Hoppar över frukost kan innebära att dina barn går 16 timmar eller mer utan att äta något. Denna brist på näring kan låta dem känna sig tröga, ofokuserade och irriterade. Börja en frukosttradition med dina barn genom att äta tillsammans varje morgon för att börja varje dag på höger fot.
Hantera din morgon
Du måste få dina barn att tänka på att äta en hälsosam frukost varje dag, men du måste också hantera din morgonrutin så att din familj faktiskt hinner med frukost. Du kan börja förbereda kvällen innan. När du har torkat bordet från middagen, be dina barn duka till frukost. Gör också allt du kan kvällen innan för att göra det lättare på morgonen - skiva frukten, koka ägg, blanda saften eller lägg spannmålslådorna på bordet.
Var konsekvent
Den viktigaste aspekten av att etablera en familjefrukosttradition är att hålla den konsekvent. Barn trivs med fasta rutiner. En sittande familjen frukost bör förväntas i ditt hushåll-inte vara ett undantag. Om du gör det till en vana för barn att äta frukost när de är unga är det mer troligt att de gör det resten av livet.
Ge barnen lite kontroll
Förutom att duka bör barn vara delaktiga i planeringen av frukostmenyer varje vecka, inklusive matval, matinköp och matlagning. Studier visar att barn som hjälper till att förbereda och planera måltider är mer benägna att äta dessa måltider. När du handlar tillsammans lär du dina barn om vikten av fiber, protein, kalcium, järn och andra näringsämnen. Till frukost kan du erbjuda ett par matalternativ: jordgubbar eller blåbär, havregryn eller gryn etc. Detta hjälper dina barn att känna kontroll över vad de äter.
Få en god natts sömn
Ta dig tid till frukost genom att gå och lägga dig lite tidigare. Detta är särskilt viktigt för barn som alltid är sent på morgonen eller för dem som har svårt att äta direkt efter att de vaknat. Vissa barn är inte hungriga direkt, så du måste ge dem lite extra tid att vakna.
Ta reda på hur du får dina barn motiverade på morgonen >>
Fördelar med att äta frukost
Se till att dina barn förstår vikten av frukost. Barn som äter frukost har många fördelar jämfört med dem som hoppar över frukost:
- Bättre övergripande näring och hälsosammare kroppsvikt
- Bättre uppmärksamhet och minne
- Bättre skolgång och testresultat
- Bättre energi och humör
Börja imorgon
Om du inte har en frukosttradition med dina barn, börja en i morgon. Vänta inte på en ny månad eller ett nytt läsår. Börja istället så snart som möjligt så att hela din familj kan börja skörda frukterna av en daglig frukostrutin.
5 Snabba frukostidéer
Fler frukostidéer
5 frukostrecept som både mamma och barn kommer att älska
5 sätt att få barn att äta frukost
7 Brain-boostande frukostidéer för barn
