Det finns ingen lag som begränsar kondition till gymmet, så varför fortsätta slå på löpbandet när det är utomhus? Gå vidare och bege dig ut för att delta i dessa kalorisprängande, roliga-i-solen-fitnessaktiviteter.
Volleyboll utomhus
Ta några av dina vänner och gå ut för en vänlig (eller inte så vänlig) omgång volleyboll! Oavsett om du väljer att spela i sanden, på gräset eller till och med i poolen, kräver volleyboll rörelser i hela kroppen i varje rörelseplan. En minut kommer du att dyka efter bollen medan nästa minut hoppar du upp i luften för att placera en poängvinnande spike. En timmes volleyboll kommer att bränna mellan 240 och 300 kalorier på en ram på 150 pund, men du kommer att ha så kul, du vill inte sluta på bara en timme!
Lekpass
Dina barn vill träffa lekplatsen i sommar, och det borde du också! Lekplatser ger dig alla verktyg du behöver för att få ett mördande träningspass utan ett gym. Jogg parkens omkrets för att bli uppvärmd, använd sedan stegen eller bänkarna för att göra delade knäböj, använd räcken för att göra assisterad pull-ups, lägg händerna på en gunga för att göra balansutmanande armhävningar och klättra upp och ner för stegen för en helkropp träna. Använd din kreativitet för att komma med fler idéer baserat på den utrustning du har tillgänglig.
Tematävlingar
Sommartid är tävlingssäsong, så om du har lekt med tanken på att delta i ett lopp eller ett roligt lopp, är det dags att registrera dig. Det bästa är att fler och fler lopp fokuserar på att ge en fantastisk upplevelse för deltagare på alla förmågor, snarare än att bara fokusera på hastighet och tider. Kolla in bara några av de roliga tematävlingarna som är värda att anmäla sig till:
- Färgloppet: En 5K-löpning eller promenad där deltagarna fylls med helt naturligt, 100 procent säkert färgdamm vid varje kilometermarkör.
- Run for your Lives: En korsning mellan en ras och en skräckfilm, Run for Your Lives -deltagarna "jagas" av zombies när de korsar ett 5K-avstånd som tar dem genom konstgjorda hinder medan de försöker skydda sin "hälsa" (flaggbälten) från zombies i jakt.
- Disney Princess Half Marathon: Om du alltid har föreställt dig en Disney Princess, är Disney Princess Half Marathon loppet för dig. Denna körning samlar kvinnor från hela landet och runt om i världen och har många deltagare klä ut sig till sin favoritprinsessa när de slingrar sig igenom den mest magiska platsen på jorden.
Allt på hjul
Cyklar, långbrädor och rullskridskor, herregud! Att välja ett träningspass på hjul ger lite spänning till alla utomhusupplevelser. Hyr en tandemcykel och åk längs strandpromenaden medan du är på stranden. Borsta av dina inlines och ta en rundtur i grannskapet. Du kommer att njuta av hastigheten och vinden som blåser genom ditt hår. Dessutom är det jättebra träning! Hjulpass kräver balans och koordination utöver kardiovaskulär uthållighet. Faktum är att en kvinna på 150 kilo kan förvänta sig att bränna cirka 600 kalorier i timmen när hon deltar i skridskor eller cykelövningar.
Ridning
Önskar du någonsin att du kunde träna medan du satt stilla? Prova att rida! Även om du kanske inte tycker att du trycker och puffar när du rider längs leden, kommer du att bli förvånad över hur ont du känner nästa dag. Ridning kräver balans, koordination och kärnstyrka eftersom din kropp kontinuerligt anpassar sig till djurets rörelser. Dessutom kräver det också benstyrka, särskilt när du rör dig i snabbare hastigheter. Enligt HealthStatus.com kaloriräknare, kan en individ på 150 kilo räkna med att bränna mellan 170 och 550 kalorier per timme vid ridning på häst, beroende på djurets gång (promenad, trav eller galopp). Registrera dig för en serie ridlektioner eller en semesterturtur när du är trött på att känna dig tagen inuti.
Titta: Ett högintensivt bootcamp -lekplatspass
Mer utomhus sommar kul
Smarta sommarvandringstips
4 skäl att träna utomhus
5 Våraktiviteter utomhus
