Ungdomens värld sporter har blivit mycket mer konkurrenskraftiga de senaste åren. Många barn har spelat tio års tävlingsidrott när de kommer in på gymnasiet. Överanvända skador är ett verkligt bekymmer - särskilt i några sporter - och det är viktigt att hålla koll på ditt barns fysiska tillstånd.
Ungdomsidrott är ett bra sätt för ditt barn att träna, lära sig lagarbete och utveckla en atletisk skicklighet. Fler barn engagerar sig i sport i en yngre ålder-och tränar året runt-vilket innebär att de har större risk för överanvändningsskador och utbrändhet. Hur kan du se till att sport förblir roligt för ditt barn och inte sliter henne?
Vad är en överanvändningsskada?
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP), en överanvändningsskada är mikrotraumatisk skada på ett ben, muskel eller sena som har utsatts för repetitiv stress utan tillräckligt med tid för att läka eller genomgå den naturliga reparationsprocessen. I takt med att ungdomsidrottens popularitet har ökat, så har förekomsten av överanvändningsskador ökat. Eftersom barns ben fortfarande växer och inte kan ta lika mycket stress som vuxna ben, är dessa skador ofta allvarligare hos barn. Att känna igen tidiga tecken på skada är viktigt för att få rätt behandling. Svullnad eller ömhet utan direkt skada och stelhet eller värk efter tävling eller träning kan vara varningstecken och bör beaktas.
Medan barn som fokuserar på en viss sport året om riskerar överanvändningsskador, idrottare som använder samma del av kroppen för flera sporter är också i fara - tänk simning och pitching, för exempel. Många idrottare som spelar flera sporter har överlappande säsonger och deltar i mer än ett lag i taget. Skador på grund av överanvändning kan resultera i lång rehabiliteringstid, sjukgymnastik och eventuellt till och med operation.
Undvik kirurgi med yoga
Dana tomtar är grundare och chef för Radius Yoga Conditioning, ett yogatränings- och konsultföretag som erbjuder sport- och idrottsspecifika yogaprogram. Dana har arbetat med dussintals gymnasieidrottare, varav många kom till henne på grund av överanvändningsskador. ”Ett sådant barn var en 14-årig basebollspelare och hockeyspelare som fick veta att han skulle behöva Tommy John operation på grund av sin överanvändningsskada-vid 14 års ålder! Som mamma till min egen 13-åriga son, som spelar både fotboll och lacrosse, ”berättar tomtar,” jag krymper vid tanken på en så omfattande operation i så ung ålder. Tack och lov kunde jag arbeta med pojken i fråga för att hjälpa honom att undvika operationen och återställa hans styrka och rörlighet, säger hon.
Burnout
Deltagande i ungdomsidrott är ett utmärkt sätt att ingjuta en livslång uppskattning för fysisk aktivitet, lagarbete och roligt. Idag har många föräldrar, tränare och idrottare mer seriösa mål i åtanke. När en barnidrottare drivs av föräldrarnas mål och drömmar - att till exempel säkra ett stipendium eller en plats i OS -laget - ökar risken för utbrändhet. Ibland är idrottaren den som driver sig, med ett mål att spela på college eller professionellt. Kronisk smärta, trötthet, brist på entusiasm och dålig atletisk prestation kan alla vara tecken på utbrändhet.
Förebyggande riktlinjer
Hur kan föräldrar och tränare uppmuntra unga idrottare att ta hand om sina kroppar och ändå njuta av sina sporter? AAP rekommenderar följande riktlinjer:
- Håll träning och träning kul och intressant genom att blanda ihop det med spel och olika övningar.
- Ta en paus från träning och tävling i din sport varannan till var tredje månad, använd den här tiden för att delta i andra aktiviteter eller göra cross-training.
- Uppmuntra unga idrottare att blanda ihop det lite genom att prova nya aktiviteter och ta en eller två dagar ledig per vecka för att låta kroppen vila.
- Lär unga idrottare att lyssna på de ledtrådar kroppen skickar, med tonvikt på övergripande friskvård.
Genom att hjälpa unga idrottare att ta hand om sina kroppar kan du minska risken för överanvändningsskador och hjälpa dem att hålla sig aktiva under tonåren och in i deras unga vuxen ålder.
Fler barn och sport
Hur långt ska du driva barn i sport?
Föräldraguru: Hur man förhindrar sportskador
Ska du låta ditt barn sluta sporta?
