När de är som bäst är semestern rolig och festlig, men det är ingen hemlighet att de också kan skapa massor av stress tack vare extrautgifter, resor, förväntningstryck och - åh, glädje - familjedramat över politik, religion och andra laddade ämnen - särskilt med årets splittrande val. Men även om du inte gör det tycka om några av dina familjemedlemmar just nu, du älskar fortfarande dem i slutändan. Och att hoppa över Hanukkah, jul, Kwanzaa, nyår eller andra årliga traditioner känns inte som det rätta att göra, särskilt om dina barn såg fram emot att träffa sina morföräldrar, för exempel. Så vad nu?
Mer:Jag röstade på Trump - men bara efter att ha sörjt för det mitt parti hade gjort
"Det här specifika valet var intensivt känslomässigt", säger terapeuten Dr Deborah Sandella, författare till Farväl Hurt & Pain, 7 enkla steg till hälsa, kärlek och framgång. ”Många av oss identifierade oss så intensivt med vår kandidat så att det kändes som om vi personligen vann eller förlorade. Den nuvarande politiken kräver att vi alla ska växa till bättre människor på sätt som vi inte har förstått tidigare, även om det betyder att vi måste uppleva mycket rädsla, ilska och ångest och hitta sätt att relatera till människor vars åsikter vi inte delar. ” Låter bra i teorin, men det är lite - fel, a
massa - svårare i praktiken. Som tur är har Sandella några taktik för hur man tar sig igenom semestern med sina barn, make och familj och utan att låta politiken förstöra firandet.Titta inåt
Vi har alla sår från vårt förflutna som kan aktiveras och avslöjas på indirekta sätt genom kontroversiella eller traumatiska världshändelser, säger Sandella. "Det här valet representerar så mycket mer än att välja en president", säger hon. ”För många människor har det utlöst deras djupaste känslomässiga problem, vilket innebär att deras nuvarande gör ont och smärta känns oacceptabelt, men samtidigt har gammal, dold smärta dykt upp och är tillgänglig för läkning. Det bästa vi kan göra är att självläka det som har lossnat inom oss snarare än att skylla yttre faktorer på våra känslor, som meningsskiljaktigheter med familjemedlemmar. ”
Hon föreslår att du tar dig tid att reflektera över dina känslor, låta dem flöda genom dig och bjuda ditt djupare jag att uppleva insikt om vad som kan hända. Till exempel påminner smärtan om Clintons förlust dig om en tid då du gick på något du trodde på och förlorade eller fick avslag? Utlöser sättet som Trump avfärdar vikten av kvinnors rättigheter ett minne från en tid då du blev respektlös, trakasserad eller överfallen av en man? Ja, några av dessa frågor är symtomatiska för ett samhälle som behöver läka, men du kan passa på att läka dig själv. Häll dina känslor i en journal eller prata med en pålitlig vän innan du går hem till släktingar som inte relaterar till dina känslor. ”När vi tar bort oss dolda smärtor och smärtor från det förflutna, växer vi naturligtvis närvarande i nuvarande ögonblick, göra alla typer av problemlösning-inklusive interpersonell konflikt med familjemedlemmar-enklare och tydligare ”, säger Sandella.
Mer:11 saker som feminister borde förvänta sig av ett Donald Trump -presidentskap
Tala respektfullt - och lyssna sedan
Många tror att det är viktigare nu än någonsin att interagera med människor vars övertygelse skiljer sig från din egen. Är det trots allt inte delvis varför valet var en sådan chock - för att vi inte pratar tillräckligt mycket med varandra? Om du besöker släktingar vars värderingar krockar med dina, överväg att passa på att föra en lugn och respektfull dialog för att försöka förstå varandras synvinkel. Välj dock inte en kamp eller gå in i konversationen känslomässigt laddad. "Tanken att" utmana "släktingar som röstade på Trump är som att försöka motstå Niagarafallen, säger Sandella. ”Ditt bästa sätt att hantera det är att fråga om de kan ha tålamod och tillåta dina känslor av ont och ilska. Du får ha dina känslor och dela dem på ett säkert sätt.
Å andra sidan, om du är en Trump-väljare som spenderar tid med Clinton-stöttande släktingar, är det viktigt att ha medkänsla för deras smärta och inte göra det om dig. Tänk hur rädd du kan ha känt dig om din kandidat inte hade vunnit. Respektera deras smärta och höra dem utan att bli defensiva.
Att visa en förmåga att lyssna hjälper dem att känna sig hörda, om inte annat. ” Att ha den här typen av öppna, respektfulla samtal kommer också att vara modell för dina barn rätt väg att gå och hålla med sina egna kamrater, något som sannolikt kommer att hända under de kommande fyra åren om de är gamla nog att förstå allmänhet politik.
Ta en paus från ämnet
Överväg att göra semestern till en politikfri zon. "Om du är värd, lägg upp en skylt som säger" du går in i en politikfri zon ", föreslår Sandella. Du kan också be alla att åtminstone ta en paus från politiska konversationer under en del av evenemanget, till exempel en sittande middag. "Om detta inte fungerar, tala uppriktigt och säg något liknande," Du är min familj och jag älskar dig. Jag vill inte att vi ska slåss eftersom vi har olika uppfattningar. Acceptera våra olikheter, låt oss uppskatta vad vi delar, som är den här familjen, säger Sandella. ”Tonen som du talar med är starkare än dina ord. En utmanande ton kontra en omtänksam ton kommer att skapa dramatiskt olika resultat. ” (Så kontrollera din sarkasm vid dörren.)
Och om inte annat kan du alltid duka ut för några minuters lugn för att se solnedgången eller gå runt kvarteret för att se den festliga dekorationer - och ta med dig din make och barn om du letar efter ett ögonblick av kärlek och uppskattning med din närmaste familj. "Forskning visar att vördnad ökar känslan av samarbete och rättvisa", säger Sandella.
Mer:Det svåraste politiska beslutet jag någonsin har behövt ta
Fokusera på tacksamhet
Kanske ännu viktigare än att försöka kontrollera vem som diskuterar vad som under ditt firande vänder fokus - din och din familj - till tacksamhet. "Lägg undan politisk rädsla för evenemanget och tänk medvetet på vad du är tacksam för, antingen i din familj eller i livet i allmänhet", säger Sandella. ”Det handlar inte längre om vem som har rätt; nu är det tid för medkänsla och förståelse. Om vi kände historien bakom varje människas reaktion kan det vara mer meningsfullt för oss, men oavsett kommer kamp och fientlighet inte att hjälpa vad som helst - faktiskt visar forskning att det kan vara både fysiskt och känslomässigt skadligt och inte är en effektiv teknik för att lösa konflikt. Oavsett vad som händer, kom ihåg att ditt individuella liv är i dina händer; du har friheten att skapa den oberoende av andras åsikter. ”
Med andra ord kommer livet att fortsätta när du lämnar din familjs semesterfirande, oavsett vem som röstade på vem. Dessutom är det ett annat viktigt värde att imponera på dina barn - det, trots djupa meningsskiljaktigheter och frustration i USA och världen i stort är familj och hem (eller borde vara) säkra utrymmen som vi kan ta tillflykt till och uppskatta mitt i nationella kaos.
