7 nybörjaryogaställningar för par

Relationsspår är så lätt att falla i. Även när du är galen i din partner, gör vi alla samma sak varje kväll: att äta middag och sedan dra sig tillbaka till soffan för exakt 1,75 timmars Netflix eller stirra tomt på våra telefoner innan du slår höet. Visst, det är tröstande, men det kan också bli enformigt. Lägger till lite somethin’-somethin ’till din rutin kan tända den gnistan igen och när det är som bäst får du dig att känna dig mer ansluten till ditt sinne och din kropp och din partners sinne och kropp. Det är rätt: Yoga är precis vad läkaren beställde.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Dessa yogaställningar för partners kan vara lite utmanande, men är också bra för nybörjare - du behöver inte vara en yoga -expert för att klara denna övning. Kom bara ihåg att alltid lyssna på din kropp, fokusera på din andningsteknik och gör inget som gör ont. Och glöm inte att skratta och njuta av att ha kontakt med din partner.

Partner andas

Börja sittande med benen korsade vid anklarna eller skenbenen, med ryggarna vilande mot varandra.
Vila händerna på lår eller knän, och låt dig själv känna och få kontakt med din partner.
Börja märka hur andningen känns när du andas in och ut; märk särskilt hur baksidan av bröstkorgen känns mot din partners.
Börja “andas omväxlande” med din partner, så när du andas in andas han ut. när han eller hon andas in, andas du ut. Träna i tre till fem minuter.

Detta är ett skonsamt sätt att få kontakt med din partner, hjälper till att öppna hjärtat och är ett enkelt sätt att ansluta till ditt andetag.

Partner Twist

Börja sittande med benen korsade vid anklarna eller skenbenen och ryggen vilar mot varandra.
Vila händerna på låren eller knäna och låt dig själv känna och få kontakt med din partner.
Andas in och nå armarna över huvudet, förläng ryggraden när du når upp.
Andas ut och vrid åt höger, föra din högra hand till insidan av din partners vänstra knä och din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä/lår. Din partner ska spegla rörelsen.
Håll i tre till fem andetag, andas sedan ut, vrid upp och upprepa på motsatt sida.

Vridningar hjälper till att rensa kroppen och hjälper till i avgiftningsprocessen. Detta är också ett roligt sätt att initiera lekfullhet med din partner.

Tempel

Börja med att vända mot varandra i stående position.
Steg fötterna under höfterna, andas sedan in, sträck armarna över huvudet och börja gångjärn framåt i höfterna tills du träffar händerna med din partner.
Börja långsamt att vika framåt och ta med armbågar, underarmar och händer så att de vilar mot varandra.
Vila lika mycket mot varandra och släpp bröstet och magen mot golvet.
Håll i fem till sju andetag, gå sedan sakta mot varandra, ta upp bålen upprätt och släpp ner armarna.

Detta hjälper till att öppna axlar och bröst, som är sätet för vårt energiska hjärta.

Tvillingträd

Börja stå bredvid varandra i samma riktning.
Stå några meter från varandra, för handflatorna mot varandra med armarna i en "T" -form, eller dra armbågarna och handflatorna ihop i en kaktusform.
Börja flytta vikt på din högra fot och låt din partner växla vikt på vänster fot.
Rita det motsatta benet i trädställningen genom att böja knäet och föra foten till fotleden, vaden eller innerlåret på det stående benet.
Balansera för fem till sju andetag, släpp sedan och vänd om för att vända motsatt riktning och upprepa på motsatt sida.

Balansställningar uppmuntrar fokus, och den här specifika posen inbjuder till lekfull fokus samtidigt som den är en mild höftöppnare.

Double-Down Dog

Båda börjar i en bordsställning, en framför den andra. Gå knä och fötter tillbaka 5 eller 6 tum, tuck tårna under så att du är på fötterna.
På en utandning, lyft sittbenen uppåt och för kroppen i en nedåtgående "V" -form så att ni båda börjar i en traditionell nedåtvänd hundställning.
Börja långsamt gå fötter och händer tillbaka tills det är tillgängligt för att försiktigt gå dina fötter utåt av deras nedre rygg, hitta ryggen på höfterna tills du är både stabil och bekväm placera.
Kommunicera med varandra när ni går igenom övergångarna och se till att hedra varandra.
Håll i fem till sju andetag, låt sedan din partner sakta böja knäna, sänka höfterna ner mot bordsskivan, sedan Child's Pose, medan du långsamt släpper fötterna mot golvet. Du kan upprepa med motsatt person som "basen" ner hunden.

Detta är en mild inversion som ger längd i ryggraden. Det inspirerar också till kommunikation och närhet.

Partner Forward-Fold

Från ett sittande läge mot varandra, förläng benen till en bred "V" -form, med knäskålarna vända rakt upp och fotsulorna vidrör.
Sträck armarna mot varandra, håll motsatt handflata mot underarmen.
Andas in och förläng upp genom ryggraden.
Andas ut när en person viker sig framåt från höfterna och din partner sitter tillbaka och håller ryggraden och armarna raka.
När du slappnar av i posen, låt dig själv mjukna in i den. Stanna i pose i fem till sju andetag.
För att komma ur posen, släpp varandras armar och ta upp bålen upprätt. Upprepa i motsatt riktning och ta med din partner i Forward-Fold.

Känns så bra! Denna pose öppnar hamstrings och lugnar nervsystemet.

Kompisbåt

Hitta en bekväm sittställning mot varandra med knäna böjda och tårna vidrörande. Ta hand om din partners handleder och håll dem tätt.
Börja gå ihop fotsålen och föra knäna något mot bröstet.
Använd ditt grepp som hävstång, lyft kistor mot varandra, räta ut ryggraden så mycket som möjligt.
Håll ryggraden rak och bröstet lyft och börja sakta räta ut benen. Detta är en utmanande pose; förbli lekfull och kanske försöka räta ut ett ben i taget.
Håll i fem till sju andetag och släpp sedan försiktigt fötterna tillbaka till golvet.

Denna pose är energisk och försiktigt fungerar kärnan. Det är lekfullt och uppmuntrar till skratt.

När du har avslutat poserna kommer du till en neutral position som ligger bredvid varandra på ryggen i Corpse Pose, kanske vilar händerna försiktigt ihop. Låt kroppen slappna av helt med ögonen stängda. Känn närheten till din partner och din anslutning till nuet. Koppla av i denna pose i tre till fem minuter innan du slutför din träning.

Lär känna din partner och dig själv bättre med dessa duodrivna poser. Om du och din partner älskar dem, leta efter acroyogakurser i ditt område för att utforska mer.

Alexandra Bruin Earl har undervisat i yoga sedan 2009 och har studerat med några av världens mest kända yogalärare. Hon specialiserar sig på djup avslappning och ryggrad och ledhälsa och erbjuder personliga och gruppyogalektioner. Läs mer om henne och tjänster på hennes hemsida.

Unna dig själv (och din träningskompis) en egen vård efter återhämtning efter träning: