Hur man sparar pengar på kött- och proteinmat
Här är andra sätt att spara på proteinmat:
Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk
Titta på dina portionsstorlekar. Även en vuxen man, 35 år som tränar mer än 1 timme om dagen (förutom vanlig rutin) behöver bara 7 gram kött eller bönor om dagen fördelat på 3 måltider. Koka bara tillräckligt med dessa livsmedel för att ge alla den rekommenderade mängden. För en familj på 5, 1 pund markchuck skulle räcka för att ge pappa 4 uns, mamma 3 uns, en 10 -årig pojke och 8 -åriga tvillingflickor 3 uns vardera. Det är portionsstorlekarna som rekommenderas av de nya USDA -riktlinjerna. (En portion på 3 uns kött är ungefär lika stor som en kortlek.)
Hoppa över bacon. Bacon är dyrt, mycket fetthaltigt och har ett litet eller inget näringsvärde.
Använd bönor ofta som köttersättning. Det finns många sorter, de kan tillagas i en gryta så att middagen är klar när du kommer hem, och de innehåller mycket fiber för att förbättra regelbundenheten. USDA rekommenderar att du äter bönor 4 gånger i veckan. Om du har problem med gas efter att ha ätit bönor, prova att tvätta dem, täcka med vatten, koka upp vatten, tappa sedan ur vatten och fyll på krukan. Du kan också använda Beano - ett naturligt växtenzym - om du har problem med gas.
Om du bor i ett kustområde eller ett område nära sötvattensjöar där det finns gott om fisk, gör det till en stapelvara i din kost.
Köp kyckling eller kalkon på rea och frys in. Återigen, var medveten om hälsosamma portionsstorlekar. Vissa kycklingbröst är tillräckligt stora för 2-3 portioner. Laga inte mer än du behöver.
Jordnötssmör är billigt och populärt hos nästan alla. Använd den till smörgåsar istället för varmkorv eller lunchkött, och köp naturligt jordnötssmör om det finns i ditt område. Det behöver kylas, eftersom oljan stiger till toppen vid rumstemperatur, men den innehåller inte de ohälsosamma, delvis hydrerade fetterna som finns i andra jordnötssmör.
Kött och bönor är bra proteinkällor. Magert kött är dyrare än kött med mycket fett, men fortfarande betydligt billigare än att betala höga medicinska räkningar som uppstår vid intag av en fettrik, mindre näringsrik kost.
Om du bor i en liten stad eller på landsbygden och inte har en stor stormarknad eller rabatterad mat i närheten, överväg att göra en resa en gång i månaden till en större stad för att fylla på lägre priser som inte är förgängliga livsmedel.Här är din hälsa!
Fler tips för att hålla dig frisk på en budget
- Behöver du gymmet för att hålla dig i form?
- Hur man sparar pengar på matvaror
