Bebisen är här, och du börjar känna dig som dig själv igen men kan inte tycka att du blir motiverad att börja träna. Med en ung bebis finns det många hinder för träning, och det är utmanande att komma till ett gym, särskilt när det kan vara ett evenemang hela dagen att komma ut ur huset! Andra hinder kan vara trötthet, kostnad och familjeansvar.
Hur kan du träna din dag samtidigt som du håller barnet glad och underhållen? Barnträningspass är den perfekta lösningen för hektiska mammor - och kan göras med lite utrustning i ditt eget hem.
Fysisk aktivitet efter förlossningen har många fördelar. Enligt en översiktsartikel i British Journal of Sports Medicine, träning kan leda till minskad förekomst av depression efter förlossningen, ökad energi, bättre sömn, förbättrad kroppssammansättning och styrka och minskad risk för tillstånd som diabetes både under och efter graviditet. Genom att träna hemma kan du enkelt dra nytta av fysisk aktivitet samtidigt som du har kul med din lilla!
Mer:9 myter som brukade få mig att hata träning
En gradvis återupptagning av träning efter förlossningen är bäst. Enligt en artikel från 2002 i Aktuella idrottsmedicinska rapporter, stretching, bäckenbotten och andningsövningar är säkra att utföra direkt efter födseln. Du bör bara påbörja ett måttligt intensivt träningsprogram efter din första postpartumkontroll.
Mer:Hur jag tränar får mig att känna att jag kan vinna allt
En stödjande, mjuk strukturerad bärare eller omslag är perfekt för träning med låg till måttlig intensitet med spädbarn i åldern 3 månader till 2 år. Många övningar kan göras utan utrustning eller med ett motståndsband om du vill ha en extra utmaning.
Det är alltid viktigt att tänka på baby hälsa och lycka först. Följ alltid tillverkarens rekommendationer när du använder någon bärsele, och se till att passformen och positionen passar innan du börjar något träningsprogram.
Tips och tricks för att träna medan du bär
- Barnet bör stödjas väl i ett främre eller bakre bärläge och ha tillräckligt med huvud- och bålstöd.
- Använd lätta kläder för att förhindra överhettning av både dig och barnet.
- Lyft aldrig hantlar eller vikter över ett barns huvud.
- Skräddarsy alltid träningspass efter dina egna kondition nivå.
- Högintensiv träning bör aldrig göras medan barnet är på, och övningar där barnet hänger mellan din kropp och marken eller i en vinkel på mer än 45 grader i någon riktning är inte rekommenderad.
- Använd sunt förnuft: Om det inte känns rätt, gör det inte!
Enkla kroppsviktsövningar som knäböj, vägguppstötningar och tricep-dips är ett bra ställe att börja när du bär barn. Även bara 10 minuter om dagen kan öka din styrka och uthållighet, särskilt i överkroppen.
Utan utrustning för babykläder
Slutför fem omgångar av kretsen:
- 20 knäböj
- 15 utfallspulser på varje ben
- 10 tricep dips på stolen
- 1 minut lutningsplanka
Mer:9 hälso- och fitnessbloggar du bör börja läsa
