Det här är en bra fråga att ställa dina barn och dig själv varje dag. Med din kropp för att trycka, dra, dra, lyfta eller hålla något som en vikt, kommer matkassar, resväska, stenar, barnvagn eller hund med tiden att skapa en mager kroppsvikt, säger hon. "Styrketräning i och utanför gymmet är en mycket viktig del av en hälsosam och välbalanserad livsstil."
Ha ett äventyr.
"Barn behöver och trivs på äventyr", säger Dr Tom Potisk, jordnära läkare. ”Inför äventyr i alla aktiviteter, så kommer barnen att kräva mer. Till exempel är jag alltid på jakt efter aktiviteter i mitt område där mina barn kan utforska och uppleva något nytt. Nyligen tog vi en cykeltur på Elroy-Sparta delstatsleden i Wisconsin eftersom leden ligger på en övergiven järnvägslinje som går genom tre tunnlar som är 1/4 till 1/2 mil långa. Barnen älskade det! ”
