Om du läser detta är grattis i ordning. Du har klarat dig genom årets mörkaste natt, vintersolståndet. Det är allt uppför härifrån. När det gäller ljus i alla fall.
Det minskande ljuset av hösten in i semestern är svårt för många människor, oavsett om de har en officiell diagnos av Seasonal Affective Disorder (SAD) eller inte. Jag vet att jag märker det. Mer än jul, mer än nyår är vintersolståndet vändpunkt för mig. Jag vet att jag kan hantera den förestående kyla av djup vinter om jag någonstans i mitt huvud vet att det blir mer och mer solljus varje dag. Vår och sommar är på väg.
Vad är Seasonal Affective Disorder?
Seasonal Affective Disorder, eller "SAD", är en humörstörning där personer med annars normal psykisk hälsa upplever depressiva symtom under vintermånaderna, och det antas vara relaterat till den relativa mängden dagsljus (mindre) under vintermånaderna, bland annat utlösare. Symtomen börjar vanligtvis försvinna under våren till sommarmånaderna, månader när det är mer relativt dagsljus. Människor som bor i norra geografiska regioner verkar vara mer benägna att det än människor ekvatorialområden.
Jag personligen fruktar tidsförändringen i november. Jag ser ibland på veckorna mellan Halloween och vintersolståndet som något att uthärda, något att få genom, med tacksägelsen och jullovet och allt det innebär som bara distraktion från tidigt mörker. Medan jag fortfarande hittar bitar av tiden att njuta av, är det bara det - bitar och bitar - och inte tiden som helhet. Jag känner mig bara mycket mer "bla".
enkla sätt att bekämpa vinterbluesen
Intensiteten av depressiva symtom varierar mycket bland personer med säsongsbundna humörproblem, och en professionell konsult om frågan hjälper nästan alltid till att få lite perspektiv. Det är inget att dölja eller skämmas över. Fler upplever vinterblues än du kanske tror!
Som sagt, det finns några allmänna saker du kan göra för att hjälpa dig att ta dig igenom den mörka (bokstavligen) tiden:
- Ät gott och få i dig alla dina näringsämnen.
Var medveten om din kost. Se till att du äter en balans av proteiner och färsk frukt och grönsaker. I samråd med läkare kan du undersöka specifika kosttillskott som kan hjälpa. - Vila gott - men inte för mycket.
Att sova för mycket kan vara ett depressivt symptom i sig, men tillräckligt med vila är viktigt. - Få träning.
Motion gör underverk för energinivån - för att inte tala om de härliga endorfinerna. - Var försiktig med alkoholkonsumtion.
Alkohol kan förvärra symtomen. - Utnyttja solen när den är ute.
Även på de kallaste dagarna, om solen är ute, gå ut och var i den. Samla ihop så mycket du behöver, var bara bland ljuset. Mer allvarliga fall av SAD kan kräva ljusterapi: tid tillbringad med ljuslåda som efterliknar solljus. - Håll dig engagerad i världen.
Fortsätt till din bokgrupp och andra sammankomster. Att vara bland andra människor kan öka ditt humör.
När man tittar på den listan är det saker som är bra idéer för alla, inte bara de som hanterar vinterstemningar. Något att tänka på, kanske?
Oavsett om du har vinterblues eller inte, vintersolståndet är en vändpunkt. Det är en astronomisk händelse, inte bara en hednisk händelse. För mig är det mycket värt att fira.
Läs mer:
- Hur mammor kan prioritera juluppgifter
- Lär barnens ansvar i skolan
- En semestertradition för hela året
