Att förlora benmassa försvagar dina ben, vilket kan göra dig mer mottaglig för osteoporosrelaterade benfrakturer. Är du orolig för att du förlorar benmassa? Här är vad du behöver veta.
Tyvärr när vi åldras förlorar vi alla en del benmassa, och enligt Osteoporos Kanada, en person kan gradvis förlora benmassa utan några tecken eller symtom, tills en benfraktur uppstår. Även om det är en oroande tanke, är det viktigt att lära sig om riskfaktorerna och vidta åtgärder för att förhindra förlust av benmassa för en livstid med god benhälsa.
Benhistorik
Ben är levande vävnad som ständigt förändras under en persons liv. Redan från början måste barn och tonåringar utveckla benhälsosamma vanor, som att träna och äta en välbalanserad kost, att växa och utvecklas ordentligt, och detta inkluderar att få en tillräcklig mängd kalcium för deras framtid benhälsa.
Ta reda på hur mycket kalcium du behöver i alla åldrar >>
Toppbenmassa
Benmassa avser mängden ben du har, och enligt WebMD, kvinnor kommer att ha upp till 90 procent av sin benmassa vid cirka 18 års ålder, och benen kan fortsätta växa fram till omkring 30 års ålder. Det är när en kvinna når sin högsta benmassa. Att uppnå maximal benmassa är avgörande för att minska risken för osteopeni (låg benmassa) och för att förhindra utveckling av osteoporos.
Klimakteriet och benförlust
Från ungefär 30 års ålder (efter att ha nått sin maximala benmassa) till klimakteriet upplever de flesta kvinnor ingen signifikant förändring av benmassan, men det förändras vid klimakteriet. Under klimakteriet börjar benmassan snabbt minska.
Riskfaktorer för benförlust
Riskfaktorer för benförlust inkluderar följande:
- Ålder - du förlorar mer benmassa när du åldras, särskilt om du är en postmenopausal kvinna.
- Kön - kvinnor löper större risk.
- Race - Asiater och kaukasier har större risk för benförlust.
- Genetik - en familjehistoria av osteoporos eller frakturer.
- Att ta vissa mediciner, till exempel kortikosteroidläkemedel.
- Kroppstyp - med en liten eller liten ram.
- En stillasittande livsstil.
- Dålig näring, särskilt lågt kalcium och D -vitamin.
- Användning av alkohol och tobak.
Friska vanor för att bibehålla benhälsan
- Få i dig tillräckligt med kalcium och D -vitamin. Kalcium är viktigt för benhälsan, och en brist kan påverka din benmassa. Om det behövs, ta ett kalciumtillskott för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd.
- Få din kropp i rörelse. Viktbärande övningar, som att klättra i trappor, promenera, dansa och jogga, hjälper till att förhindra benförlust.
- Undvik tobak och begränsa alkohol. Båda kan skada benen.
Om du är orolig för förlust av benmassa, kontakta din vårdgivare, som kan ge dig en fullständig diagnos, inklusive ett bentäthetstest och mer information om tillgänglig behandling alternativ.
Mer om benhälsa
Vad påverkar benhälsan?
D -vitamin och benhälsa: Vad du behöver veta
Har du risk för osteoporos?
