Hade (en annan) dålig dag på kontoret? Har tanken på att klocka in dig krympt av ilska? Blir ditt blod kokande i din arbetssituation? Ilska. Ibland kommer det från ingenstans. Oavsett om det är en dålig natts sömn, ett irriterande e -postmeddelande först på morgonen eller en grov pendling till kontoret, det finns massor av utlösare som kan göra dig ångande, särskilt på jobbet. Låt inte arbetet förstöra ditt humör, här är några tips för att stävja din skrämsel.
Fem tips för att förvisa ditt dåliga humör på jobbet
En studie från 2005 av Yale School of Management professor Sigal G. Barsade och Donald Gibson från Fairfield University visade att 1 av 4 amerikaner känner sig åtminstone något arga på jobbet. Det översätter till en bra del av din vecka - och livet för den delen - förbrukat av skrämsel eller i värsta fall ilska. Du behöver inte nöja dig med en sur stämning på jobbet. Följande är fem enkla steg för att stoppa din ilska.
Andas bara.
Ilska får adrenalin att rinna genom dina ådror, öka din puls, blodtryck och spänna upp dina muskler. Enkla avslappningstekniker kan fungera för att sakta ner saker i ditt system, vilket skapar en lugnande effekt. När ditt blod kokar, sluta med det du gör och ta ett långt, djupt andetag från membranet (se luften stiga upp från magen). Räkna långsamt till fyra när du andas in och andas sedan ut långsamt när du räknar till åtta och upprepa detta i flera minuter tills du är tillräckligt lugnad.
Välj dina ord (och tankar) klokt.
Experter kallar denna taktik "Kognitiv omstrukturering", som i grunden förändrar hur du tänker. Enkelt uttryckt: Var inte en nederlagsspelare. När du är arg, försök att ersätta negativa, destruktiva tankar med mer rationella tankar. Till exempel, istället för att tänka: "Det här är absolut den värsta trafiken jag någonsin har varit i, och nu när jag är sen kommer min dag att förstöras", säg till dig själv, "Ja, det här är vackert hemskt, men det är inte världens ände och andra kommer att förstå varför jag är sen. ” Att hitta ett mer balanserat perspektiv kommer att förhindra att upprörda känslor grumlar resten av din dag.
Tala om det.
Tar din kub-kompis ständiga chatt-chatt på dig den sista nerven? Föreslå att du tar en fikapaus för att lufta dina skillnader. Försök att hålla saker rationella genom att lugnt berätta för henne din fråga och lyssna noga på hennes svar. Om saker och ting blir hetta, avstå från att säga det första som kommer in i ditt huvud (kom ihåg att du fortfarande måste se den här personen varje dag). Fokusera istället på att åtgärda problemet, eller åtminstone komma med en lösning.
Bränn av den.
Ibland är det bara lite svett att bli av med påfrestning och ilska. Under din lunchpaus (eller vid den första chansen du får), snöra på dig sneakersna och spring en promenad eller en promenad runt kvarteret. Inte bara kommer du att dra nytta av den friska luften, du får sola dig i dina endorfiner och få lite tid att tänka igenom den ömma situationen. Ett annat alternativ är att gå till gymmet och hitta din Om, prova yoga-liknande övningar för att slappna av dina muskler och lugna dig.
Uttryck dig själv.
Om allt annat misslyckas, vent! Ta några minuter för att chatta med din närmaste förtrolige eller någon annan som konstruktivt kommer att lyssna och släppa på om det som har fått dig att röra (helst fungerar den här personen inte med dig). Att skriva dina tankar kan också vara till hjälp. Öppna ett tomt dokument på din bärbara dator och avfärda dina funderingar. Betrakta det som ett öppet mejl till din fiende, som du naturligtvis aldrig skulle skicka! Att uttrycka din ilska för en neutral part kan hjälpa dig att släppa din ilska och låta dig gå vidare.
Medan ilska är en naturlig känsla, kan den också vara destruktiv. Om du känner att dina fula känslor har en konstant negativ effekt på dina relationer eller jobb, kanske du vill överväga rådgivning. För mer information, kolla in de resurser som tillhandahålls av American Psychological Association och Ilska alternativ.
Mer om arbetsplatsrelationer
- Kom överens på kontoret: krigförande människor
- Hur man hanterar en svår kollega
- 11 sätt att undvika besvärliga konversationer
