Osteoporos kallas ofta "den tysta tjuven", eftersom det berövar dig benmassa utan några symptom. Så det är viktigt att veta om du är i riskzonen och att lära dig vad du kan göra åt det.
Vad är osteoporos?
Osteoporos är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av låg bentäthet och en försämring av benvävnad. Denna sjukdom kan leda till en ökad chans att drabbas av en benfraktur och är vanligare än du kanske tror. Faktum är att enligt Caltrate®, tillverkare av kalciumtillskott, varannan kvinnor över 50 kommer att drabbas av en osteoporosrelaterad fraktur.
Är du i riskzonen?
Flera faktorer spelar in när du bedömer din risk att utveckla osteoporos, och de inkluderar följande:
- Kön. Även om osteoporos kan drabba både män och kvinnor, är det mer sannolikt att det påverkar kvinnor.
- Om du är en postmenopausal kvinna. Vid klimakteriet producerar en kvinnas kropp mindre östrogen, vilket har en direkt effekt på benhälsan.
- Ålder. När du blir äldre ökar din risk.
- En familjehistoria av sjukdomen.
- Lopp. Människor av kaukasisk eller asiatisk härkomst är mer benägna att drabbas av osteoporos.
- Diet. Du kan vara mer mottaglig för osteoporos om din kost är kalcium- och D -vitaminbrist.
- Att leda en inaktiv livsstil.
- Kroppstyp. En kvinna som är tunn med en liten kroppsram påverkas mer sannolikt av denna sjukdom.
- Om du är en rökare.
- Om du dricker för mycket alkohol.
Vad du kan göra för att minska din risk
Även om du inte kan ändra flera faktorer, till exempel din ålder, kön och familjehistoria, är det viktigt att känna igen vilka faktorer du kan kontrollera för att hålla dina ben friska och minska risken för att utveckla detta skadliga skick.
- Öka din näring genom att äta en hälsosam, balanserad kost. Inkludera livsmedel som är rika på kalcium och D -vitamin, och vid behov ta ett tillskott, t.ex. Caltrate Plus®, för att säkerställa att du får det rekommenderade dagliga beloppet.
- Om du röker, sluta. Även om sambandet mellan tobaksbruk och osteoporos inte är helt förstått, kan rökning minska benmassa och försvaga ben.
- Begränsa din alkoholkonsumtion till högst en eller två drinkar per dag.
- Bli aktiv. Även om alla typer av träning är bra för dig och din allmänna hälsa, är viktbärande träning särskilt viktigt när det gäller att minska risken för att utveckla osteoporos. Promenader, dans, aerobics utan påverkan, jogging, löpning och vandring är alla exempel på övningar som kommer att stärka benen och som kan minska din chans att utveckla denna benförtunnande sjukdom.
Mer om hälsa
Mat och vanor som stör kalciumabsorptionen
D -vitamin och benhälsa: Vad du behöver veta
4 Hjärthälsotips för kvinnor
