Har du någonsin fått någon att tala till dig i en ton som fick dig att känna dig obekväm? Och ändå sa du ingenting. Har du någonsin gjort något för någon eller med någon som du verkligen inte ville göra? Och ändå gjorde du det ändå, bara för att bli arg senare. Varje gång du säger ingenting, varje gång du låter det glida, varje gång du gör något för någon annan som du inte vill göra, säger du till dig själv att den andra personen betyder mer än dig. I huvudsak ger du dig själv och andra beskedet att du inte spelar någon roll.
Hur det börjar
Ett av de första orden vi lär oss säga är ”nej”. Vi lär oss detta ord delvis för att vi hör det så ofta och det är ett enkelt ord att uttala. Det blir ett populärt ord när vi går in i småbarnsåren. Då lär vi oss att det inte är trevligt att säga ”nej”, att vi måste göra som vi blir tillsagda. Som barn lär vi oss rätt från fel; det är hur vi lär oss acceptabelt beteende.
När vi växer tillåter vi människor att övertyga oss om att göra saker som inte överensstämmer med hur vi vill vara. Någonstans på vägen till vuxen ålder försvinner vår förmåga att säga ”nej”. Det blir lättare att säga till oss själv ”nej” än att säga ”nej” till andra, så vi ignorerar våra egna känslor och går med flödet. Det viktiga är att vi glädjer andra. Så vi tar på oss projekt och ytterligare ansvar som vi helst inte vill göra och efter ett tag blir vi stolt kända för att "få det gjort." Med tiden blir vi upprörda och olyckliga. Vi fortsätter att upprepa samma budskap som vi lärdes som barn och ifrågasätter aldrig om de tjänar oss som vuxna.
Betala priset
Att säga "ja" när du hellre inte vill betyder att du verkligen säger "nej" till dig själv. Detta undergräver din självkänsla. Du säger omedvetet till dig själv att den andra personens behov kommer före dina egna och du värderar dig själv. Och tills du är redo att ta ansvar för dig själv kommer det att fortsätta.
Du kanske är van att sätta andras behov framför dig själv. Och ändå, kan du inte vara lika omtänksam när du bryr dig om dig själv först?
När jag träffade Susan var det strax före jul. Hon berättade att 45 personer kom för att äta julbord. Hon var exalterad över att säga att hennes mamma kom men hennes uppträdande förändrades när hon sa att hennes syskon skulle komma med sina makar, barn och barnbarn. Hon såg helt klart inte fram emot denna middag; det var mycket arbete och hon förväntades laga mat varje år - familjemedlemmar turades inte om, även om några av hennes systrar tog med mat.
Jag bad henne berätta hur den perfekta julmiddagen skulle se ut. Hon sa att det bara skulle vara de sju av dem - hennes man, hennes barn och hennes mamma. Så jag frågade henne vad som skulle hända om hon berättade för alla att hon inte längre skulle ha julbord för alla. Intressant nog hade hon inte ansett det som en möjlighet. Hon tänkte bara att hon skulle sitta fast med denna middag varje år, oändligt. Hon insåg inte att hon kunde välja att göra något annorlunda; hon behövde bara ge sig själv tillstånd.
Precis som hon tror att det är hennes plikt att äta denna middag, är det möjligt att hennes släktingar deltar av pliktkänsla. Hon kanske upptäcker att när hennes sanna känslor avslöjas att andra delar samma känsla av skyldighet. Hur som helst har hon rätt att tillbringa julmiddagen på ett sätt som ger henne mest glädje. Tills hon är ärlig mot sig själv och andra kommer hon att fortsätta lida i onödan.
Vilka saker i ditt liv fortsätter du att göra om och om igen för det är så det alltid har varit? Det är inte bara okej, det är absolut nödvändigt att du ifrågasätter de saker du gör och medvetet väljer hur du ska spendera din tid och energi. Det är ditt liv. Du kan leva efter design eller som standard. Hur som helst så lever du bara en gång.
Lär dig att följa ditt hjärta
Hur lär du dig att säga ”nej”? Genom att öva. Lär dig att pausa innan du svarar på en begäran från dig, oavsett om det är för din tid, energi eller pengar, etc. Sök sedan i ditt hjärta efter vad du verkligen vill. Hur känner du att säga "ja" till denna begäran? Hur känner du att säga "nej"? Vilket känns bättre? Även om du inte är säker på varför, gå med din tarm. Att lära sig lyssna på ditt inre jag är kritiskt. Varje gång du säger "nej" säger du "ja" till dig. Detta bygger självkänsla, och när du hedrar dig själv återtar du din personliga kraft.
Att lära sig säga ”nej” till saker du inte vill ha betyder att du kan säga ”ja” till saker du vill. Att eliminera saker som du inte vill ha i ditt liv, saker som inte får dig att må bra, ger dig tid, energi och utrymme att lägga till saker som du tycker om. När du säger "ja" för att uppfylla dina egna behov och önskemål, validerar du dig själv; detta bygger självförtroende och inre styrka. När du mår bra är du lyckligare, mer produktiv och du har roligare!
Du kan säga "nej" med nåd och kärlek. När du säger "nej" till andra, gör dem inte fel; bara säga din sanning. Och be inte om ursäkt! (Du gör inget fel!) Säg bara att du inte kan ta några fler projekt och att du har slutat göra saker som inte är ditt ansvar eller inte i ditt bästa intresse. Om du kan, hänvisa dem till någon som kan hjälpa dem eller visa dem hur de gör det själva.
Gör mot dig själv som du skulle göra mot andra
Den högsta respekten du kan ge är den respekt du visar dig själv. Folk säger ofta att man måste ge respekt för att få det; för att få det måste du ge det till dig själv. När du behandlar dig själv med medkänsla och kärlek lär du andra hur du förväntar dig att bli behandlade, och genom att höja din standard tillåter du andra att göra detsamma.
