Sommaren kan vara en underbar tid för barn: ingen skola, inga läxor, slappa regler - de lever drömmen. Sedan skolår träffar och det gör insikten om att ditt barn kommer att omges av andra barn och därför öka deras exponering för bakterier. Även om ditt barn kan vara glada över att vara tillbaka i svängen, är det inte ovanligt att föräldrar fortfarande känner sig oroliga för skolan, särskilt när det gäller deras barns hälsa. Den goda nyheten är att du kan hjälpa till att stödja ditt barns hälsa under läsåret.
Hur? Enligt Centers for Disease Control, att etablera hälsosamma beteenden är lättare och mer effektivt under barndomen och tonåren än att försöka ändra ohälsosamma beteenden under vuxen ålder. För att underlätta detta kan föräldrarna fokusera på skapa rutiner för sina barn och förse dem med de resurser de behöver. SheKnows pratade med flera läkare om detta, och här är vad de hade att säga om vanor dina barn kan börja nu för att stödja deras hälsa.
Sov för framgång
En av de största justeringarna mellan sommar och läsår är förmodligen den tid ditt barn vaknar och somnar på natten. Istället för att ha ett slappt läggdagsschema är det viktigt att ha en uppsatt sömnrutin för ditt barn. De Bättre sömnråd (BSC - inte att förväxla med barnvaktsklubben) föreslår att man ställer in icke-förhandlingsbara sängtider och väckningstider.
Mer än det, få tillräckligt med sömn är nyckeln till deras akademiska prestationer. "Sömn är också en kraftfull stämningsregulator som förutsäger ett barns humör i skolan nästa dag - och en förälders benägenhet att förlora det i skolans avhämtningslinje ”, säger Ellen Wermter, styrelsecertifierad sjuksköterska och BSC-talesman, berättar Hon vet. ”Minne, koncentration, uppmärksamhet, till och med kreativitet - viktiga ingredienser i en bra skola och arbetsprestationer - påverkas också starkt av sömnen. Känslomässig intelligens, som förbättrar din förmåga att komma överens med andra och vara socialt engagerad istället för isolerad, ökar med kvalitetssömn. ”
Minska skärmtiden
Även om dina barn kan ha limmats fast på sina telefoner, surfplattor eller TV: n under sommarmånaderna, är det bäst att begränsa skärmens exponering under läsåret. A nyligen genomförd studie avslöjade mycket skärmtid kan vara skadligt för ditt barns hälsa med för mycket kan faktiskt orsaka förseningar i utvecklingen. För att förhindra detta, Dr S. Daniel Ganjian, en barnläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, rekommenderar att dina barn inte får överstiga två timmar media varje dag och noterar att mindre är bättre, och under läsåret, gör ingen skärmtid för barn under veckan och en timme på helger.
För att uppnå detta berättar Ganjian Hon vet som föräldrar kan börja med internetfilter, en familjemedias användningsplan (som vilka appar som är tillåtna och hur länge), och en regel om att det inte finns någon TV eller internetelektronik tillåten vid middagsbordet eller i sovrummet.
Ät en hälsosam frukost
Att ta en skål med sockerhaltigt spannmål på morgonen är säkert lätt, men det är inte det bästa alternativet för dina barn - särskilt under läsåret. Det finns sätt att säkerställa dina barn börja sina dagar med en näringsrik måltid det tar inte mycket ansträngning - bara lite förberedelser i förväg, enligt Shira Sussi, en registrerad dietist. "Saker som bakad havregryn, havre över natten toppad med frukt, frittata fylld med lite grönsaker och ost - dessa livsmedel kan enkelt sättas ihop på fem minuter", säger hon Hon vet. "[Allt som krävs är] uppvärmning eller plätering, så du vet att dina barn börjar sin dag på en hälsosam nivå."
Arbeta med deras hållning
En dålig hållning under studietiden kan leda till Karpaltunnelsyndrom på grund av att musklerna stramas. Luta sig eller böja sig medan du sitter kan också leda till dålig matsmältning. Det är därför Vivian Eisenstadt, en sjukgymnast, rekommenderar att föräldrar får sina barn för vana implementera korrekt ergonomi - som att sitta rakt, stå rakt och veta hur man går upp och ner för trappor ordentligt.
”Det kan göra stor skillnad i världen att lära barn och tonåringar att sitta ordentligt och göra stretch balansera de långa timmar som de sitter i sina stolar och tittar på sina datorer, säger Eisenstadt Hon vet. ”Om du kan få dåliga vanor tidigt i livet och balansera de allvarliga obalanserna som fattiga orsakar ergonomi och hållning kan du ge dina barn gåvan att leva ett hälsosammare och mer smärtfritt liv senare."
Skapa en stödjande känslomiljö
För barn med ångest - oavsett om de har en officiell diagnos eller inte - skolan kan vara extremt påfrestande. Jag hamnade i den kategorin började på dagis och stannade där långt in på college. Varje år i slutet av juli skulle jag ha konstant illamående av låg kvalitet när jag tänkte på skolstarten. Ett sätt som föräldrar kan hjälpa till i situationer som min (eller i allmänhet) är att se till att ditt barn vet att de stöds känslomässigt.
"Dinmental hälsa påverkar din fysiska hälsa och stress, depression och ångest förvärrar eller förvärrar ofta fysiska förhållanden, särskilt hos barn, säger Dr. Caesar Djavaherian, medgrundare och överläkare på Carbon Health berättar Hon vet. ”Över hela linjen, när jag tittar på de friskaste barnen, tycker jag att de är de som stöds av föräldrar som främjar öppen kommunikation med sina barn samtidigt som de etablerar sig friska gränser. ”
Djavaherian förklarar att detta inte innebär att man antar en helikopterföräldrastil, utan tvärtom. "Det uppmuntrar och ger dina barn möjlighet att fullfölja sina egna intressen, oavsett om det är att läsa en bok eller agera i skolans lek", säger han. ”Kanske är ditt barn introvert eller passar inte köns binärt. Oavsett vem ditt barn är, desto mer utrymme ger du dem, och ju mer du gör det tydligt att ditt hem är ett säkert utrymme för dem att kommer till dig med problem, desto mindre stress lägger du på dina barn och desto mer sannolikt är det att de kommer till dig med ett hälsoproblem eller oro."
