Du kanske frågar dig själv: Hur kan jag vara mer uppmärksam och hur kan det göra mig till en bättre förälder? Om du behöver vara mer ansluten till nuet (snarare än att gå vilse i dina tankar om det förflutna eller framtiden), är mindfulness något för dig. Om jämförelser, kritik, oro och saker att göra förbrukar dina tankar, är mindfulness något för dig.
t
tFoto: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditation har nyligen ökat i popularitet till stor del för att neurovetenskapens område har ökat vår förståelse av hjärnan, och det har visat att övning av mindfulness ökar aktiviteten i delar av hjärnan som relaterar till kroppsliga förnimmelser, uppmärksamhet, och reglering av känslor. Avsätt lite tid i ditt upptagna schema för att vara mer uppmärksam så att du och din familj kan dra några viktiga fördelar.
t Du kanske frågar dig själv: Hur kan jag vara mer uppmärksam och hur kan det göra mig till en bättre förälder? Det kan låta lite hippie för vissa, men var säker på att det kan hjälpa. Om du behöver vara mer ansluten till nuet (snarare än att gå vilse i dina tankar om det förflutna eller framtiden), är mindfulness något för dig. Om du kan använda hjälp att acceptera det som är och märka det positiva i livet, då är mindfulness något för dig. Om jämförelser, kritik, oro och saker att göra förbrukar dina tankar, är mindfulness något för dig.
t När du tränar mindfulness regelbundet kan du fokusera mer på det som är viktigt, och du kommer att vara mindre benägen att låta dina negativa tankar och känslor ta över. Vem har inte upplevt att hennes barn skriker och gråter offentligt? Tänkande föräldrar kommer att vara medvetna om sina känslor, visa sig (och sitt barn) medkänsla och vara det kunna acceptera situationen som den är, inte fastna i känslor av frustration, förlägenhet, ilska, etc. Med ett djupt andetag kan uppmärksamma föräldrar sedan konfrontera situationen med ett tydligare huvud och hålla fast vid sina värderingar och vad de vet är bäst för sitt barn.
t Här är några enkla sätt att bli en mer uppmärksam mamma:
t
t Guidade meditationer kan hittas online. Börja med två minuter och öka gradvis sessionerna när du blir bättre på att meditera.
t
t Starta en tacksamhetsjournal (lär dig att märka och uppskatta de positiva aspekterna av livet dagligen).
t
t Träna vid sänggåendet, var uppmärksam på känslorna i varje del av din kropp från början av huvudet ner till tårna. Slappna av alla spänningar du kan känna när du går (om du kan). Några förnimmelser att märka är svalhet, värme, stickningar, tryck, spänningar, etc.
t
t När du går ut på en promenad med din lilla, fokusera på din andning och anpassa din andning till dina fotspår.
t
t När du är i duschen, öva uppmärksamhet genom att märka temperaturen och trycket i vattnet när det rinner över dig. Ta i doften av tvålen. Lägg märke till din andning.
t
t Medan du ammar eller flaskmatar ditt barn, notera dina känslor, kroppsförnimmelser och fokusera på din andning (märk att ditt andetag går in och ut ur näsborrarna eller var uppmärksam på att din mage stiger och faller med varje andetag).
t Det är viktigt att komma ihåg att mindfulness inte handlar om att undertrycka eller ändra dina tankar, utan snarare om att "ändra hur du förhåller dig till dina tankar, känslor och känslor." (Vieten, C. Mindful Motherhood: Praktiska verktyg för att hålla dig frisk under graviditeten och ditt barns första år)
t Målet med att vara uppmärksam är inte att förändra vem du är som person/mamma/fru/syster/dotter, utan snarare att hjälpa dig att bli mer ansluten till det som händer inom dig och i din närhet.
t "Vi är så upptagna med att se upp för det som ligger framför oss att vi inte tar oss tid att njuta av var vi är."
t? Bill Watterson
