Nyligen genomförda studier visar att förskolebarn (och deras föräldrar) inte får tillräckligt med sömn. Den goda nyheten är att etablera en rutin för sänggåendet kan få dina barn i sängen och sova.
Mary Everett var alltid en kvinna på språng. Även om West Michigan -mamman arbetade hemma, höll hennes engagemang i sin kyrka, dotterns skola och samhället hennes schema fullt av möten. Eftersom hennes dagar ofta slutade sent, hade Everett svårt att få sina barn till sängs vid en vanlig tidpunkt. "Om vi kom hem klockan sju eller åtta på natten var det en riktig strid att äta middag och göra sig redo för sängen", minns hon. "Mina barns sängtid fortsatte att pressas tillbaka varje kväll."
Så småningom påverkade den glidande sänggåendet hennes fyra år gamla son, Brian. "Han gick från att vara en pojke som kunde sitta och färga till en pojke som knappt kunde sitta still", säger Everett. ”Även när vi försökte lägga honom tidigare, ringde han eller bara gick upp ur sängen. En gång fick vi till och med honom leka med sina leksaker efter att lamporna var släckta. ”
För barn Brians ålder är sömn avgörande för deras dagliga liv. "När barn har sömnbrist är de mer känsliga för humörsvängningar", säger Marsha Dawn Rappley Docent i pediatrik och mänsklig utveckling vid Michigan State University’s College of Human Medicin. ”Det är svårare att förhandla om förändringar med dem. De flesta föräldrar kan se effekterna av lite sömn eftersom deras förskolebarn är mer hyperaktiva och irriterade. ”
Även om många föräldrar vet att sömn är viktigt, visar nya studier att förskolebarn helt enkelt inte får nog. National Sleep Foundation (NSF) sjunde årliga Sleep in America -undersökning visade att barn i åldrarna tre till sex bara i genomsnitt cirka 10 timmars sömn per natt. Det är mindre än de 11-13 timmar som stiftelsen rekommenderar för förskolebarn.
Det är därför många experter uppmuntrar föräldrar att göra tillräckligt med sömn till en familjeprioritet. Tack och lov är det inte så svårt som det låter, säger Rappley. "Den bästa metoden för föräldrar att få sitt barn i sängen och sover är att ta några enkla steg för att upprätta en rutin för sänggåendet."
Bestäm en läggdags
Ställ först in en tid när ditt barn ska ligga i sängen och sova. Eftersom förskolebarn behöver 11-13 timmars sömn föreslår Rappley att man hittar ett sätt att minska kvällsaktiviteterna. "Vuxna kan springa på 6-8 timmars sömn, men ett förskolebarn kan inte fungera på det", säger hon. "När familjer har scheman där det inte är möjligt, måste de titta på sätt att ändra sitt schema så att ett barn kan få tillräckligt med sömn."
Välj ritualer vid sänggåendet
När du väl har bestämt en tid föreslår Rappley att du planerar en mängd olika nattliga ritualer som gör sänggåendet trevligt. "Den mest effektiva metoden är att utveckla en mycket specifik rutin och följa den på samma sätt varje kväll", säger hon. Ritualerna kan innehålla uppgifter, som att bada till roliga aktiviteter, till exempel att kyssa alla dina barns gosedjur god natt. "Detta säger till barnet," jag gör mig redo för sängen. " Om det är en serie saker är det bättre för barnet eftersom det kan lära sig att förvänta sig och förutsäga vad som händer, säger Rappley.
Oavsett ritualer du väljer, föreslår hon att du väljer aktiviteter som är avkopplande och tysta. Kuddstrider och hoppning på sängen kan excitera och stimulera ditt barn snarare än att förbereda dem för sömn. "Du bör uttrycka att sänggåendet är en trevlig tid mellan en förälder och ett barn", säger Rappley. ”Säg till ditt barn att det är bra att ha den här tiden. Det blir en lugn tid. ”
Sängtid bör också vara icke-konfronterande. Om ditt barn kämpar för att få på sig pyjamas, rekommenderar Rappley att vara bestämd och inte skrika. ”Många föräldrar kommer in i den onda negativa cykeln där deras barn straffas för att de inte går och lägger sig. Du måste vända den här upplevelsen för att göra den positiv. ”
Sängtid är berättartid
Om du inte är säker på vad din kvällsritual ska vara, föreslår Rappley att hämta en bok. "Det verkar som en så enkel sak, men när föräldrar är högt är det enormt för deras barns intellektuella och känslomässiga utveckling", säger hon.
Högläsning hjälper barn att bli bra läsare och utveckla språkkunskaper, tillägger Rappley. Med läsning kan föräldrar öka barnets uppmärksamhet, främja sin fantasi och uppmuntra till inlärning. Ännu viktigare är att läsning kan stärka bandet mellan förälder och barn. ”När de läser, myser många föräldrar till sitt barn. Det skapar en känsla av trygghet. ”
Diskussion om sänggåendet
Med så många saker som händer i världen har många barn mycket sinne, vilket kan göra det svårt att somna. Att ta några ögonblick för att lyssna på deras tankar kan hjälpa dem att må bättre, säger Rappley. ”Du vill fastställa att det här är en tid av intimitet. Det är en tid av förtroende. Genom att prata och lyssna berättar du för ditt barn att du som förälder är en person som de kan lita på. Det här är det som en förälder och ett barn delar. ”
"När ett barn blir äldre lär de sig att det är den här tiden då de delar svåra beslut med sina föräldrar", säger Rappley. ”Du kan tidigt i livet ställa in mönstret att du respekterar ditt barn som en tänkande person och en person som du vill umgås med. Det fortsätter under deras livstid. ”
Gör tyst tid
När ditt barn ligger i sängen, hjälp dem att somna genom att vara tysta. "Föräldrar måste inse att om ditt barn kan höra dig kommer de att vara vakna", säger Rappley. Att titta på en film med hög volym eller spela hög musik kan hindra ditt barn från att sova. ”Barn kommer inte att ha ett sammanhang för vad de hör. Om alla andra är uppe, kan de känna att de behöver vara uppe också. Det är inte rättvist att förvänta sig att de sover ordentligt genom buller. ”
Var konsekvent
Den verkliga utmaningen att upprätta en rutin är att göra det konsekvent. "Föräldrar kan tycka att det är svårt för dem att hålla sig till detta schema, men det är ganska lugnande för barn att ha en läggdagsrutin", säger Rappley. ”När en läggdagsrutin är förutsägbar bygger den struktur och säkerhet i deras dag. Föräldrar och vårdgivare kan dela på ansvaret, men den som är där för att lägga dem i sängen, de måste fastställa att det är en rutin. ”
Att skapa en konsekvent läggdagsrutin hjälpte Everett och hennes son. "Jag skalade tillbaka många saker vi gjorde på kvällen", säger hon. Med ett nattligt schema för att bada, sjunga sånger och läsa utöver en rejäl 20:30 sänggåendet, var Brian tillbaka för att vara sig själv igen. ”På morgonen började han väcka mig”, skrattar Everett. "Det är fantastiskt vad tillräckligt med sömn kan göra."
