Trött på att vara så stressad? Maj är Mental hälsa Månad, och vi har hjälpsamma sätt att rensa det mentala röran och underlätta ditt sinne.
Du vet borren. Du har försökt att fokusera på arbetet den senaste timmen, men du verkar inte kunna göra några framsteg. Ditt sinne går i en miljon riktningar och det tar dig ingenstans. Eller kanske har du försökt somna, men ju hårdare du försöker slappna av, desto mer vaken blir du för att dessa tankar bara inte slutar.
Mental röran är det värsta. Förutom att ta dig bort från det du borde göra, tappar det din energi och gör dig totalt stressad. Vad kan du göra för att bekämpa det?
Träna (bokstavligen) knarken
Det är fantastiskt hur ett bra träningspass kan ha så många fördelar och bra resultat för din kropp, själ och själ - och det kan till och med hjälpa till med det mentala röran. "Även att bara ta en promenad kan ge jämvikt till en upptagen hjärna", säger Kelly Walsh, ägare till 1 Smart Life, ett personligt coachningsföretag.
Andas bort
Ibland är den enklaste lösningen verkligen den bästa. Och vid mental röran kan detta vara sant - allt du behöver göra är att andas bort din stress och besvär. ”Nästa gång du får dig att känna dig överväldigad eller rusar - sluta. Blunda. Anslut igen. Rör vid basen med ditt inre lugn. Prova i 30 sekunder. Andas bara ”, säger Susan Steinbrecher, en ledarskapsförfattare och managementkonsult.
Gör en hjärndump
Går din hjärna en mil i minuten? Befria dig själv genom att göra en hjärndump. ”Hitta en tid där du kan spendera några minuter och bara skriva allt som dyker upp i ditt huvud. Oroa dig inte för vad det är och hur du ska få det gjort, bara skriv. Skriv tills du inte kan tänka längre, men lämna utrymme eftersom du alltid kommer att tänka på fler saker, alltid ”, säger Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton säger att hon använder strategin till stor framgång. Det hjälper henne att bryta sig ut ur den där knäppa tankegången. "När du har fått allt ur huvudet, gå tillbaka och läs vad du skrev. Ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad du kan göra för att lindra lite av det här själv, säger Morton.
Fem minuters uppdatering
behöver du fortfarande hjälp? Ta fem.
Allvarligt.
”Det mest effektiva och snabbaste sättet att rensa mentala röror är att ta fem minuter och göra något helt annat än det du gör. Detta kan innefatta att komma ut om du har fastnat inuti, öva djup andning, blunda och visualisera ett vackert ställe du älskar ”, säger Diane Sieg, en tidigare sjuksköterska inom sjukvården som föreläsare, författare, livscoach och yoga lärare. ”Rörelse är också till stor hjälp med en promenad, enkel yogaställning eller till och med bara stående. Ställ in din timer så att du kan göra detta under hela fem minuter och märka hur pigg du är. ”
Mer om hälsa
Alison Sweeney berättar om hälsosamma matvanor för barn
Fråga en frisk kock: Enklaste sätten att minska kalorierna
Friska matlagningstips från kockidrottaren Meg Galvin
