Vad händer när dina underbara barn träffar tonåren? Det ljusögda och buskiga, entusiastiska barnet förvandlas till en (förmodligen fläckig) tonåring och till synes en sur rebell över en natt.
Helgmorgnar är chansen att din tonåring tidigare bunt av glädje kommer att ligga i sängen, benägen och medvetslös. Försök att störa deras slumrar och du kan riskera allvarligt missnöje. En cocktail av oregelbundna tonårshormoner bara bubblar iväg, fast besluten att ge sig till känna - men först efter att klockan har klingat på eftermiddagen! Sedan finns det de fruktade vardagarna när skolan eller högskolan vinkar tidigt på morgonen. När de drar sig ur sängen och säger "Livet är inte rättvist", gör det tonåringar har du faktiskt ett bra fall? Behöver de en timmes extra sömn för att vara sunda och friska?
Behöver tonåringar helt enkelt mer sömn?
År 2006 genomfördes en studie av över 300 australiensiska ungdomars sömnmönster vid Swinburne University of Technology, Victoria och rapporterades senare i Journal of Adolescent Health. Den visade att tonåringar vanligtvis sover nio timmar per natt under semestern och mindre än åtta timmar per natt under termin. "Med effekterna av skolans schema fick eleverna en betydande sömnskuld, fick otillräcklig sömn för sina behov och rapporterade sänkt humör och dagtidens funktion", avslutade
Dr Suzanne Warner, huvudförfattare till rapporten.
Under 2009 test av professor Russell Foster, ordförande för dygnsneurovetenskap vid Brasenose College, Oxford, föreslog att tonåringar eleverna presterar bättre på eftermiddagen, eftersom deras kroppsklocka är programmerad ungefär två timmar senare än för vuxna över en ålder av tjugo. Det tar därför ett tag innan de vaknar ordentligt på morgonen. Men eftersom många skolor numera börjar tidigare än den traditionella klockan 9, ofta klockan 8 eller strax efter, några akademiker och forskare tror att det finns ett fall att låta tonåringar återigen börja skolan en hel timme senare.
Har tonåringar utan sömn större risk för diabetes?
Det är inte bara tonårens kroppsklockor och biologiska rytmer som kan störas av otillräcklig sömn. En ny studie från Toronto, som rapporterades i oktober 2012 -numret av tidskriften Sleep, har etablerat en koppling mellan sömnbrist och insulinresistens hos ungdomar, vilket kan öka risken för tidig diabetes. Studien omfattade 245 friska gymnasie tonåringar, som i genomsnitt 6,4 timmars sömn per natt. Enligt Karen Matthews, PhD, vid University of Pittsburgh, Department of Psychiatry och den ledande författaren till rapporten:
”Höga nivåer av insulinresistens kan leda till utveckling av diabetes. Vi fann att om tonåringar som normalt får sex timmars sömn per natt får en timmes extra sömn, skulle de förbättra insulinresistensen med 9 procent. ”
Optimala sömnnivåer för ungdomar
Alla dessa forskare är överens om att en tonåring behöver minst 7 till 9 timmars sömn varje natt, men för tonåringar ”ugglor” är det ännu svårare än för morgonens ”lärkar” att gå upp och känna sig redo att börja dag. Så vad kan du göra om dina tonåriga barn vaknar med vimmen och kraften hos en björn med ont i huvudet? Förutom att säga åt dem att undvika koffeinhaltiga drycker på kvällen, är det förnuftigt att föreslå att de stänger av TV: n, datorn och spelkonsoler långt före sänggåendet. Det verkar osannolikt att skolplanerna kommer att ändras snart men kanske kan du ändra din tonårs inställning för att få dem att gå och lägga sig med tillräckligt med tid för en anständig nattsömn.
Mer om tonåringar
Hur du förblir delaktig i din tonårs liv
Röker din tonåring?
Ska du låta ditt barn få piercingar
