Trots de uppenbara hälsofördelar som följer med träning, din risk för hudcancer kan öka om du spenderar mycket tid på att träna utomhus. Faktum är att mer än 1 miljon fall av hudcancer diagnostiseras årligen i USA - vilket innebär att 1 av 5 amerikaner kommer att utveckla sjukdomen. Här är vad du kan göra för att hålla dig säker i solen!
Varför huden utsätts för fara under träning utomhus
Statistiken är häpnadsväckande. Var femte amerikan kommer att utveckla hudcancer under en livstid, och melanom är listad som den tredje vanligaste cancern hos kvinnor i åldrarna 20 till 39 år. Och om du spenderar tid på att träna utomhus ökar dina odds för solskador bara. 
Faktum är att en ny studie avslöjade att svett faktiskt bidrar till UV-strålskador när det pumpar upp hudens ljuskänslighet, vilket gör att du Mer benägen att bli solbränd.
Dessutom kan mer utmanande utomhusträning undertrycka ditt immunsystem också, vilket betyder att din hud kan vara ännu mer mottaglig för solens skadliga effekter.
Tänk också på att flera mediciner - även de som är så vanliga som ibuprofen, doxycyklin och prometazin - kan öka hudens känslighet för solen.
BRA NYHETER OM ATT FÅ SOL
Det finns några soliga nyheter bland denna dystra statistik: D -vitaminet du får från naturligt solljus kan spela en roll för att öka din bentäthet och skydda dig mot högt blodtryck, cancer och autoimmunitet sjukdomar. Dessutom, ju mer du tränar, desto mindre flab har du och lägre risk för olika typer av cancer.
Men du kommer fortfarande att behöva skydda din hud så mycket som möjligt när du gör något utomhus under de soliga årstiderna - särskilt träning. Så, om du är ett fan av att träna utomhus, överväg dessa tips.
Rätt solskydd
Skölj huden med svettskyddad SPF
Innan varje träningspass, slather på svett-bevis SPF 30 eller högre och skyddar mot skadliga UVA- och UVB -strålar. Prova Damage Control av Arbonne eller Banana Boats sportprestanda linje. Observera att även om de flesta formler är utformade för skydd hela dagen, bör du fortfarande ansöka om det ofta, särskilt under timmarna medan solen är på topp (vanligtvis 10 till 16). Släng bort alla rör som är kvar från förra sommaren, eftersom de flesta solskyddsmedel tappar sin effektivitet med tiden.
Fler solskyddsmedel smart >>>
Kläder med inbyggt solskydd
En typisk bomullst-shirt erbjuder bara solskydd på cirka SPF 7-ännu mindre när den blir svettmättad. Om du ska spendera hela dagen ute, eller om du bara är superkänslig för solen, skaffa redskap som erbjuder inbyggt UV -skydd. The Skin Cancer Foundation säljer t-shirts som blockerar 97 procent av solens UV-strålar, eller kolla in Coolibar för en hel samling solskyddskläder. (Se deras Women's Fitness Pant i vitt till vänster.) Du kan också välja att lägga till SunGuard till din tvätt; färglöst färgämne ger dina kläder en SPF på 30 eller mer.
Tillbehör klokt
En hatt med visir skyddar ditt ansikte och håller hårbotten (där cancer kan utvecklas mer aggressivt) skyddad från solen. Gå för lätta kepsar i baseballstil med meshpaneler som absorberar svett och håller dig sval.
Och om du ska ge dig ut på träningskläderna, skaffa dig ett rejält par sportiga solglasögon som skyddar dina ögon, förhindrar grå starr och bekämpar fina linjer runt dina peepers. Leta efter linser som blockerar 100 procent av UV -strålningen samt både UVA- och UVB -strålar.
Slutligen, glöm inte en sista artikel som är viktig för god hud och allmän hälsa, och som är avgörande när du tränar: vätskeintag. Var noga med att hålla dig hydrerad med vatten och elektrolytförstärkande sportdrycker under hela träningen såväl som efter.
Mer sommartillbehör >>>
När det gäller träning utomhus bör du skydda din hud även under de kallare månaderna. Bara för att du inte kan se solen betyder det inte att den inte finns där. Så, bära SPF och klä dig på lämpligt sätt oavsett om det är regn, snö, slask eller solsken!
Mer råd om träning i värmen här>>>
Mer hudvård tips
-
Realistisk anti-åldrande tips
- Solskyddsmedel: De bästa sätten att vara säkra i solen
- Kyss dina spruckna läppar hejdå - för gott!
