Låt oss inse det, när ditt barn inte sover är du båda avsedda för en skrämmande nästa dag. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Sleep fann att ett internetprogram för sömninterventioner med ett beteendebaserat, anpassat tillvägagångssätt är mycket effektivt-och gynnar även mammas humör.
En väl utvilad familj är utan tvekan en lyckligare familj. När dina små får bra zzzs är du mer fysiskt och känslomässigt utrustad för förälder nästa dag - och ditt barn är i allmänhet mer mottagligt.
"Att förbättra sömnproblem hos barnet gör inte bara att barnet blir mer utvilat och klarar av sin omgivning", säger Dawnn Whittaker, en sömn- och föräldrakonsult som driver Cheeky Chops, ”det ger också modern verktyg för att ändra sitt barns beteenden. En mammas känsla av förtroende och hennes föräldraskap förbättras, roligare. Detta rullas helt och hållet och påverkar familjeenheten positivt. ”
Internets sömnintervention hjälper spädbarn, småbarn och mamma
En studie från april 2011 publicerad i tidskriften Sömn rapporterade att ett internetbaserat interventionsprogram var ett effektivt och förvånansvärt snabbt verktyg för att minska sömnstörningar hos spädbarn och småbarn.
Och när barnen sov - så gjorde naturligtvis mamma. Resultatet? Mödrar i studien var mindre deprimerade, spända, trötta och förvirrade.
Medan beteendebaserad intervention för sömnproblem i barndomen har varit effektiv tidigare, var deras tillgänglighet begränsad. "Fram till nu fanns det ingen plats på nätet som föräldrar kunde gå för att få anpassade rekommendationer som skulle hjälpa deras lilla barn att sova bättre", säger huvudförfattaren Jodi A. Mindell, Ph. D. "Detta verktyg ger föräldrar överallt lättillgänglig hjälp", förklarade hon.
Programmet minskade frekvensen och barn vaknade på natten med 50 procent eller mer. Dessutom ökade de längsta perioderna med kontinuerlig sömn med två timmar, barn somnade också snabbare och sov längre.
"Vi har alltid vetat att enkla förändringar kan hjälpa små barn att sova dramatiskt bättre på natten, men vi blev förvånade över hur snabbt dessa förändringar skedde", säger Mindell. "Inom bara en vecka sov barnen och deras mödrar mycket bättre och de fortsatte att förbättra under den andra veckan."
Anpassad sömnprofil får barn - och mamma - att sova
I studien tilldelades familjer en av två internetbaserade interventionsgrupper. Under den första veckan följde mammor sina vanliga läggdagsrutiner. Under de kommande två veckorna följde de personliga rekommendationer och slutförde en onlineversion av enkätundersökningsfrågeformuläret, Pittsburgh Sleep Quality Index och Mood Profile Stater.
Mödrarna kom sedan åt Anpassad sömnprofil (CSP) från sin hemdator. CSP är ett onlineprogram som samlar vårdgivares svar och jämför sitt barns sömn med andra barn i samma ålder. Med hjälp av en algoritm utvärderar programmet om ett barn är en "utmärkt, bra eller störd sovande." Resultaten ger föräldrarna en individanpassad rekommendationsplan för hur de kan hjälpa sitt barn att sova bättre på nätterna, till exempel att genomföra en läggdagsrutin, minska uppmärksamheten på nattvakenhet och minska eller stoppa nattetid matningar.
En grupp instruerades också att göra en nattlig trestegs rutin för sänggåendet: ett bad, en massage och en lugn aktivitet som att kela eller sjunga en vaggvisa.
Nittio procent av mödrarna i båda interventionsgrupperna rapporterade att de individualiserade rekommendationerna var "hjälpsam." Nittiotre procent sa att de "sannolikt" kommer att fortsätta använda rekommendationerna efter studie.
Sömnbrist snedvrider Mors idealistiska syn
"Spädbarn och deras sömnmönster har inte förändrats, men samhället och mödrarnas förväntningar har", säger Whittaker.
Det är mindre sannolikt att mammor idag har en utökad familj för att axla ett nattpass, makar arbetar ofta långa sträckor och timmar och är inte tillgängliga eller ovilliga att ge mamma en paus på natten. Båda föräldrarna arbetar ofta men mamma är vanligtvis den primära sömnen för barnen och är därför trött hemma- och på jobbet.
"När du kombinerar detta med brist på sömn är det lätt för känslor av depression att starta eller starta en viskös cykel med låg självkänsla och högt uttryckta känslor", säger Whittaker. ”Mödrar kan börja känna ilska mot sitt barn och sedan känna skuld över sitt förbittring och oförmåga att klara sig i förhållande till deras förutfattade uppfattning om familjeliv med en ny bebis. De kan jämföra sig med andra mödrar i offentligheten som verkar klara sig men inte erkänner hur de verkligen känner. ”
Sömnbrist kan ge näring åt en mammas förvrängda syn på vad hon anser vara idealistiskt i moderskapet. Förklarar Whittaker, ”Till exempel bilder av lycklig familj med ny bebis som ser väl utvilade kontra realistiska - ammar varje timme, sömnbruten, används som en människosop, studsar vidare en yogaboll i timmar i taget eller inte vill be pappa om hjälp för att han måste arbeta - allt ovanstående i kombination kan ha en mental, fysisk och känslomässig inverkan på familjen. ”
Få ditt barn att sova hela natten
Hur får du ditt barn att sova hela natten
Lär dig tips från en bebisexpert om hur du får ditt barn att sova hela natten.
Läs mer om barn och sömn
Förstå fördelarna med sömn - och riskerna med att inte sova tillräckligt
Sömn, avbruten: Hur man hjälper Bkom tillbaka i en sömnrutin
Vad ska jag göra när barnet inte sover
