Gör träning till en prioritet även när du reser med detta enkla träningspass. Vi har också lite kost och kondition tips som hjälper dig att bekämpa påfrestningarna semesterresor!
Semesterstress
Semestern för med sig mycket magi. Tyvärr kan de utmaningar som många möter med att jonglera sin tid effektivt under den hektiska semestern med att också hänga med i sina vanliga dagliga aktiviteter visa sig vara ganska stressiga.
Semesterperioden speglar också några av de mest hektiska restiderna. Enligt AAA kommer nästan 65 miljoner amerikaner att resa under semestern. Och att vara hemifrån ökar ofta stressen.
Gör en plan för resepass
En bra stressreducerare är träning. Men semesterkaos i kombination med resor orsakar ofta att träningsrutiner överges.
Men med lite planering kan du prioritera träning även när du är hemifrån.
Här är några tips som hjälper dig att bekämpa stressen i semestern genom att träna och äta gott.
1. Var realistisk.
Du kommer förmodligen inte kunna passa in i dina vanliga veckoträning och det är okej. Skjut för att slutföra minst 50% av din normala behandling.
2. Håll familjen i ögonen.
Om du bor hos familjen, låt dem veta att det är viktigt för dig att hålla dig till din träningsplan medan du är hos dem. Och förklara för dem i förväg dina matplaner så att om du hoppar över en av deras hemlagade delikatesser kommer de inte att känna sig skadade eller kränkta.
3. Ta reda på lokala gym.
Om du antingen bor med en familj där det inte finns någon fitnessutrustning eller på ett hotell utan ett gym, fråga sedan till de närliggande lokala fitnesscentren om deras priser. Ofta erbjuder de dagspass för minimala avgifter.
4. Packa ett motståndsband i din resväska.
Bandet tar väldigt lite plats men kan ge dig en träningsrutin för hela över- och underkroppen. Dessutom kan du utföra övningar som inte kräver stora öppna ytor om du stannar där platsen är hög.
5. Beröva dig inte från alla speciella läckerheter.
Du kan njuta av några speciella måltider utan att gå överbord. Skäm bort dig med några av dina favoritfamiljrecept men kolla dina portioner.
6. Vara kreativ.
Hitta unika, roliga sätt att träna istället för att göra samma rutin som du gör när du är hemma. Försök att få igång ett familjespel kickball eller touchfotboll. Skjut några ringar med några av barnen i familjen. Eller få hela gänget att åka skridskor. Effektiva träningspass är inte begränsade till standardpriserna för promenader, jogging- och träningsmaskiner.
7. Skapa en ny recepttradition.
Erbjud din hjälp i köket och piska upp några hälsosammare semesteralternativ. Många traditionella säsongsfavoriter kan ändras på sätt som sänker fett- och kaloriinnehållet. Det finns till och med webbplatser som erbjuder receptförändringar för att hjälpa dig att göra en måltid hälsosammare.
8. Förbered mellanmål.
Om din resa innehåller mycket tid i bilen, var noga med att packa några hälsosamma mellanmål så att du inte tvingas att äta snabbmat och närbutiker längs vägen.
9. Gör dig bekväm.
Glöm inte att ta med bekväma träningsdräkter som passar destinationens klimat.
10. En är ett magiskt tal.
Tycker du det är nästan omöjligt att säga nej till mormors hemlagade godsaker? Om du bara inte kan riskera att krossa värdens hjärta, håll dig till bara en hjälpande. Gå inte på sekunder eller tredjedelar! Och håll portionsstorlekarna realistiska. Du kanske till och med måste använda en mindre tallrik för att få henne att tro att du äter mer än du faktiskt är.
Träning på vägen
Här är ett snabbt, enkelt kretspass som bara kräver ett motståndsband och kan göras var som helst (även i ett litet utrymme). Gör minst en uppsättning av 8-12 reps av varje övning.
- Bicep Curl med band
- Tricep Kickback med band
- Lat Pull Down med band
- Framhöjning med band
- Modifierad push-up
- Knäböj med band
- Abduktorhiss
- Hamstring Kicks
För detaljerade instruktioner om hur du utför var och en av ovanstående övningar, besök: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
