Vi vet alla att åtta timmars sömn är idealisk, men många av oss kämpar fortfarande med sömnlösa nätter. Ta hand om din sömnbrist och hitta lösningar för att få en mer vilsam nattsömn.
Sömnbrist kan äventyra ditt humör, arbetsprestanda och hälsa. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars vilsam sömn per natt. De flesta av oss - särskilt föräldrar - förstår det dock inte. Enligt National Sleep Foundation, 49 procent av föräldrarna till spädbarn och 38 procent av föräldrarna till småbarn och förskolebarn får mindre än sju timmars sömn varje natt.
“The Wired and the trötta”
I novembernumret av Stad och land är en mycket intressant artikel av Christine Lennon med titeln The Wired and the trötta. Lennon, mor till 4-åriga tvillingar, diskuterar sin strävan efter den perfekta nattsömnen. Lennons dotter väcker henne nästan varje natt med "sleeptalking" och den här trötta mamman måste hitta en lösning.
Artikeln talar om hur vi alla hånas av de framgångsrika människorna i världen som bara sover fyra timmar eller så en natt - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno och Martha Stewart, bland andra. Och även om dessa människor verkligen har åstadkommit mycket på fyra timmars sömn, visar studier att bara 5 procent av människorna verkligen kan trivas på mindre än fem timmars sömn. Om du sover mindre än fem timmar går du miste om kritisk REM-sömn, vilket är den tid då information från ditt korttidsminne överförs till ditt långtidsminne.
Även om ett antal kända människor är stolta över att få väldigt lite sömn, föredrar flera andra att få en hel natts vila och sedan lite. Sophia Loren tillskriver hennes utseende skönhetssömn, Albert Einstein krävde 10 timmars sömn per natt och många andra tror på kraften att sova.
I stycket citeras den berömda "pro-sleeper" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, ingen slouch på prestationsavdelningen, intog scenen vid förra årets TEDWomen -konferens... ”För två och ett halvt år sedan svimmade jag av utmattning”, sa hon till folkmassan. "Jag slog huvudet på mitt skrivbord, bröt kindbenet och fick fem stygn på mitt högra öga." Det var då, tillade hon, att hon "började resan för att återupptäcka värdet av sömn."
Zeo Sleep Manager
Lennon försökte olika metoder för att få en mer vilsam natt. En av dem är sömnövervakningsenheten, Zeo Sleep Manager. Lennon beskriver Zeo som ”en sömnövervakningsenhet på 200 dollar som spårar hjärnvågaktivitet hela natten, i din egen säng. Det är en fascinerande liten maskin som ger en sällsynt inblick i din nattliga värld, loggar sömnens varaktighet och kvalitet och tilldelar bäraren en sömnpoäng på morgonen." Lennon uppskattar Zeos larminställning för "mild vakning", som "läser din hjärnaktivitet och väljer den optimala tiden att väcka dig baserat på din sömn cykel."
Efter att ha fått poängen 69 på sin första natt med Zeo (poängen kan gå upp till 150) och vaknat tre gånger på natten, lärde sig Lennon flera saker genom att konsultera myzeo.com -webbplatsen. Särskilt läste hon att att titta på datorn och andra enheter innan du lägger dig kan störa din sömn. Nästa natt avvecklade hon mer tillräckligt och gick och lade sig tidigare och uppnådde en djupare sömn och mycket bättre poäng på sin Zeo. Lennon hörde inte ens om dottern ropade till henne på natten.
Det finns en app för det
Förutom att testa Zeo, kollade Lennon in en mängd olika iPhone -appar för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Hon bestämde sig för Deep Sleep med Andrew Johnson, en guidad meditationsexpert. När hon använde Deep Sleep fann hon sig snabbt somna och få en bättre natts sömn.
Avslutningsvis betonade Lennox vikten av att ta hand om din sömn och prioritera den. "Vad det går ut på, tycks det mig, är att om vi gör sömn till en prioritet - faktiskt gör några av våra okoncentrerade jabbare om vår trötthet till handling - kommer vi sannolikt att få några resultat. De flesta råd som sömnexperter erbjuder handlar om att ändra beteende - dricka mindre alkohol eller koffein, försöker avslappningsövningar, får mer regelbunden fysisk träning - och dessa variabler är helt klart inom vår kontrollera."
Mer om sömn
Topp 10 säsongstips för sömn
5 sovrumstips för bättre sömn
Hur man återhämtar sig från sömnlösa nätter
