10 livsmedel du behöver förbjuda från din kost i jul - SheKnows

Det går inte att förneka att semesterperioden i december är en tid för eftergivenhet. Vi tillåter oss att äta mer av de ohälsosamma livsmedel som vi vanligtvis undviker, och använder sociala utflykter och familjesammankomster som ursäkter för att pirra våra smaklökar med skyldiga nöjen. Men om du är angelägen om att göra en förändring i år och undvika viktuppgång i jul, börja med att förvisa dessa 10 viktiga gärningsmän från din kost.

Relaterad historia. Kyssar är faktiskt riktigt bra för din psykiska och fysiska hälsa

Saltade nötter tenderar att vara godare än deras råa motsvarigheter, särskilt i samarbete med ett kallt glas vino på en varm sommarkväll. Ändå kan till och med ett par nävar dramatiskt öka ditt dagliga natriumintag och förneka alla näringsfördelar. Om du är en nötkärlek, välj råa, osaltade sorter. Forskning har visat att regelbundet intag av råa nötter skyddar mot hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes och hjälper till att sänka kolesterolet.

Fläskknäcke är en av de mest oskyldiga rätterna för att pryda julbordet, men om du är orolig för viktuppgången i jul är det dags att bryta med traditionen. Det är ingen hemlighet att fläskskrackel innehåller mycket natrium, mättat fett och kalorier. Behöver du inspiration för ett gott och hälsosamt tillbehör till ditt fläskstek? Prova lite stuvad äpple och päron, rostade kastanjer eller en sötpotatis, palsternacka och ingefära.

Att lägga till en klick grädde i din efterrätt är ett enkelt sätt att ångra din hälsosamma kostplan i jul. Även om det är väldigt frestande kan grädde innehålla upp till 50 procent fett. Som tur är finns det hälsosammare alternativ. Låg fetthaltig grekisk yoghurt är en fantastisk gräddersättning, och även naturlig yoghurt i kombination med honung kan ge en liknande konsistens, utan de tillsatta kalorierna.

År 2008 påpekade forskare från Queensland University of Technology att en kvinna på 75 kilo måste gå 6,2 kilometer för att bränna av en köttfärspaj (360 kalorier). ”Medan vi kanske vill säga‘ Bah! Humbug! ’Till sådan information vid den här tiden på året är det viktigt att komma ihåg att vi kan konsumera mycket energi med mycket liten ansträngning, och denna energi tar sedan mycket tid och träning att bli av med, säger forskaren professor Nuala Byrne. sa. Om du är sugen på en välsmakande godbit att njuta av din cuppa mitt på morgonen, prova Frisk kock Teresa Cutters müslisskiva, som bara har 157 kalorier.

Årets drycker och cocktailpartyer ger stekta maträtter i flock. Friterad allt är i allmänhet dåligt för din midja, men tänk inte att det är mindre skyldigt eftersom det är skaldjur. Det är inte. Stekt skaldjur innehåller ohälsosamma mängder transfetter och forskning har kopplat konsumtion av stekt fisk med dramatiskt högre risker för hjärtinfarkt och stroke. Dessutom tenderar stekt skaldjur att gå hand i hand med chips och kilar. Välj färska skaldjur, som räkor och rökt lax istället.

Medan korv är en sommargrillfavorit, kan fel sorter fyllas med mättat fett, kalorier, billiga färgämnen och tvivelaktigt kött. Se till att du vet var dina korvar kommer ifrån. Välj premiummärken och köp dem från välrenommerade leverantörer. Turkiet och kycklingkorv har mindre mättat fett än andra sorter, men se till att det inte finns tillsatta konserveringsmedel i dina korvar.

Vi tänker ofta på dips som ett hälsosammare mellanmål, men även om dipen i sig inte är så dålig kan du oavsiktligt fylla på ohälsosamma doppmat, som kex, majsflis och bröd. Krämbaserad spenat och kronärtskockdipp undviks bäst eftersom de innehåller mycket kalorier. Om du är sugen på att ta ett dopp på den här julen, gå till hemlagad guacamole eller hummus med rå morot och selleripinnar.

Choklad är en av de vanligaste godisarna vid jul, men även små mängder mjölk eller vit choklad kan enkelt öka ditt dagliga kaloriintag. Den goda nyheten är att du inte behöver förvisa choklad från din kost helt och hållet: mörk choklad är det experter ofta kallar den "hälsosamma" chokladen, eftersom den innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för hjärtat hälsa. Leta efter choklad som är 70 procent kakao eller mer: Ju högre andel kakao i baren, desto bättre är näringsfördelen.

På egen hand är potatis inte så illa för dig. De innehåller mycket kalium, vitamin C och vitamin B6. Det är hur de tillagas som är problemet: Vi steker ofta potatis i olja eller till och med animaliskt fett. Detta ger en dekadent julrätt, men det är inte bra för din hälsa - eller midjan. För dem som fortfarande är sugna på att äta potatis, bara koka dem och tillsätt sedan lite färsk hackad persilja. Du kan också ersätta sötpotatis som är näringsmässiga kraftverk: De innehåller vitamin A, B6 och C, samt kalium, magnesium och järn.

De flesta av oss är medvetna om att alkohol leder till viktökning och tyvärr (eller lyckligtvis) kan alkohol vara praktiskt taget omöjligt att undvika under semestern. Om tanken på att utesluta alkohol från din juldiet helt är för skrämmande, välj alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll: Välj torrt vitt vin framför mousserande vin, och gå på diettonic med din gin. Begränsa ditt alkoholintag genom att frivilligt vara den utsedda föraren, drick mycket vatten mellan drick, ät en rejäl måltid när du dricker och drick inte mer än ett par glas a dag.

Fler kosttips

Detoxidéer efter jul
Cocktails utan kalorier
Chokladförbränningsövningar