Arbetande mammor ha ett schema för nästan allt. Men får du tid att koppla av? I denna del av Arbetande mamma 3.0, författare och yoga instruktören Stephanie Taylor Christensen utforskar utmaningarna och fördelarna med att hitta det svårfångade inre tillståndet av fred och avslappning.
Avslappnad yogi, svag mamma
Förutom att vara författare är jag yogainstruktör. Du skulle tro att jag har behärskat konsten att koppla av. Fel. Även om jag lär mina elever fördelarna med andning och sista vilopos, är jag inte mer "zen" än den arbetande mamman som bär en kostym varje dag.
Det finns säkert värre saker än att få betalt för att göra yoga, men upplevelsen av att lämna mitt barn i lekrummet för att komma till de klasser jag undervisar är ofta stressande. Om mitt barn har en ”ledig dag” kan jag höra hans skrik genom klassrumsväggarna, som är obekvämt delade med lekrummet. Trots mina ansträngningar att vända mitt fokus inåt är min inre mammainstinkt ofta starkare än min inre yogi. När jag väl hör dessa skrik, springer mitt sinne mellan vilken ställning jag ska vägleda mina elever till nästa, och vad som händer i det där lekrummet.
Medan jag uppmuntrar mina elever att njuta av fördelarna med andning och meditation, Jag kämpar för att hitta tid på min dag att utöva det jag predikar. Vi arbetande mammor har ett konstant jobb. Vem hinner bara "vara" när det finns så många "att göra" på en dag?
Fördelarna med att släppa taget
Det är viktigt att vi arbetande mammor tillåter oss själva att vara stilla, för psykiskt välbefinnande och fysiska utbetalningar. Yogier har länge förstått fördelarna med att använda andetaget för att lugna sinnet och hur det kan påverka kroppens kritiska system. Medicinsk vetenskap har också noterat. Enligt Mayo Clinic kan övningsteknik sänka din puls, sänka blodtrycket, lindra ilska och frustration och minska kronisk smärta och muskeltrötthet.
Att veta hur man utnyttjar kraften i ditt andetag kan också öka förtroendet för att hantera utmaningar; det är ditt naturliga verktyg för att få kontroll över stress och dina svar på det.
Gör sänggåendet din tid
Använd sänggåendet som en form av avkopplande "jag" -tid. När du ligger ner, prova en djup avslappningsteknik. Stänger dina läppar och slappnar av i ansiktsmusklerna, andas upprepade gånger genom näsan för fyra gånger. Andas långsamt ut genom näsan och räkna med sex. Låt din kropp smälta in i madrassen och fortsätt andningsmönstret i fem till tio minuter (eller tills du somnar)!
Du kan också prova progressiv avslappning - spänna och släppa stora muskelgrupper i kroppen. Börja med tårna, spänna dem i fem sekunder och släpp i 30 sekunder. Flytta upp till kalvarna med samma mönster och fortsätt hela vägen genom kroppen.
Tryck inte på dig själv genom att lägga till ytterligare en "att göra". Lova att prova dessa enkla avslappningsövningar i en vecka och se hur livskvaliteten förbättras.
 |
Den moderna kvinnan omdefinierar vad det innebär att ha en framgångsrik karriär. Snarare än att känna sig sliten mellan att klättra på företagstegen och ha ett lyckligt familjeliv, många kvinnor väljer att slå ihop de två och övergå karriärer från en traditionell roll till en mer flexibel ett. Arbetande mamma 3.0 återuppfinner definitionen av "arbetande mamma", eftersom kontorstiderna hålls hemma och kretsar kring sovtiden. Denna kolumn börjar med att beskriva erfarenheterna av Stephanie Taylor Christensen, en tidigare marknadsföringsproffs blev egenföretagare hemma, skribent och yogainstruktör, när hon strävar efter att omdefiniera "att ha allt" på sin egen tid och villkor |
Fler tips för arbetande mammor
Arbetande mamma 3.0: Använd skuld för gott
Working Mom 3.0: föregå med gott exempel
Working Mom 3.0: Lite idéer som kan
