När du är gravid, det finns alla möjliga råd som flyger på dig (den uppmanade sorten från din läkare, den oönskade typen från mostrar, MILs och välmenande vänner) om hur man gör säker på att du och ditt barn är lyckliga och friska som möjligt - med en rad tillskott, regementen och rutiner rekommenderad.
När det kommer till folsyra, ju mer du måste dela med din utvecklingsbarn desto friskare blir ni båda. Men exakt hur mycket räcker när du är gravid, var hittar du det och varför ska du bry dig?
Vad är folsyra?
Folsyra är en av fantastiska B-grupp vitaminer och är viktigt för en hälsosam fosterutveckling, särskilt under graviditetens första trimester. Detta är när fostret bildar vitala organ, inklusive hjärnan, ryggmärgen och skyddande överdrag. När ryggmärgen förblir öppen - även delvis, uppstår en neuralrörsdefekt. En av de vanligaste är ryggmärgsbråck som drabbar cirka 600 graviditeter varje år.
Vad gör folsyra annars?
- Det ökar produktionen av röda blodkroppar.
- Stöder de ämnen som bildar våra genetiska koder vilket gör oss alla så unika.
- Hjälper till med proteinsmältningen.
- Hjälper till normal tillväxt och utveckling.
Men jag har en hälsosam kost!
Förlåt, men även kvinnor som redan äter en kost med mycket folat kommer inte att uppfylla sina graviditetsspecifika behov. Så smart som du kan vara, din kropp kan inte tillverka folsyra och det enda sättet att få det är genom din kost eller genom att ta kosttillskott.
Bästa naturliga källor till folsyra
Folsyra kallas i sitt naturliga tillstånd folat. Om du letar efter lysande källor kan du njuta av:
- Gröna bladgrönsaker som spenat, kål och broccoli
- Baljväxter
- Vegemite - yum!
- Nötter
- Havregryn
- Spannmål
- Apelsiner
- Berikade bröd
om du är bördig och sexuellt aktiv bör du ta en daglig multivitamin med folsyra. Hos australiensiska kvinnor är ungefär hälften av alla graviditeter oplanerade, så kom in tidigt och vänta inte tills den positiva blå linjen säger något.När exakt ska jag ta folsyratillskott?
Nu är jag övertygad - hur mycket folsyra behöver jag ta?
Om du har en personlig eller familjehistoria av att ha en bebis med en neuralrörsdefektär den rekommenderade dagliga dosen folsyra 0,5 milligram dagligen. Annars bör ett multivitamin med minst 0,4 milligram folsyra inkluderas.
Ta helst folsyratillskott i en månad innan du blir gravid och i tre månader efter. Detta minskar risken för att få ett barn med neuralrörsdefekt med 20 procent.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2013.
Innan du går, kolla in vår favoritcitat för att inspirera till hälsosamma attityder om mat och kroppar:
