Det tar inte en timme i gymmet eller en miljon träningskurser att strama upp magen.
t
t Gröda toppar har blivit den nya och förbättrade grimman. Från blommiga tryck till bandagetoppar, du kan satsa på att du kommer att se många av kändisarna, liksom lokala tjejer som gungar denna söta stil. Om du är välfylld för säsongen är nästa steg träningen. Det tar inte en timme i gymmet eller en miljon träningskurser att strama upp magen. Det tar bara några drag varje dag.
t Dessa drag är utformade för att stärka och tona hela din mage, vilket ger dig den rätta kombinationen av tonad och trim.
tHur det fungerar: Utför varje övning i en minut. Upprepa serien tre gånger. Försök att införliva rutinen fem till sex gånger per vecka.
tUtrustning som behövs: En medicinboll
Stående medicin boll twist
t
t 1. Stå med fötterna höftbredd isär. Böj båda knäna något och flytta höfterna bakåt. Kör upp genom benen och vrid åt höger. Sträck armarna rakt upp över huvudet.
t 2. Kom tillbaka till mitten och upprepa rörelsen på andra sidan. Fortsätt att växla. Behåll en stark kärna och lyft bröstet hela tiden.
Sidoplanka
t
t 1. Kom på din sida med fötterna staplade ovanpå varandra och armbågen direkt under axeln. Pressa höfterna mot himlen och engagera gluter.
t 2. Förläng överarmen upp över axeln. Håll en rak linje från axlar till fötter.
t 3. Håll i 30 sekunder på varje sida.
Nedåtgående hund med knä till bröstet
t
t 1. Kom in i en rak armplanka med handleder under axlar och fötter höftbredd isär. Skifta höfterna upp och tillbaka och bilda en upp och ned V -position med din kropp.
t 2. Lyft höger ben upp över höften. Dra långsamt knäet mot bröstet, använd kärnan för att dra inåt. Förläng benet tillbaka till rakt ovanför höften. Upprepa rörelsen i 30 sekunder på varje sida.
