Så mycket du kanske vill kan du inte bara krypa ihop till en boll och låta negativa känslor passera efter en äktenskapsskillnad. Det är viktigt att minimera effekterna av det på dig och din familj, och det är viktigt att få den hjälp du behöver för att hantera den nuvarande verkligheten. Så här hanterar du dina känslor och kommer tillbaka på rätt spår.
Känslorna som följer med skilsmässa
En skilsmässa kan naturligtvis väcka känslor av sorg, smärta och ilska, men våra reaktioner bygger inte alltid på dagens verklighet. De härrör ofta från tidigare erfarenheter som lagras som obearbetade minnen i våra hjärnor och som kanske driver showen.
Medan en skilsmässa vänder upp och ner på livet, kan människors negativa reaktioner också orsakas av ackumulerad smärta och frustration från alla tidigare erfarenheter som ledde till skilsmässan. De kan matas av skuldkänslor och osäkerhet som uppstår från lagrade minnen, där sprickor i våra personliga grunder kan aktiveras och skaka om saker och ting ännu mer.
Så hur kommer vi tillbaka på rätt spår?
- Ställ in tid för träning att arbeta igenom de negativa känslorna och de fysiska förnimmelser som följer med dem.
- Tillbringa tid med familj och vänner så att du kan känna dig vårdad. Uttryck gärna dina känslor och be om hjälp från dem. Det är också viktigt att ordna aktiviteter med dem som får dig att le.
- Gör det som behöver göras och vänd dig sedan till andra saker, om du någonsin måste hantera någon skilsmässorelaterad fråga. Om du tycker att detta är för svårt att göra på egen hand, lär dig de specifika självhjälpsteknikerna i min bok Komma förbi ditt förflutna: Ta kontroll över ditt liv med självhjälpstekniker från EMDR Therapy (EMDR betyder Eye Movement Desensitization and Reprocessing) för att ändra eventuella negativa känslor, bilder och tankar som uppstår.
Vår hjärnas kraft
Det är viktigt att komma ihåg att bara för att negativa känslor och tankar uppstår gör det dem inte sanna eller något vi borde stanna kvar vid. Det är naturligt för våra hjärnor att ta upp negativa associationer i tider av stress, men vi har valet att styra vår hjärna snarare än att bli kontrollerad av den.
Lägg till exempel märke till att när du läser orden "Rosor är röda", kommer frasen "Violer är blå" automatiskt upp för de flesta. Men påståendet är inte sant; violer är faktiskt lila. Detta är ett exempel på våra hjärnas automatiska svar som gör associationer till något i nuet.
Så, nästa gång du märker att din hjärna kastar upp tankar, känslor och bilder som inte tjänar dig, ta ett djupt andetag och fokusera ditt sinne någon annanstans. Teknikerna du behöver ändra finns i min bok.
Ohälsosamma reaktioner gör det svårare för dig att återhämta dig
Slutsatsen är att våra hjärnor är underbart interaktiva datorer som länkar samman allt som någonsin har hänt oss. De tjänar oss dock inte alltid bra. Så när du hanterar en så stressig upplevelse som skilsmässa är det viktigt att du lär dig att skilja mellan reaktioner som härrör från en naturlig sorgprocess och ohälsosamma reaktioner som kommer att göra det svårare för dig ta igen sig.
Om smärtan inte förändras med tiden är det viktigt att kontakta professionell hjälp för att bearbeta och lösa skilsmässoupplevelsen, till exempel att träffa en EMDR -specialist. I slutändan är målet att du ska släppa det förflutna och gå in i ett liv med nya möjligheter.
Dr Francine Shapiro är författare till Komma förbi ditt förflutna: Ta kontroll över ditt liv med självhjälpstekniker från EMDR-terapi och upphovsman till Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
Mer hjälp med skilsmässa
Hur man lockar ny kärlek efter skilsmässa
10 tips för att navigera semester som nyskild
5 Skilsmässamyter att demontera
