Varaktigheten av ett barns sömn kan variera beroende på tid på dagen, veckan och året. Dessutom är det mer sannolikt att barn som inte får tillräckligt med nattlig sömn är överviktiga och har beteendemässiga problem, enligt en studie publicerad i den medicinska tidskriften Sömn.
Studien, författad av professor Ed Mitchell, vid University of Auckland i Nya Zeeland, fokuserade på 591 sjuåriga barn vars sömntid bedömdes genom aktigrafi (en icke-invasiv metod som används för att studera sömnväckningsmönster och dygnsrytmer genom att bedöma rörelse) i fyra olika stadier av deras unga liv: vid födseln, ett år, vid tre och ett halvt år och vid sju år.
Enligt resultaten var den genomsnittliga tiden i sängen 10,1 timmar. Sovtiden var kortare:
- På helgerna än på vardagar.
- På sommaren, jämfört med vår, höst och vinter.
- Hos dem utan yngre syskon.
- När sänggåendet var efter 21:00.
Barn som sov mindre än nio timmar var mer benägna att vara överviktiga eller feta och ha en ökning av kroppsfett med 3,34 procent än de som sov i mer än nio timmar. Kort sömnperiod var också förknippad med högre känslomässigt ansvar.
"Sömn är viktigt för hälsa och välbefinnande under hela livet", säger professor Mitchell. ”Få studier har objektivt uppmätt sömnlängd. I denna stora studie av sömn hos sjuåringar var det stor variation i sömnens varaktighet. Sovtiden var 40 minuter längre på vintern än sommaren och var 31 minuter längre på vardagar än på helgen. Kort sömntid var förknippad med en trefaldig ökad risk för att barnet var överviktigt eller fet. Denna effekt var oberoende av fysisk aktivitet eller tv -tittande. Uppmärksamhet på sömn i barndomen kan vara en viktig strategi för att minska fetmaepidemin. ”
Det rekommenderas att barn i förskolan sover mellan 11-13 timmar om natten och barn i skolåldern mellan 10-11 timmars sömn per natt.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) erbjuder några tips för att hjälpa ditt barn att sova bättre:
- Följ en konsekvent läggdagsrutin. Avsätt 10 till 30 minuter för att göra ditt barn redo att somna varje natt.
- Upprätta en avkopplande miljö vid sänggåendet.
- Interagera med ditt barn vid sänggåendet. Låt inte TV, dator eller tv -spel ta din plats.
- Håll dina barn från tv -program, filmer och videospel som inte är rätt för deras ålder.
- Låt inte ditt barn somna medan det hålls, gungas, matas med en flaska eller när det ammar.
- Vid sänggåendet, låt inte ditt barn få mat eller dryck som innehåller koffein. Detta inkluderar choklad och läsk. Försök att inte ge honom eller henne någon medicin som har en stimulans vid sänggåendet. Detta inkluderar hostmedicin och avsvällande medel.
Det är viktigt att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn och sover gott. Värdet av sömn kan mätas med ditt barns leende ansikte, glada natur och naturliga energi. Ett trött barn kan ha utvecklings- eller beteendeproblem. Ett barns sömnproblem kan också orsaka onödig stress för dig och de andra i din familj.
Föräldrar som misstänker att deras barn kan ha en sömnstörning uppmanas att rådfråga barnets barnläkare eller en sömnspecialist.
Om denna artikel: Denna information lämnades av American Academy of Sleep Medicine. Januari 2008
