Ord till de kloka - det är inte den bästa idén att meditera djupt medan man kryssar motorvägen.
Meditationär dock mer än en transcendent andlig upplevelse. I själva verket kommer seriösa utövare att berätta att meditation sällan leder till tankar och känslor från en annan värld, utan istället är ett sätt att fokusera kroppen och sinnet på nuet. Det är helt enkelt praktiken med fullständig medvetenhet, som är ett av de bästa sätten att förvisa stress och uppleva daglig glädje.
Och det, mina kära och upptagna mammavänner, betyder att meditation är säker och enkel att öva i din bil. Nu kan din tid samarbeta, köra ärenden, pendla och slingra barn runt stan hjälpa till att ge dig mer sinnesro än stress.
Osäker på var du ska börja? Prova dessa principer för en enkel och säker övning på bara fem eller 10 minuter om dagen.
Sitt tyst. Stäng av din favoritmorgonshow eller ditt mixband av smutsig rap. När radion är tyst, lyssna på ljuden omkring dig - som virvlande trafik och bilhorn. Var uppmärksam och lyssna på bullret i stället för att låta det blekna in i din periferi.
Stäng av din ringsignal. Stäng av ringsignalen på din smartphone och placera den utanför din räckhåll så att du inte känner dig frestad att titta på den medan du sitter vid ett stoppljus.
Checka in på din kropp. Nu när musiken är avstängd och du inte gnäller för din bästis, ta ett ögonblick att uppmärksamma din kropp. Är dina axlar trånga? Är din käke knuten? När du väl har bestämt din kropps stress, ta tre djupa andetag i varje täthet och ber dina muskler slappna av.
Avvisa tävlingen. Om du är på motorvägen, håll dig längst till höger och kör några miles i timmen under hastighetsgränsen. Lägg märke till när du känner önskan att tävla med en annan förare på vägen, och avvisa denna känsla. Vägrar att passera en långsam förare och vägrar att bli irriterad på oförskämda förare.
Ge välsignelser. Varje gång du känner dig irriterad av en annan förare på vägen, ta en stund och välsigna personen med dina tankar. Säg: "Jag önskar dig lycka till idag." Detta är en bra övning att prova med dina andra vägkrigare, även om du inte är benägen för vägraseri.
Andas djupt vid stoppljusen. Håll inte andan och hyperventilerar medan du är i rörelse, men du kan verkligen prova andningsövningar medan du stannar vid ett ljus. Min favorityogainstruktör beskriver djup andning genom att säga: "Andas ut havet och andas in vinden." Tänka andas så stort och djupt att de kan hålla havet och vinden, och öva detta andetag tre gånger medan de stannade vid ljus.
Pausa innan du lämnar. När du når din destination stänger du av bilen och pausar i 30 sekunder. Centrera dina tankar om vad du hoppas för din dag och vad du hoppas kunna ge dina nära och kära när du ser dem igen. Slutligen, önska dig själv och dina barn lycka till innan du lämnar din bil.
Om du har provat dessa tips men fortfarande känner dig vilse, överväg att använda en ljud -CD för att vägleda dig genom din träning medan du kör. Du kan känna dig trygg när du vet att dessa övningar, som Michele McDonald's Vakna vid ratten: Mindful Driving, är utformade för användning i bilen snarare än en yogastudio.
Mer från välbefinnande
Miranda Lamberts kropp får fler rubriker än hennes karriär och det är inte OK
6 sätt eteriska oljor kan skada dig allvarligt
Mitt barn hjälpte mig att lära mig att älska mina bristningar
