Visst, vi vet alla att det är viktigt att hålla sig i form. Ändå gör vi motstånd. Varför? Det största hindret för att få tillräckligt med träning är att det vanligtvis inte är roligt. Oavsett om du springer på ett löpband eller låtsas att du cyklar riktigt supersnabbt med 20 andra människor blir i stort sett alla träningspass tråkiga efter ett par veckor.
Det vi behöver är en typ av träning som verkar vara vad som helst men. Något kul. Något som... hula hooping.
Ja seriöst. Chansen är stor att du hade en hula hoop som barn, och du tillbringade timmar med att svänga höfterna för att hålla den runda ringen att rotera din kropp. Gissa vad? Nu kan du återansluta ditt inre barn medan du stramar och smalnar din kropp.
Vad är allt för hopla?
"Hooping blir en så populär träningsform eftersom den innehåller flera element som bidrar till att skapa en framgångsrik träningsvana: Det är roligt - en total blast - det är kreativt, aldrig tråkigt, aldrig detsamma, och det ger både muskeltoning och konditionsträning, säger Rayna McInturf, grundare och vice president för Hoopnotica.
Det krävs inte heller ett stort engagemang för att börja. Du kan börja med att ringa i bara tio minuter två gånger om dagen - ungefär lika lång tid som det tar att lyssna på tre låtar på radion eller din mp3 -spelare - och sedan bygga därifrån.
Det här är inte din mammas hula hoop
Till att börja med behöver du en ring. Men spring inte ut till leksaksaffären för att plocka ut en av plastringarna från din ungdom. I stället, för att få de största hälsofördelarna, sök en professionell viktad ring.
Om du inte vet var du ska börja din sökning, här är flera onlinebutiker som kan hjälpa:
- Snow Angel & Love Potion #9 hoops från Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops från SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Dance Hoop Workout av Gaiam
- Glitter Hoop Pack från BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Det bästa med att använda proffsutrustning: Det är lättare att förhindra att en viktad ram faller ner i golv, eftersom en ihålig plastring kommer sannolikt att börja snurra snabbare än du kan rytmiskt svänga din höfter.
Tung hoop-de-doo
För arton år sedan bestämde sig Wendy Iverson, en tidigare fitnessinstruktör, för att bli en hemmamamma och plockade upp en hula för att bli av med den extra graviditetsvikten.
Hon stoppade sin ring med telefonkabel och isolering och höll den på plats med tejp. Bulningen runt mitten avdunstade snabbt, och hon blev vad hon kallar "tunnare än någonsin" av hopringning. Från den rudimentära modellen utvecklade hon sin "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Eftersom Iverson hade erfarenhet av att lära sig aerobic insåg hon snabbt potentialen med att arbeta med den stora ringleksaken. "Alla dessa övningar - aerob, yoga, pilates - kan du införliva med bågen", säger Iverson. ”Bågen fungerar som ett verktyg för varje rörelse. Det tar pilates till en helt ny nivå. Vissa positioner i pilates är mycket hårda, och ramen gör det lättare. ”
Medan Iverson föredrar att arbeta med en 3 eller 5 pund ring, Christabel Zamor, grundare av HoopGirl.com, säger att hon tycker om att arbeta med en båge som väger mindre än två kilo, eftersom den är lättare att använda för ett uthålligt träningspass. (Få ett jättebra hula hooping -drag - bytet bump - från henne här.)
Att komma till resultat
Hur lång tid behöver du ringa innan du märker en förändring i din kropp? "Resultaten från någon form av träning varierar beroende på individens kondition, vikt, ålder, kost och så vidare", säger McInturf. ”Jag kan säga att utifrån min erfarenhet av att lära mig Hoopnotic Hoopdance börjar många se resultat på bara några veckor - givetvis blir resultaten mer dramatiska med tiden. Människor rapporterar ofta att ”känna det” i sin kärna dagen efter deras allra första gång med bågen. ”
Till att börja med föreslår Iverson två 10-minuterspass per dag; dock förespråkar Zamor att man bygger en bågrutin som börjar med 30 minuter tre gånger i veckan, skjuter det till 40 minuter och upp tills man kan ringa i en timme i taget. Som med alla träningspass är något bättre än ingenting - så ta reda på vad som fungerar för dig och lämnar fortfarande upplevelsen glädjande.
Går full cirkel
De fysiska fördelarna med hooping är mångfaldiga. Förutom att stärka dina magmuskler och nedre ryggmuskler, gör den här typen av shimmy ger en intensiv kardiovaskulär träning samtidigt som den förbättrar koordinationen - allt med liten eller ingen inverkan på din skarvar.
”Det finns ingen annan ab -övning som tar dig i ett cirkulärt mönster. Du arbetar allt i kärnan i din kropp, säger Iverson. "Du flyttar dessa höfter, kontrollerar abs för att hålla bågen uppe, och kardiofördelarna kommer in eftersom dina armar är uppåt." Eftersom du inte är trolig för att hålla armarna mot bålen, ”när du börjar flytta armarna - slå framåt, svänga dem - då får du den dubbla kardiofördelen. Din hjärtfrekvens skjuter i höjden. ”
Bryn Starr Best, skapare av www.hulahoopstar.com, säger att hon har funnit att hula hooping är en fantastisk träna i nästan alla åldersgrupper, och hon uppmuntrar stillasittande medelålders kvinnor och seniorer att ge det är ett försök. "Även att böja sig och plocka upp ramen när den faller kan vara bra träning, och de kan få ett bra pass på tio minuter", säger Best.
En fitnessrevolution
Fler och fler människor inser att de behöver träna regelbundet för att hålla sig friska - fysiskt, mentalt och känslomässigt - och hooping ger alla dessa fördelar i en rolig aktivitet, säger McInturf. ”Det är en multitasking -aktivitet, och i dagens hektiska värld söker människor efter sätt att få ut det mesta av varje minut av sitt liv - hooping gör att människor kan uppnå flera mål med bara ett aktivitet."
Men fördelarna stannar inte där. "Det underbara med hooping är att det kan hjälpa dig att skapa en helt ny livsstil som kretsar kring lycka och hälsa och välbefinnande", säger Zamor. ”Det är inte så att du fruktar att gå till gymmet. Du kan skapa en tid att träffa en flickvän i en park för att ringa. Det är lättare att ta sig tid för att ringa. Det får dig också att känna dig tjurig och flirtig och feminin, eftersom rörelser är baserade runt bäckenet och böljande. ”
Och även om hulahoppar förmodligen inte kommer att sälja 100 miljoner enheter på ett år som de gjorde 1959, verkar inte denna väckelse heller vara en flyktig modefluga. Förutom de många fitnessbandsbutikerna finns det till och med en onlinetidning, Hooping.org, dedikerad till sporten.
"Hula hooping började ge glädje i mitt liv", säger Best. ”Det gör att jag kan utnyttja att vara barn igen. Du börjar träna ditt sinne för att njuta av den glada tiden. ”
McInturf är på samma sätt entusiastisk. “Gå ut och hoppa! Njut av den friska luften och solskenet när du snurrar dig till en friskare och gladare dig. ”
Vill du ha fler roliga träningsidéer? Kolla upp:
- Min sexiga lilla stolpe: poledans för fitness
- Gå på en skattjakt: En geocaching -primer
- Träna till en Wii: Få din träning med Wii Fit
