Tänk i halvor
Att räkna kalorier, hålla sig till strikta dieter och till och med läsa näringsetiketter kan faktiskt spåra ur dina ansträngningar att äta hälsosamt innan de börjar om den tid och ansträngning som krävs får dig att ge upp. Enligt Nutrition and Dietetics Academy, det finns ett effektivt sätt att äta hälsosammare som kräver lite eftertanke eller planering: Gör hälften av din tallrik frukt och grönsaker och minst hälften av kornen du äter fullkorn. När du närmar dig hälsosam kost med enkelhet, kan det enkla motivera dig att hålla dig till en strategi som leder till verklig livsstilsförändring.
Identifiera helheten
Frestelsen att inte äta hälsosamt är nästan överallt, och du behöver ett djupt sittande mentalt och känslomässigt engagemang för att vara motiverad inför utmaningar. Släpp de ytliga skälen för att äta hälsosamt och bifoga en meningsfull och tydlig definition till ditt mål. Behandlar du ett medicinskt tillstånd? Vill du ha mer energi att leka med dina barn? En stämningsökning? Att kasta extra kilon så att du kan leva ett mer aktivt liv? Tänk nu på vilken inverkan din hälsosamma kost kommer att få på andra du bryr dig om, oavsett om det är familj, vänner eller dina husdjur. Målsättande forskning av
LedarskapIQ avslöjade att det är en kraftfull motivator att identifiera en specifik orsak bakom ditt mål, särskilt när det sträcker sig bortom dig själv.Ta babysteg
Forskare vid California State University, Sacramento fann att hur och när du definierar ditt hälsosamma kostuppdrag också är avgörande för att upprätthålla motivationen. Var realistisk om dina nuvarande matvanor, vad som får dig att äta den mat du gör och vilka små förändringar du kan göra som kommer att leda till större med tiden. Till exempel, om godis är din akilleshäl, identifiera de gånger du känner dig mest frestad och sätt upp mål för att stå emot just dessa tider - oavsett om det är några nätter i veckan eller helgen. När du har erövrat den topptiden lägger du till ytterligare ett lager till ditt hälsosamma ätuppdrag. Att ställa in specifika sevärdheter på vad dina exakta utmaningar är kommer att hålla dig motiverad att möta och erövra dem direkt.
Visualisera fördelen
LeadershipIQ -forskning indikerade också att visualisering av målet du arbetar mot kommer att hålla dig motiverad inför utmaningar. När du får välja mellan en hälsosam middag eller en snabbmatskorrigering, gå tillbaka till din ursprungliga anledning till att sträva efter att äta hälsosamt och visualisera hur stor den milstolpen kommer att kännas när du når den. Att fokusera på den bestående nyttan av ditt hårda arbete hjälper dig att motstå den kortsiktiga tillfredsställelsen att äta skräpmat.
Mer hälsosam kost tips
5 Snabba sätt att göra varje måltid hälsosammare
10 dolda tecken på att du inte äter så hälsosamt som du tror
3 Saftiga skaldjursrecept för fastan
