Kan bakterier i din kost verkligen hålla dig frisk? Enligt experter kan det - om du äter rätt sorts. Stammar av probiotika, även kända som "goda" bakterier på grund av de hälsosamma fördelarna det ger dig matsmältningskanalen och immunsystemet, finns naturligt i mag -tarmkanalen eller i jäst livsmedel. Som svar på att probiotika växer i popularitet håller livsmedelsföretagen också probiotika väl dolda i en mängd olika goda snacks för dig. Här är några matkällor till probiotika.
När du är sjuk kan din läkare ordinera antiobioitc. Men när du vill undvika att bli sjuk - och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem - fyll på probiotika. Enligt VärldshälsoorganisationenAtt äta eller dricka dessa "goda" bakterier kan stärka ditt immunförsvar, ge extra kalcium och leda till ett längre och hälsosammare liv. Det är enkelt att inkludera priobiotika i din kost-här är tre läckra sätt att konsumera mer av dessa bakterier som är bra för dig.
YOGURT MED PROBIOTIK
För varje sked yoghurt du sväljer får du i dig lite
bifidus regularis. Detta är det vanligaste av probiotika, detta håller saker på rätt spår i matsmältningskanalen (och kan också stävja förstoppning). Medan de flesta bra-för-dig-bakterierna finns i vanlig yoghurt, kan du också välja smaksatta, berikade sorter som Dannons Activia, som ger miljarder nyttiga probiotiska kulturer. Observera att när du köper någon yoghurt, var noga med att kontrollera ingrediensetiketterna och köpa yoghurtmärken som innehåller aktiva eller levande bakterier och kulturer.KESO
Keso vrimlar av de bra-för-dig-bakterierna lactobacillus casel, som ökar immuniteten och bromsar tillväxten av skadliga bakterier i ditt system. För att öka dina goda bakterier, snacka på Horizon ekologisk keso, som också förstärks med extra kalcium. Om du inte kan mage vanlig gammal keso, lägg till skivade persikor, honung eller farinsocker för att göra det till ett sötare mellanmål. Du kan också fylla ditt kylskåp med Breakstones stuga dubblar - den fruktiga toppen ger smak och extra vitaminer.
FLINGOR
Genom att börja dagen med en skål med laktobacillus acidophius, hjälper du matsmältningen och bekämpar effekterna av dåliga bakterier i dina tarmar. Medan spannmålskungar som Kraft fortfarande arbetar med att introducera probiotiska förpackade produkter, erbjuder mindre kända märken några alternativ på livsmedelsbutikens spannmålshyllor. Leta efter Kashi Vive, en kombination av lätt rostade flingor, krispiga grahamskvistar och vaniljbelagda chips (innehållande en miljard probiotika per portion), eller YogActive Cereal, en härlig blandning av risflingor och frukt plus yoghurt "pärlor" som innehåller aktiv laktobacillus acidophilus kulturer.
Ett ord av försiktighet: Om du lider av ett försvagat immunförsvar eller bor på ett sjukhus, tala med din läkare om probiotika i din kost - din läkare kan rekommendera att du undviker probiotika, eftersom de levande bakterierna kan ha negativa effekter på matsmältningskanalen. Men för mer information om de hälsosamma fördelarna med probiotika, besök National Center for Complimentary and Alternative Medicine (NCCAM).
För mer hälsosamma kosttips, besök dessa länkar:
De fyra hälsosammaste gröna grönsakerna
Naturligt sötade dessertrecept
Hälsosam matinköp gjorde det enkelt
