Om du vill ha en hemsk start på din yoga öva, fortsätt och följ en professionell yogini på Instagram.
Visst, deras poser är fantastiska. Men vet de inte den yogan är inte en tävlingsidrott? Hur förväntar de sig att vi andra ska dra oss ur soffan och se ut som klumpar i jämförelse?
Den goda nyheten för oss andra är naturligtvis att yoga inte bara handlar om att lägga sig i en kringla eller balansera på en stortå. Faktum är att följande yogaställningar är den perfekta starten på en zenliknande yogarutin, oavsett din kondition.
1. Framåtvikt
Försök att hålla knäna raka när du viker framåt från höfterna medan du förlänger bålen. Krossa inte framåt som en begagnad Kleenex, utan andas istället och sträck dig när du når mot golvet.
2. Barnets pose
Börja i knäläge, med tårna vidrör varandra och bytet sjunker till golvet mellan dina lår. Vik i höfterna och sträck armarna över huvudet med handflatorna uppåt tills din panna når mattan.
3. Katt-ko-flöde
Börja ditt flöde med att vila i en bordsställning - vilket är ett fint sätt att säga på alla fyra. När du andas ut, tryck ryggen mot taket och släpp huvudet mot dina händer för kattpos. Håll i några sekunder innan du återvänder till bordsskivan och böj sedan ryggraden mot marken och huvudet mot taket för ko -pose.
4. Mountain pose
Skjut fötterna stadigt i marken från stående position. Titta rakt fram och skjut fingertopparna mot golvet när du lätt böjer utrymmet mellan dina axelblad. Mountain pose är praktiken med utmärkt hållning - det är som att stå, men bättre. Om du har svårt att hitta din balans, lägg händerna tillsammans i en böneställning.
5. Glad bebis
Hur kan en lycklig bebis göra så ont? Börja med att ligga på ryggen och böj knäna när du tar händerna på utsidan av dina fötter. Dra fötterna mot din bål medan du håller de böjda knäna och ryggen planterade i marken. Du ska känna att bäckenet och höfterna brinner (på ett förvirrande trevligt sätt).
6. Ben på väggen
Få alla fördelar med en inversionsställning med mycket lite arbete genom att göra "L" på väggen. Ligg på rygg och skjut upp bytet mot foten av en vägg när du sträcker ut benen mot taket. Håll ryggen och benen raka. Den här posen är bra för stress, men jag använder den mest för att jag gillar den när mina ben pirrar.
7. Personal poserar
Personalpositionen kan se ut som om du bara sitter, men det finns mer än vad som syns. Böj benmusklerna i mattan under dig, medan du arbetar för att sitta så högt som möjligt utan att använda händerna för balans. Lite svårt, eller hur?
8. Likpose
Ligg på rygg och andas.
Kan jag få en amen på likställningen? Det ser sjukt fantastiskt ut, och jag älskar alla träningspass som gör att jag kan ligga på marken med stängda ögon.
Mer om yoga
Ny yogaklass kombinerar balett och yoga för ett killer core -träningspass
Galna fakta om yoga
10 inspirerande yoga -citat
